ខ្សែដៃត្រង់ទាញចុះក្រោម

• Kroppsdel: Kembali
• Utrustning: Cable - Cabo
• Primära muskler: Latissimus Dorsi
• Sekundära muskler: Deltoid Posterior, Teres Major, Triceps Brachii

Introduktion till ខ្សែដៃត្រង់ទាញចុះក្រោម

Cable Straight Arm Pulldown គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំនៅខាងក្រោយ ជាពិសេស lats ខណៈពេលដែលភ្ជាប់ស្មា និងស្នូលផងដែរ។ វា​ជា​ជម្រើស​ដ៏​ល្អ​សម្រាប់​អត្តពលិក និង​អ្នក​ចូល​ចិត្ត​កាយ​សម្បទា​គ្រប់​កម្រិត​ដែល​កំពុង​សម្លឹង​រក​ការ​លើក​កម្ពស់​កម្លាំង​រាង​កាយ​ខាង​លើ និង​ការ​កំណត់​សាច់ដុំ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺគួរឱ្យចង់បានព្រោះវាអាចជួយបង្កើនឥរិយាបថរបស់អ្នក រួមចំណែកដល់រូបរាងរាងអក្សរ V និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការអនុវត្តនៅក្នុងលំហាត់ផ្សេងទៀត និងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ខ្សែដៃត្រង់ទាញចុះក្រោម

• ចាប់របារដោយក្តាប់លើស ដៃទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ហើយឈរឱ្យត្រង់ ដោយរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយជើងរបស់អ្នកទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា។
• ទាញរបារចុះទៅភ្លៅរបស់អ្នកដោយប្រើតែដៃរបស់អ្នក រក្សាវាឱ្យត្រង់ពេញចលនា ហើយធានាថាអ្នកច្របាច់បន្ទះរបស់អ្នកនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃចលនា។
• កាន់ទីតាំងនេះមួយវិនាទី ដើម្បីបង្កើនការកន្ត្រាក់នៅក្នុង lats ។
• យឺត ៗ ត្រឡប់របារទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ធានាថាអ្នកគ្រប់គ្រងចលនា ហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។

Tips för utförande ខ្សែដៃត្រង់ទាញចុះក្រោម

• ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការអនុវត្តលំហាត់នេះជាមួយនឹងចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាង​ទំនោរ​ក្នុង​ការ​ប្រើ​សន្ទុះ​ដើម្បី​ទាញ​ខ្សែ​ចុះ ព្រោះ​វា​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​ទម្រង់​មិន​ត្រឹមត្រូវ និង​អាច​មាន​របួស។ ផ្ទុយទៅវិញ ផ្តោតលើការប្រើកម្លាំងនៃបន្ទះ និង triceps របស់អ្នក ដើម្បីអនុវត្តចលនា។
• ការក្តាប់ត្រឹមត្រូវ៖ នៅពេលចាប់របារ ដៃរបស់អ្នកគួរតែលើសពីទទឹងស្មាបន្តិច។ ត្រូវ​ប្រាកដ​ថា​ការ​កាន់​របស់​អ្នក​រឹង ប៉ុន្តែ​កុំ​តឹង​ពេក ព្រោះ​វា​អាច​នាំ​ឱ្យ​កដៃ​តឹង។ កំហុសទូទៅមួយគឺការក្តាប់របារតឹងពេក ដែលអាចផ្លាស់ប្តូរការផ្តោតអារម្មណ៍ឱ្យឆ្ងាយពីបន្ទះឈើ និងនៅលើដៃ។
• ជួរពេញ

ខ្សែដៃត្រង់ទាញចុះក្រោម Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ខ្សែដៃត្រង់ទាញចុះក្រោម?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Cable Straight Arm Pulldown ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទាណែនាំអ្នកតាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណដំបូងដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើវាបានត្រឹមត្រូវ។

Vilka är vanliga varianter av ខ្សែដៃត្រង់ទាញចុះក្រោម?

• Reverse Grip Cable Pulldown៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកប្រើការក្តាប់ក្រោមដៃ ដែលអាចភ្ជាប់សាច់ដុំផ្សេងៗគ្នា និងផ្តល់នូវចលនាផ្សេងៗគ្នា។
• ការទាញខ្សែ Wide Grip: ការប្រើការក្តាប់ធំទូលាយនឹងដាក់ការសង្កត់ធ្ងន់បន្ថែមទៀតលើផ្នែកខាងក្រៅនៃបន្ទះរបស់អ្នក ដោយពង្រីកខ្នងរបស់អ្នក។
• ការទាញខ្សែបិទជិត៖ បំរែបំរួលនេះកំណត់គោលដៅលើបន្ទះទាប និងអនុញ្ញាតឱ្យមានចលនាធំជាង។
• ខ្សែទាញចុះពីក្រោយក៖ ជំនួសឱ្យការទាញរបារចុះពីមុខអ្នក អ្នកទាញវាចុះពីក្រោយករបស់អ្នក ដែលកំណត់គោលដៅលើបន្ទះឈើតាមរបៀបពិសេសមួយ។

Vilka är bra kompletterande övningar för ខ្សែដៃត្រង់ទាញចុះក្រោម?

• លំហាត់ប្រាណ Seated Cable Row គឺជាលំហាត់ប្រាណបន្ថែមមួយទៀត ព្រោះវាកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើសាច់ដុំខ្នង ជើង និងស្មារបស់អ្នក ស្រដៀងទៅនឹង Cable Straight Arm Pulldown ប៉ុន្តែដោយផ្តោតលើខ្នងកណ្តាល ដូច្នេះផ្តល់នូវវិធីសាស្រ្តតុល្យភាពដល់កម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ។ ការបណ្តុះបណ្តាល។
• លំហាត់ប្រាណ Pull-ups បំពេញបន្ថែម Cable Straight Arm Pulldown ដោយផ្តោតលើក្រុមសាច់ដុំស្រដៀងគ្នា រួមមាន lats, biceps និង deltoids ប៉ុន្តែក៏រួមបញ្ចូលសាច់ដុំស្នូល និងផ្នែកខាងក្រោម ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណកម្លាំងពេញរាងកាយ និងជួយពង្រឹងរាងកាយទាំងមូល។ និងតុល្យភាព។