ការលើកខ្សែចំហៀង ការលើកឡើងពីចំហៀង

• Kroppsdel: Hombros
• Utrustning: Cable - Cabo

Introduktion till ការលើកខ្សែចំហៀង ការលើកឡើងពីចំហៀង

Cable Side Lying Lateral Raise គឺជាលំហាត់គោលដៅដែលពង្រឹងសាច់ដុំស្មាជាចម្បង ជាពិសេស deltoids ពេលក្រោយ។ វាគឺជាការដ៏ល្អសម្រាប់បុគ្គលដែលចង់ពង្រឹងនិយមន័យនៃស្មា ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ ឬស្តាររបួសស្មាឡើងវិញ។ តាមរយៈការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ មនុស្សអាចសម្រេចបាននូវតុល្យភាពសាច់ដុំប្រសើរជាងមុន ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថេរភាពនៃសន្លាក់ និងបង្កើនសមត្ថភាពកីឡាទាំងមូលរបស់ពួកគេ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ការលើកខ្សែចំហៀង ការលើកឡើងពីចំហៀង

• ដេកផ្អៀងទៅម្ខាងរបស់អ្នក បែរមុខទៅម៉ាស៊ីនខ្សែ ដោយលើកដៃខាងក្រោមរបស់អ្នក ហើយកាន់ចំណុចទាញខ្សែ ធានាថាជើង ត្រគាក និងស្មារបស់អ្នកត្រូវបានតម្រឹម។
• រក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ប៉ុន្តែមិនជាប់សោ លើកដៃឡើងលើយឺតៗ ហើយចេញទៅចំហៀងរហូតដល់កម្រិតជាមួយនឹងស្មារបស់អ្នក។
• ផ្អាកនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនាមួយវិនាទី បន្ទាប់មកបន្ថយដៃរបស់អ្នកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
• ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន បន្ទាប់មកប្តូរទៅម្ខាងទៀត ហើយអនុវត្តជំហានដូចគ្នា។

Tips för utförande ការលើកខ្សែចំហៀង ការលើកឡើងពីចំហៀង

• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងចលនាកន្ត្រាក់ ឬចលនាលឿន។ ជំនួសមកវិញ លើកខ្សែក្នុងរបៀបគ្រប់គ្រងយឺតៗ រហូតដល់ដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ។ នេះនឹងជួយឱ្យការភ្ជាប់ deltoids របស់អ្នកកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
• ឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ៖ រក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងជៀសវាងការបង្វិល ឬពត់ត្រង់ចង្កេះ។ នេះ​ជា​កំហុស​ទូទៅ​ដែល​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​របួស​ខ្នង និង​បង្អាក់​ប្រសិទ្ធភាព​នៃ​ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ។ ការផ្តោតអារម្មណ៍របស់អ្នកគួរតែផ្តោតលើការផ្លាស់ទីដៃរបស់អ្នក មិនមែនដងខ្លួនរបស់អ្នកទេ។
• ទម្ងន់សមស្រប៖ ប្រើទម្ងន់ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើលំហាត់ដោយប្រើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។ ប្រសិនបើទម្ងន់ធ្ងន់ពេកវាអាចនាំឱ្យមានទម្រង់មិនត្រឹមត្រូវនិង

ការលើកខ្សែចំហៀង ការលើកឡើងពីចំហៀង Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ការលើកខ្សែចំហៀង ការលើកឡើងពីចំហៀង?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Cable Side Lying Lateral Raise ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍ត្រួតពិនិត្យពីរបីដងដំបូង ដើម្បីធានាថាលំហាត់ត្រូវបានធ្វើបានត្រឹមត្រូវ។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ប្រាណថ្មីដែរ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែចាប់ផ្តើមបន្តិចម្តងៗ ហើយបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងការលួងលោមជាមួយនឹងចលនាមានភាពប្រសើរឡើង។

Vilka är vanliga varianter av ការលើកខ្សែចំហៀង ការលើកឡើងពីចំហៀង?

• Resistance Band Side Lying Lateral Raise: បំរែបំរួលនេះប្រើខ្សែ Resistance Band ជំនួសឱ្យខ្សែ ដោយផ្តល់នូវប្រភេទ Resistance និងបញ្ហាប្រឈមផ្សេងៗគ្នា។
• Incline Bench Side Liing Lateral Raise: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅលើកៅអីអង្គុយដែលផ្លាស់ប្តូរមុំនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងកំណត់គោលដៅសាច់ដុំខុសគ្នាបន្តិច។
• Kettlebell Side Lying Lateral Raise: បំរែបំរួលនេះប្រើ kettlebell ជំនួសឱ្យខ្សែ ដែលអាចផ្តល់នូវការក្តាប់ និងតុល្យភាពខុសគ្នា។
• Stability Ball Side Liing Lateral Raise: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅលើបាល់ស្ថេរភាព ដោយបន្ថែមធាតុផ្សំនៃតុល្យភាព និងកម្លាំងស្នូលដល់លំហាត់។

Vilka är bra kompletterande övningar för ការលើកខ្សែចំហៀង ការលើកឡើងពីចំហៀង?

• ជួរតង់េឡើងេ៖ ជួរត្រង់បំពេញបន្ថែមខ្សែចំហៀងដែលនិយាយកុហកលើកក្រោយ ខណៈដែលពួកគេទាំងពីរតម្រង់គោលដៅលើសាច់ដុំ trapezius និង deltoid ប៉ុន្តែជួរត្រង់ក៏ដំណើរការ biceps ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាការបន្ថែមដ៏ល្អសម្រាប់ការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងលើពេញលេញ។
• Front Dumbbell Raises: ដូចទៅនឹង Cable Side Lying Lateral Raise ដែរ dumbbell ខាងមុខលើកទិសដៅសាច់ដុំ deltoid ខាងមុខ ប៉ុន្តែពួកវាក៏ភ្ជាប់សាច់ដុំ pectoral ដែលអាចជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវស្ថេរភាព និងកម្លាំងនៃស្មាទាំងមូល។