ជួរខ្សែក្រវាត់ខាងក្រោយ

• Kroppsdel: Hombros
• Utrustning: Cable - Cabo

Introduktion till ជួរខ្សែក្រវាត់ខាងក្រោយ

Cable Rear Delt Row គឺជាលំហាត់ពង្រឹងកម្លាំងដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើ deltoids ខាងក្រោយ ខណៈពេលដែលភ្ជាប់ផ្នែកខាងក្រោយផ្នែកខាងលើ និង biceps ផងដែរ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដែលស្វែងរកការពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់ពួកគេ ដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ដែលកំពុងស្វែងរកការពង្រឹងនិយមន័យ និងឥរិយាបថរបស់ពួកគេ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺជាការចង់បានសម្រាប់អ្នកដែលចង់ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាពរាងកាយទាំងមូល និងការស៊ូទ្រាំសាច់ដុំ លើកកម្ពស់សុខភាពស្មាឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើង និងពង្រឹងសមត្ថភាពរបស់ពួកគេក្នុងកីឡា និងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃដែលត្រូវការកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ជួរខ្សែក្រវាត់ខាងក្រោយ

• ឈរប្រឈមមុខនឹងម៉ាស៊ីនខ្សែ ដោយជើងរបស់អ្នកដាច់ពីគ្នា ចាប់ចំណុចទាញ D ដោយដៃទាំងពីរ ហើយដើរថយក្រោយពីរបីជំហានដើម្បីបង្កើតភាពតានតឹងនៅក្នុងខ្សែ។
• ពត់ខ្លួនបន្តិចនៅត្រគាក និងជង្គង់របស់អ្នក រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយទាញចំណុចទាញឆ្ពោះទៅរករាងកាយរបស់អ្នករហូតដល់កែងដៃរបស់អ្នកស្របនឹងស្មារបស់អ្នក។
• រក្សាទីតាំងមួយភ្លែតដោយភ្ជាប់ deltoids ខាងក្រោយរបស់អ្នក (សាច់ដុំស្មាខ្នង)។
• យឺត ៗ ត្រឡប់ចំណុចទាញទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយអនុញ្ញាតឱ្យដៃរបស់អ្នកពង្រីកពេញលេញ ហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន។

Tips för utförande ជួរខ្សែក្រវាត់ខាងក្រោយ

• ** ចលនាដែលគ្រប់គ្រង **៖ ជៀសវាងការកន្ត្រាក់ ឬចលនារហ័ស។ គន្លឹះនៃលំហាត់នេះគឺយឺត ចលនាដែលត្រូវបានគ្រប់គ្រងដើម្បីចូលរួមយ៉ាងពេញលេញនូវ deltoids ខាងក្រោយ។ នេះក៏នឹងរារាំងសន្ទុះពីការកាន់កាប់ ដែលអាចបន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងបង្កើនហានិភ័យនៃការរងរបួស។
• **ការក្តាប់ត្រឹមត្រូវ**៖ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកកំពុងកាន់ចំណុចទាញខ្សែឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ដៃរបស់អ្នកគួរតែបែរមុខទៅគ្នាទៅវិញទៅមក។ កំហុសទូទៅមួយគឺការក្តាប់ដៃតឹងពេក ឬក្នុងទិសដៅខុស ដែលអាចនាំអោយមានភាពតានតឹងកដៃ។
• ** ផ្តោតលើ Deltoids ខាងក្រោយ **៖ គោលបំណងសំខាន់នៃលំហាត់នេះគឺដើម្បីធ្វើការ deltoids ខាងក្រោយ។ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកកំពុងទាញដោយស្មារបស់អ្នក មិនមែន biceps របស់អ្នកទេ។ កំហុសជាទូទៅគឺការប្រើទម្ងន់ច្រើនពេក

ជួរខ្សែក្រវាត់ខាងក្រោយ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ជួរខ្សែក្រវាត់ខាងក្រោយ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Cable Rear Delt Row ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការឱ្យអ្នកជំនាញកាយសម្បទា ឬគ្រូបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួនបង្ហាញការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមុន ដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើវាបានត្រឹមត្រូវ។ ដូចគ្នានឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ វាចាំបាច់ក្នុងការឡើងកម្តៅមុន និងលាតត្រដាងនៅពេលក្រោយ។

Vilka är vanliga varianter av ជួរខ្សែក្រវាត់ខាងក្រោយ?

• "Single Arm Cable Rear Delt Row" គឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀតដែលអ្នកអាចប្រើដៃមួយក្នុងពេលតែមួយ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានចលនាកាន់តែច្រើន និងផ្តោតលើសាច់ដុំនីមួយៗ។
• "ជួរឈរខ្សែខាងក្រោយ" គឺជាបំរែបំរួលមួយដែលអ្នកធ្វើលំហាត់ក្រោកឈរ ដោយភ្ជាប់រាងកាយស្នូល និងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នកឱ្យមានលំនឹង។
• "Bent Over Cable Rear Delt Row" គឺជាបំរែបំរួលមួយដែលអ្នកពត់ខ្លួននៅចង្កេះខណៈពេលកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណ កំណត់គោលដៅសាច់ដុំពីមុំផ្សេងគ្នា និងបង្កើនការប្រឈមទៅនឹងតុល្យភាព និងស្ថេរភាពរបស់អ្នក។
• "Cable Rear Delt Row with Rope" គឺជាបំរែបំរួលមួយដែលអ្នកប្រើការភ្ជាប់ខ្សែជំនួសឱ្យរបារ ដែលអាចផ្តល់នូវការក្តាប់ផ្សេងគ្នា និងអាចភ្ជាប់សាច់ដុំខុសៗគ្នា។

Vilka är bra kompletterande övningar för ជួរខ្សែក្រវាត់ខាងក្រោយ?

• ការទាញមុខ៖ ការទាញមុខគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយផ្សេងទៀតដែលផ្តោតលើសាច់ដុំ deltoids ខាងក្រោយ និងសាច់ដុំខ្នងផ្នែកខាងលើ ពង្រឹងការងារដែលធ្វើឡើងដោយ Cable Rear Delt Row និងលើកកម្ពស់ឥរិយាបថ និងលំនឹងស្មាកាន់តែប្រសើរ។
• Overhead Shoulder Press: លំហាត់នេះផ្តោតជាចម្បងទៅលើ deltoids ខាងមុខ និងបំពេញបន្ថែម Cable Rear Delt Row ដោយធានាថាក្បាលទាំងបីនៃសាច់ដុំ deltoid - ផ្នែកខាងមុខ ចំហៀង និងក្រោយ - ត្រូវបានដំណើរការស្មើៗគ្នា ដែលនាំទៅដល់ការហាត់ប្រាណស្មារាងមូល។