ខ្សែដៃមួយទាញចុះក្រោម

• Kroppsdel: Kembali
• Utrustning: Cable - Cabo
• Primära muskler: Latissimus Dorsi
• Sekundära muskler: Deltoid Posterior, Teres Major, Triceps Brachii

Introduktion till ខ្សែដៃមួយទាញចុះក្រោម

Cable One Arm Pulldown គឺជាលំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ដែលកំណត់គោលដៅ និងពង្រឹង latissimus dorsi, biceps និងសាច់ដុំផ្សេងទៀតនៅខាងក្រោយ និងដៃ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺសមរម្យសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារភាពធន់អាចលៃតម្រូវបាន។ ការដាក់បញ្ចូល Cable One Arm Pulldown ទៅក្នុងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកអាចជួយបង្កើនតុល្យភាពសាច់ដុំ លើកកម្ពស់ឥរិយាបថកាន់តែប្រសើរ និងបង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ខ្សែដៃមួយទាញចុះក្រោម

• ដាក់ខ្លួនអ្នកមួយជំហានឱ្យឆ្ងាយពីម៉ាស៊ីន ដោយជើងរបស់អ្នកទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ហើយលុតជង្គង់របស់អ្នកបន្តិចដើម្បីឱ្យមានតុល្យភាព។
• ទាញខ្សែភ្ជាប់ទៅចំហៀងរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលរក្សាដៃរបស់អ្នកនៅជិតរាងកាយ និងរក្សាការពត់បន្តិចនៅកែងដៃរបស់អ្នក។
• សង្កត់មួយភ្លែតនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃចលនា ធានាថាដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ ហើយសាច់ដុំឡាតរបស់អ្នកត្រូវបានចុះកិច្ចសន្យាយ៉ាងពេញលេញ។
• យឺត ៗ ត្រឡប់ការភ្ជាប់ខ្សែត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយទប់ទល់នឹងការទាញខ្សែ នៅពេលអ្នកលាតដៃរបស់អ្នក។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន មុនពេលប្តូរទៅដៃម្ខាងទៀត។

Tips för utförande ខ្សែដៃមួយទាញចុះក្រោម

• ** ផ្តោតលើ Lats: ** គោលបំណងនៃ Cable One Arm Pulldown គឺដើម្បីកំណត់គោលដៅ latissimus dorsi (lats) ។ ដើម្បី​ធ្វើ​វា​ឱ្យ​មាន​ប្រសិទ្ធភាព សូម​ប្រាកដ​ថា​អ្នក​កំពុង​ទាញ​ខ្សែ​ចុះ​ក្រោម​ដោយ​ប្រើ​បន្ទះ​របស់​អ្នក​ជា​ជាង​ការ​ទាញ​ខ្សែ​ប៊ីស ឬ triceps របស់​អ្នក។ កំហុសទូទៅមួយគឺការទាញជាមួយនឹងសាច់ដុំដៃ ដែលកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ខ្នង។
• ** ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ** អនុវត្តលំហាត់ក្នុងរបៀបយឺត និងគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាង​ការ​ល្បួង​ឱ្យ​ប្រើ​សន្ទុះ ឬ​លោត​ទម្ងន់ ព្រោះ​វា​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​របួស និង​កាត់​បន្ថយ​ប្រសិទ្ធភាព​នៃ​លំ​ហាត់ប្រាណ​ផង​ដែរ ។
• ** ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ ** ត្រូវប្រាកដថាអ្នកកំពុងប្រើជួរពេញលេញនៃចលនា។ ចាប់​ផ្តើម​ដោយ​ដៃ​ត្រូវ​បាន​ពង្រីក​យ៉ាង​ពេញលេញ​នៅ​កំពូល​ហើយ​ទាញ

ខ្សែដៃមួយទាញចុះក្រោម Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ខ្សែដៃមួយទាញចុះក្រោម?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Cable One Arm Pulldown ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាត្រូវបានណែនាំផងដែរដើម្បីឱ្យមានគ្រូបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួន ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍បង្ហាញលំហាត់ជាមុន ដើម្បីធានាបាននូវបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។

Vilka är vanliga varianter av ខ្សែដៃមួយទាញចុះក្រោម?

• ការទាញខ្សែដៃម្ខាងជាមួយការបង្វិល៖ ការបំរែបំរួលនេះរួមបញ្ចូលការបង្វិលដងខ្លួន ដែលបន្ថែមបញ្ហាប្រឈមបន្ថែម និងធ្វើឱ្យសាច់ដុំរាងមូល។
• ការទាញខ្សែដៃម្ខាងអង្គុយ៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកធ្វើលំហាត់ពេលអង្គុយ ដែលអាចជួយបំបែកសាច់ដុំគោលដៅ។
• ការទាញខ្សែដៃម្ខាងជាមួយនឹងការក្តាប់ជាប់៖ ការបំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការចាប់ចំណុចទាញដោយការក្តាប់ក្រោមដៃ ដែលអាចកំណត់គោលដៅផ្នែកផ្សេងៗនៃសាច់ដុំខ្នង និងដៃ។
• One Arm High Cable Pulldown: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការទាញខ្សែពីទីតាំងខ្ពស់ ដែលអាចជួយកំណត់គោលដៅលើខ្សែទាបកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។

Vilka är bra kompletterande övningar för ខ្សែដៃមួយទាញចុះក្រោម?

• Pull-ups៖ ការទាញឡើងក៏ដំណើរការផងដែរនូវសាច់ដុំ latissimus dorsi, rhomboids និង trapezius ប៉ុន្តែវារួមបញ្ចូលភាពធន់នឹងទម្ងន់ខ្លួនកាន់តែច្រើន ដែលអាចជួយបង្កើនកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំទាំងមូលនៅក្នុងក្រុមសាច់ដុំទាំងនេះ។
• ជួរខ្សែដែលអង្គុយ៖ ស្រដៀងទៅនឹង Cable One Arm Pulldown លំហាត់នេះប្រើម៉ាស៊ីនខ្សែដើម្បីកំណត់គោលដៅសាច់ដុំខ្នង ប៉ុន្តែវាក៏រួមបញ្ចូល biceps និងកំភួនដៃផងដែរ ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយ និងពង្រឹងកម្លាំងទាញទាំងមូល។