ជួរអង្គុយទាប
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ជួរអង្គុយទាប
ជួរអង្គុយទាបគឺជាលំហាត់ពង្រឹងកម្លាំងដែលផ្តោតលើសាច់ដុំខ្នង ស្មា និងដៃ រួមចំណែកដល់ការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ និងកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើទាំងមូល។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា រួមទាំងអ្នកដែលចង់ពង្រឹងសមត្ថភាពកីឡារបស់ពួកគេ ឬគ្រាន់តែកែលម្អចលនាមុខងារប្រចាំថ្ងៃ។ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចនឹងចង់បញ្ចូលជួរអង្គុយទាបទៅក្នុងទម្លាប់ហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេដើម្បីគាំទ្រដល់ការលូតលាស់សាច់ដុំ លើកកម្ពស់ឥរិយាបថកាន់តែប្រសើរ និងបង្កើនថាមពលរាងកាយផ្នែកខាងលើ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ជួរអង្គុយទាប
- រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ទ្រូងចេញ ហើយពត់ជង្គង់របស់អ្នកបន្តិច។ នេះជាទីតាំងចាប់ផ្តើមរបស់អ្នក។
- ទាញចំណុចទាញឆ្ពោះទៅពោះរបស់អ្នក រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតរាងកាយរបស់អ្នក ហើយច្របាច់ស្មារបស់អ្នកជាមួយគ្នា។
- កាន់ទីតាំងនេះមួយភ្លែត មានអារម្មណ៍ថាកន្ត្រាក់សាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នក។
- យឺត ៗ ត្រឡប់ចំណុចទាញទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយធានានូវចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង ដើម្បីបំពេញតំណាងមួយ។ ធ្វើលំហាត់ម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។
Tips för utförande ជួរអង្គុយទាប
- ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងការប្រើសន្ទុះដើម្បីទាញទម្ងន់។ នេះជាកំហុសទូទៅដែលអាចនាំឱ្យមានរបួស ហើយនឹងមិនមានប្រសិទ្ធភាពកំណត់គោលដៅសាច់ដុំដែលអ្នកកំពុងព្យាយាមពង្រឹង។ ផ្ទុយទៅវិញ ចូរផ្តោតលើការទាញទម្ងន់ក្នុងលក្ខណៈយឺត និងគ្រប់គ្រង។
- ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណរបស់អ្នក ត្រូវប្រាកដថាអ្នកកំពុងប្រើចលនាពេញលេញ។ នេះមានន័យថា ទាញទម្ងន់ទាំងអស់ឆ្ពោះទៅរករាងកាយរបស់អ្នក ហើយបន្ទាប់មកលាតដៃរបស់អ្នកយ៉ាងពេញលេញនៅលើការដោះលែង។ ជៀសវាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណពាក់កណ្តាលព្រោះវានឹងមិនផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអត្ថប្រយោជន៍ពេញលេញនៃលំហាត់នោះទេ។
- ការក្តាប់បានត្រឹមត្រូវ៖ កំហុសទូទៅមួយទៀតគឺការចាប់ដៃកាន់តឹងពេក ឬស្ថិតក្នុងទីតាំងខុស។ ការក្តាប់របស់អ្នកគួរតែតឹង ប៉ុន្តែកុំតឹងពេក
ជួរអង្គុយទាប Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ជួរអង្គុយទាប?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Low Seated Row បាន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ដែលពួកគេបានរៀនទម្រង់ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវដើម្បីការពាររបួស។ ពួកគេគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ហើយកើនឡើងជាលំដាប់ នៅពេលដែលកម្លាំងរបស់ពួកគេមានភាពប្រសើរឡើង។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍ត្រួតពិនិត្យនៅដើមដំបូង ដើម្បីធានាថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានធ្វើបានត្រឹមត្រូវ។
Vilka är vanliga varianter av ជួរអង្គុយទាប?
- Wide-Grip Low Seat Row៖ នៅក្នុងការផ្លាស់ប្តូរនេះ អ្នកប្រើរបារក្តាប់ធំទូលាយ ដែលជួយបញ្ចូលសាច់ដុំនៅខ្នងផ្នែកខាងលើ និងស្មារបស់អ្នកបានកាន់តែច្រើន។
- Close-Grip Low Seated Row៖ កំណែនេះប្រើរបារ ឬចំណុចទាញបិទជិត ដោយផ្តោតលើផ្នែកកណ្តាលនៃខ្នងរបស់អ្នក និង biceps របស់អ្នក។
- Underhand Low Seated Row៖ ដោយការចាប់របារពីក្រោមក្នុងការបំរែបំរួលនេះ អ្នកអាចកំណត់គោលដៅលើបន្ទះទាបនិង biceps របស់អ្នកកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។
- ជួរអង្គុយខ្ពស់ទៅទាប៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការទាញខ្សែពីទីតាំងខ្ពស់ចុះមកចង្កេះរបស់អ្នក ដោយភ្ជាប់ផ្នែកខាងក្រោមនៃបន្ទះរបស់អ្នក និងរាងមូលរបស់អ្នកកាន់តែខ្លាំង។
Vilka är bra kompletterande övningar för ជួរអង្គុយទាប?
- Lat Pulldown គឺជាលំហាត់ប្រាណមួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែមលើ Low Seated Row ដូចដែលវាផ្តោតលើក្រុមសាច់ដុំសំខាន់ៗដូចគ្នា - latissimus dorsi - ប៉ុន្តែពីមុំផ្សេងគ្នា លើកកម្ពស់ការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំដែលមានតុល្យភាព។
- Bent Over Row បំពេញបន្ថែមជួរអង្គុយទាប ព្រោះវាក៏កំណត់គោលដៅសាច់ដុំខ្នង ជាពិសេស rhomboids និង trapezius ដែលអាចជួយកែលម្អឥរិយាបថ និងផ្តល់នូវការគាំទ្រខ្លាំងសម្រាប់ឆ្អឹងខ្នង។
Relaterade sökord för ជួរអង្គុយទាប
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ "Cable Low Seat Row"
- "លំហាត់ប្រាណត្រឡប់មកវិញជាមួយខ្សែ"
- "ជួរអង្គុយសម្រាប់សាច់ដុំខ្នង"
- "លំហាត់ប្រាណសម្រាប់ខ្នង"
- "លំហាត់ប្រាណខ្សែសម្រាប់ខ្នងខាងក្រោម"
- "ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងជាមួយជួរដេកទាប"
- "លំហាត់ម៉ាស៊ីនខ្សែត្រឡប់មកវិញ"
- បច្ចេកទេស "កៅអីអង្គុយ"
- "ការណែនាំអំពីទម្រង់អង្គុយទាប"
- "របៀបធ្វើជួរដេកអង្គុយទាបជាមួយខ្សែ"