ទាញដៃត្រង់

• Kroppsdel: Kembali
• Utrustning: Cable - Cabo
• Primära muskler: Latissimus Dorsi
• Sekundära muskler: Deltoid Posterior, Teres Major, Triceps Brachii

Introduktion till ទាញដៃត្រង់

Straight Arm Pulldown គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើសាច់ដុំនៅខាងក្រោយ ជាពិសេស lats ខណៈពេលដែលភ្ជាប់ស្មា និង triceps ផងដែរ។ លំហាត់ប្រាណនេះមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ព្រោះវាជួយកែលម្អឥរិយាបថ បង្កើននិយមន័យសាច់ដុំ និងបង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើទាំងមូល។ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចជ្រើសរើសដាក់បញ្ចូល Straight Arm Pulldowns ទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ដើម្បីជួយដល់ការអនុវត្តលំហាត់កម្លាំងផ្សេងទៀត កែលម្អសោភ័ណភាពរាងកាយ និងលើកកម្ពស់ចលនាមុខងារកាន់តែប្រសើរឡើងក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ទាញដៃត្រង់

• ចាប់របារដោយក្តាប់លើស ដៃរបស់អ្នកគួរតែធំទូលាយជាងទទឹងស្មាបន្តិច។
• ទាញរបារចុះពីមុខអ្នក ដោយរក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងដងខ្លួនរបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀម រហូតដល់ដៃរបស់អ្នកប្រហែលនឹងភ្លៅរបស់អ្នក។
• កាន់​ទីតាំង​នេះ​មួយ​ភ្លែត​ដោយ​ផ្ដោត​លើ​ការ​ចុះ​ហត្ថលេខា​ពេល​អ្នក​ធ្វើ​ចលនា។
• យឺត ៗ ត្រឡប់របារត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយធានាថាអ្នករក្សាការគ្រប់គ្រងចលនាបានគ្រប់ពេល។

Tips för utförande ទាញដៃត្រង់

• **ទីតាំងដៃ**៖ ដៃរបស់អ្នកគួរតែត្រង់ ហើយខាងលើបន្តិចស្របទៅនឹងដី។ ជៀសវាងការពត់កែងដៃ ឬកដៃ ព្រោះវាអាចបង្វែរការផ្តោតអារម្មណ៍ចេញពីក្រញាំ និងទៅលើ biceps និងកំភួនដៃ។
• ** ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង **៖ អនុវត្តការដកថយក្នុងលក្ខណៈយឺត និងគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាងការប្រើសន្ទុះ ឬចលនាកន្ត្រាក់ ដើម្បីទាញទម្ងន់ចុះ ព្រោះនេះអាចនាំអោយមានរបួស និងកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
• **ការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវ**៖ ដកដង្ហើមចូលនៅពេលអ្នកដកទម្ងន់ចុះ ហើយដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ ការសង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកអាចបណ្តាលឱ្យវិលមុខ និងកាត់បន្ថយភាពរឹងមាំរបស់អ្នក។
• **ជៀសវាងការផ្ទុកលើសទម្ងន់**៖ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ដែលអាចគ្រប់គ្រងបាន ហើយបង្កើនវាបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងរបស់អ្នកប្រសើរឡើង

ទាញដៃត្រង់ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ទាញដៃត្រង់?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Straight Arm Pulldown ។ វា​ជា​លំ​ហាត់ប្រាណ​ដ៏​សាមញ្ញ​មួយ​ដែល​កំណត់​គោលដៅ​សាច់ដុំ​ខ្នង ជាពិសេស​ចង្កេះ​។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍បង្ហាញការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមុន ដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើវាបានត្រឹមត្រូវ។

Vilka är vanliga varianter av ទាញដៃត្រង់?

• Rope Straight Arm Pulldown ពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើប្រាស់ខ្សែពួរ ជំនួសឱ្យរបារ ដែលអាចផ្តល់នូវចលនាផ្សេងៗគ្នា និងបញ្ចូលសាច់ដុំខុសៗគ្នា។
• Reverse Grip Straight Arm Pulldown ពាក់ព័ន្ធនឹងការចាប់របារដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខឡើង ដែលអាចសង្កត់ធ្ងន់លើផ្នែកផ្សេងៗនៃសាច់ដុំខ្នង និងដៃរបស់អ្នក។
• Band Straight Arm Pulldown គឺជាបំរែបំរួលដោយប្រើខ្សែ Resistance ជំនួសឱ្យម៉ាស៊ីនខ្សែ ដែលអាចជាជម្រើសដែលអាចចូលប្រើបានច្រើនជាងសម្រាប់ការហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ។
• Incline Straight Arm Pulldown ត្រូវបានអនុវត្តនៅលើកៅអីបត់ដែលផ្តល់នូវមុំ និងអាំងតង់ស៊ីតេខុសៗគ្នាចំពោះលំហាត់។

Vilka är bra kompletterande övningar för ទាញដៃត្រង់?

• ជួរដេកខ្សែកាបអង្គុយក៏បំពេញបន្ថែមការទាញដៃត្រង់បានយ៉ាងល្អផងដែរ ព្រោះវាកំណត់គោលដៅសាច់ដុំខ្នងកណ្តាល ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណដ៏ទូលំទូលាយសម្រាប់ខ្នងទាំងមូល និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាពសាច់ដុំទាំងមូល។
• Tricep Pushdowns អាចជាការបន្ថែមដ៏មានប្រយោជន៍ដល់ទម្លាប់ដែលរួមមាន Straight Arm Pulldowns ព្រោះវាដំណើរការ triceps ដែលជាសាច់ដុំបន្ទាប់បន្សំដែលប្រើក្នុងការទាញដៃត្រង់ ដែលជួយដល់កម្លាំង និងស្ថេរភាពនៃដៃទាំងមូល។