ជួរអង្គុយទាប

• Kroppsdel: Kembali
• Utrustning: Cable - Cabo
• Primära muskler: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Sekundära muskler: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Introduktion till ជួរអង្គុយទាប

ជួរអង្គុយទាបគឺជាលំហាត់ពង្រឹងកម្លាំងដែលផ្តោតលើសាច់ដុំខ្នង ស្មា និងដៃ រួមចំណែកដល់ការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ និងកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើទាំងមូល។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា រួមទាំងអ្នកដែលចង់ពង្រឹងសមត្ថភាពកីឡារបស់ពួកគេ ឬគ្រាន់តែកែលម្អចលនាមុខងារប្រចាំថ្ងៃ។ បុគ្គល​ម្នាក់ៗ​អាច​នឹង​ចង់​បញ្ចូល​ជួរ​អង្គុយ​ទាប​ទៅក្នុង​ទម្លាប់​ហាត់ប្រាណ​របស់​ពួកគេ​ដើម្បី​គាំទ្រ​ដល់​ការលូតលាស់​សាច់ដុំ លើក​កម្ពស់​ឥរិយាបថ​កាន់​តែ​ប្រសើរ និង​បង្កើន​ថាមពល​រាងកាយ​ផ្នែកខាងលើ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ជួរអង្គុយទាប

• រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ទ្រូងចេញ ហើយពត់ជង្គង់របស់អ្នកបន្តិច។ នេះជាទីតាំងចាប់ផ្តើមរបស់អ្នក។
• ទាញចំណុចទាញឆ្ពោះទៅពោះរបស់អ្នក រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតរាងកាយរបស់អ្នក ហើយច្របាច់ស្មារបស់អ្នកជាមួយគ្នា។
• កាន់ទីតាំងនេះមួយភ្លែត មានអារម្មណ៍ថាកន្ត្រាក់សាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នក។
• យឺត ៗ ត្រឡប់ចំណុចទាញទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយធានានូវចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង ដើម្បីបំពេញតំណាងមួយ។ ធ្វើលំហាត់ម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។

Tips för utförande ជួរអង្គុយទាប

• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងការប្រើសន្ទុះដើម្បីទាញទម្ងន់។ នេះ​ជា​កំហុស​ទូទៅ​ដែល​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​របួស ហើយ​នឹង​មិន​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​កំណត់​គោលដៅ​សាច់ដុំ​ដែល​អ្នក​កំពុង​ព្យាយាម​ពង្រឹង។ ផ្ទុយទៅវិញ ចូរផ្តោតលើការទាញទម្ងន់ក្នុងលក្ខណៈយឺត និងគ្រប់គ្រង។
• ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណរបស់អ្នក ត្រូវប្រាកដថាអ្នកកំពុងប្រើចលនាពេញលេញ។ នេះមានន័យថា ទាញទម្ងន់ទាំងអស់ឆ្ពោះទៅរករាងកាយរបស់អ្នក ហើយបន្ទាប់មកលាតដៃរបស់អ្នកយ៉ាងពេញលេញនៅលើការដោះលែង។ ជៀសវាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណពាក់កណ្តាលព្រោះវានឹងមិនផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអត្ថប្រយោជន៍ពេញលេញនៃលំហាត់នោះទេ។
• ការក្តាប់បានត្រឹមត្រូវ៖ កំហុសទូទៅមួយទៀតគឺការចាប់ដៃកាន់តឹងពេក ឬស្ថិតក្នុងទីតាំងខុស។ ការក្តាប់របស់អ្នកគួរតែតឹង ប៉ុន្តែកុំតឹងពេក

ជួរអង្គុយទាប Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ជួរអង្គុយទាប?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Low Seated Row បាន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ដែលពួកគេបានរៀនទម្រង់ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវដើម្បីការពាររបួស។ ពួកគេគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ហើយកើនឡើងជាលំដាប់ នៅពេលដែលកម្លាំងរបស់ពួកគេមានភាពប្រសើរឡើង។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍ត្រួតពិនិត្យនៅដើមដំបូង ដើម្បីធានាថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានធ្វើបានត្រឹមត្រូវ។

Vilka är vanliga varianter av ជួរអង្គុយទាប?

• Wide-Grip Low Seat Row៖ នៅក្នុងការផ្លាស់ប្តូរនេះ អ្នកប្រើរបារក្តាប់ធំទូលាយ ដែលជួយបញ្ចូលសាច់ដុំនៅខ្នងផ្នែកខាងលើ និងស្មារបស់អ្នកបានកាន់តែច្រើន។
• Close-Grip Low Seated Row៖ កំណែនេះប្រើរបារ ឬចំណុចទាញបិទជិត ដោយផ្តោតលើផ្នែកកណ្តាលនៃខ្នងរបស់អ្នក និង biceps របស់អ្នក។
• Underhand Low Seated Row៖ ដោយ​ការ​ចាប់​របារ​ពី​ក្រោម​ក្នុង​ការ​បំរែបំរួល​នេះ អ្នក​អាច​កំណត់​គោល​ដៅ​លើ​បន្ទះ​ទាប​និង biceps របស់​អ្នក​កាន់​តែ​មាន​ប្រសិទ្ធភាព។
• ជួរអង្គុយខ្ពស់ទៅទាប៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការទាញខ្សែពីទីតាំងខ្ពស់ចុះមកចង្កេះរបស់អ្នក ដោយភ្ជាប់ផ្នែកខាងក្រោមនៃបន្ទះរបស់អ្នក និងរាងមូលរបស់អ្នកកាន់តែខ្លាំង។

Vilka är bra kompletterande övningar för ជួរអង្គុយទាប?

• Lat Pulldown គឺជាលំហាត់ប្រាណមួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែមលើ Low Seated Row ដូចដែលវាផ្តោតលើក្រុមសាច់ដុំសំខាន់ៗដូចគ្នា - latissimus dorsi - ប៉ុន្តែពីមុំផ្សេងគ្នា លើកកម្ពស់ការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំដែលមានតុល្យភាព។
• Bent Over Row បំពេញបន្ថែមជួរអង្គុយទាប ព្រោះវាក៏កំណត់គោលដៅសាច់ដុំខ្នង ជាពិសេស rhomboids និង trapezius ដែលអាចជួយកែលម្អឥរិយាបថ និងផ្តល់នូវការគាំទ្រខ្លាំងសម្រាប់ឆ្អឹងខ្នង។