ជួរខ្សែក្រវាត់ខាងក្រោយ
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ជួរខ្សែក្រវាត់ខាងក្រោយ
Cable Rear Delt Row គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំងដែលផ្តោតជាពិសេសទៅលើ deltoids ក្រោយ បង្កើនលំនឹងស្មា និងកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់អត្តពលិក អ្នកហាត់កាយវប្បកម្ម និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាដែលចង់បង្កើនសមត្ថភាពស្មា និងសោភ័ណភាពរបស់ពួកគេ។ ការអនុវត្តខ្សែ Rear Delt Row អាចបង្កើនឥរិយាបថ កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសស្មា និងរួមចំណែកដល់ការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំផ្នែកខាងលើដែលមានតុល្យភាពជាងមុន។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ជួរខ្សែក្រវាត់ខាងក្រោយ
- ឈរប្រឈមមុខនឹងម៉ាស៊ីនខ្សែ ចាប់របារដោយដៃទាំងពីរ បាតដៃបែរមុខគ្នា ហើយថយក្រោយដើម្បីបង្កើតភាពតានតឹង។
- ឈរត្រង់ដោយពត់ជង្គង់របស់អ្នកបន្តិច ហើយរក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា។
- ទាញរបារឆ្ពោះទៅទ្រូងខាងលើរបស់អ្នក រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់ និងចេញទៅសងខាង ហើយច្របាច់ deltoids ខាងក្រោយរបស់អ្នក (សាច់ដុំស្មាខ្នង) នៅកំពូលនៃចលនា។
- បញ្ចេញរបារយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ដោយធានាឱ្យរក្សាការគ្រប់គ្រង និងភាពតានតឹងក្នុងសាច់ដុំរបស់អ្នកពេញមួយចលនា។
Tips för utförande ជួរខ្សែក្រវាត់ខាងក្រោយ
- ការក្តាប់ត្រឹមត្រូវ៖ កាន់ចំណុចទាញខ្សែជាមួយនឹងការក្តាប់អព្យាក្រឹត (បាតដៃបែរមុខគ្នាទៅវិញទៅមក)។ ត្រូវប្រាកដថាការកាន់របស់អ្នករឹងមាំ ប៉ុន្តែកុំតឹងពេក ព្រោះវាអាចនាំឱ្យកដៃតឹង។
- ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ នៅពេលអ្នកទាញខ្សែមករកអ្នក ផ្តោតលើការប្រើសាច់ដុំ deltoids ខាងក្រោយ និងខ្នងរបស់អ្នក ជាជាងពឹងផ្អែកលើ biceps ឬ triceps របស់អ្នក។ ទាញចំណុចទាញឆ្ពោះទៅរករាងកាយរបស់អ្នករហូតដល់កែងដៃរបស់អ្នកស្របនឹងស្មារបស់អ្នក បន្ទាប់មកបញ្ចេញយឺតៗ។ ជៀសវាងការកន្ត្រាក់ ឬចលនារហ័ស ដែលអាចនាំអោយមានរបួស និងកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
- បច្ចេកទេសដកដង្ហើម៖ ដកដង្ហើមចូលនៅពេលអ្នកទាញចំណុចទាញមករកអ្នក ហើយដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកបញ្ចេញវា។ ការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវជួយ
ជួរខ្សែក្រវាត់ខាងក្រោយ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ជួរខ្សែក្រវាត់ខាងក្រោយ?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Cable Rear Delt Row ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ ដូចគ្នានឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណថ្មីដែរ វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការមានគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍បង្ហាញការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមុន។ ចងចាំជានិច្ច វាមិនមែនអំពីទម្ងន់ដែលអ្នកលើកនោះទេ ប៉ុន្តែអំពីទម្រង់ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។
Vilka är vanliga varianter av ជួរខ្សែក្រវាត់ខាងក្រោយ?
- ខ្សែដៃតែមួយខ្សែខាងក្រោយ ខ្សែក្រវាត់ អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្តោតលើដៃមួយក្នុងពេលតែមួយ ធានាឱ្យមានការអភិវឌ្ឍន៍កម្លាំងស្មើគ្នាទាំងសងខាង។
- Bent-Over Cable Rear Delt Row ពាក់ព័ន្ធនឹងការពត់ចង្កេះ ខណៈពេលកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណ ដែលអាចបង្កើនបញ្ហាប្រឈមដល់ស្នូលរបស់អ្នក។
- ខ្សែអង្គុយខាងក្រោយ ខ្សែក្រវាត់ ត្រូវបានអនុវត្តនៅពេលអង្គុយនៅលើកៅអី ដែលអាចជួយញែក deltoids របស់អ្នកឱ្យនៅដាច់ដោយឡែកដោយផ្តល់នូវស្ថេរភាពបន្ថែមទៀត។
- Cable Rear Delt Row ជាមួយនឹងការភ្ជាប់ខ្សែពួរអនុញ្ញាតឱ្យមានចលនាធំទូលាយជាងមុន និងការក្តាប់ផ្សេងៗគ្នា ដែលអាចកំណត់គោលដៅសាច់ដុំខុសៗគ្នា។
Vilka är bra kompletterande övningar för ជួរខ្សែក្រវាត់ខាងក្រោយ?
- Face Pulls គឺជាលំហាត់មួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែម Cable Rear Delt Rows ព្រោះវាក៏កំណត់គោលដៅ deltoids ខាងក្រោយ និងសាច់ដុំខ្នងផ្នែកខាងលើផងដែរ ដោយធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពស្មាទាំងមូល និងឥរិយាបថ។
- Overhead Presses មានអត្ថប្រយោជន៍ក្នុងការបំពេញបន្ថែម Cable Rear Delt Rows នៅពេលដែលពួកគេកំណត់គោលដៅផ្នែកខាងមុខ ឬផ្នែកខាងមុខ ដោយធានាថាផ្នែកទាំងអស់នៃក្រុមសាច់ដុំស្មាត្រូវបានដំណើរការយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។
Relaterade sökord för ជួរខ្សែក្រវាត់ខាងក្រោយ
- លំហាត់ប្រាណខ្សែ Rear Delt Row
- លំហាត់ពង្រឹងស្មា
- ការហាត់ប្រាណស្មារបស់ម៉ាស៊ីនខ្សែ
- លំហាត់ Deltoid ខាងក្រោយជាមួយខ្សែ
- ការហាត់ប្រាណខ្សែសម្រាប់សាច់ដុំស្មា
- បច្ចេកទេសខ្សែ Rear Delt Row
- របៀបធ្វើខ្សែ Rear Delt Rows
- លំហាត់សម្រាប់សាច់ដុំ deltoid ខាងក្រោយ
- ការហ្វឹកហាត់ម៉ាស៊ីនខ្សែសម្រាប់ delts
- លំហាត់ស្មាខាងក្រោយជាមួយម៉ាស៊ីនខ្សែ
ឧបករណ៍សម្រាប់លំហាត់នេះ
Do ជួរខ្សែក្រវាត់ខាងក្រោយ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
