រុញកំភួនជើង ដោយដៃទល់នឹងជញ្ជាំង
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till រុញកំភួនជើង ដោយដៃទល់នឹងជញ្ជាំង
The Calf Push Stretch With Hands Against Wall គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាពដែលផ្តោតសំខាន់ទៅលើសាច់ដុំកំភួនជើង បង្កើនកម្លាំងនិងភាពបត់បែនរបស់ពួកគេ។ វាគឺល្អសម្រាប់អត្តពលិក អ្នករត់ ឬនរណាម្នាក់ដែលស្វែងរកការកែលម្អកាយសម្បទាទាប ឬជាសះស្បើយពីរបួសជើង។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺគួរឱ្យចង់បានព្រោះវាមិនត្រឹមតែជួយបង្កើនសមត្ថភាពកីឡាប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយការពារការរងរបួសដែលទាក់ទងនឹងសាច់ដុំកំភួនជើងដូចជា Achilles tendonitis ឬ shin splints ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide រុញកំភួនជើង ដោយដៃទល់នឹងជញ្ជាំង
- លើកដៃរបស់អ្នកចេញនៅពីមុខអ្នក ហើយដាក់បាតដៃរបស់អ្នករាបស្មើទៅនឹងជញ្ជាំង ដោយរក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យរាបស្មើនៅលើឥដ្ឋ។
- ផ្អៀងទៅជញ្ជាំងយឺតៗ ពត់ជង្គង់ម្ខាង ហើយលើកជើងម្ខាងទៀតត្រង់ពីក្រោយអ្នក។
- រក្សាកែងជើងខ្នងរបស់អ្នកឱ្យជាប់នឹងដី ហើយរុញត្រគាករបស់អ្នកទៅមុខ អ្នកគួរតែមានអារម្មណ៍ថាមានការលាតសន្ធឹងនៅកំភួនជើងនៃជើងដែលលាតសន្ធឹង។
- កាន់ទីតាំងនេះប្រហែល 30 វិនាទី បន្ទាប់មកប្តូរជើង ហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត។
Tips för utförande រុញកំភួនជើង ដោយដៃទល់នឹងជញ្ជាំង
- ផ្អៀងចូល៖ ផ្អៀងទៅជញ្ជាំងដោយពត់ជង្គង់ខាងមុខរបស់អ្នក រក្សាជើងខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងកែងជើងនៅលើដី។ អ្នកគួរតែមានអារម្មណ៍ថាមានការលាតសន្ធឹងនៃសាច់ដុំកំភួនជើងរបស់អ្នក។ កំហុសទូទៅដែលត្រូវជៀសវាងគឺការទំលាក់ទៅឆ្ងាយពេក ឬលឿនពេកចូលទៅក្នុងជញ្ជាំង ដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹង ឬរបួស។ ធ្វើចលនាយឺតៗ រហូតទាល់តែមានភាពតានតឹងស្រាលៗ មិនមែនឈឺទេ។
- សង្កត់ហើយធ្វើម្តងទៀត៖ សង្កត់លើការលាតសន្ធឹងប្រហែល 20-30 វិនាទី បន្ទាប់មកប្តូរជើងហើយធ្វើម្តងទៀត។ នេះជួយធានាថាកូនគោទាំងពីរទទួលបានការហាត់ប្រាណស្មើគ្នា។ កំហុសទូទៅមួយដែលត្រូវជៀសវាង គឺការមិនកាន់ជើង
រុញកំភួនជើង ដោយដៃទល់នឹងជញ្ជាំង Vanliga frågor
Kan nybörjare göra រុញកំភួនជើង ដោយដៃទល់នឹងជញ្ជាំង?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Calf Push Stretch With Hands Against Wall ។ នេះជាលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញ និងមានប្រសិទ្ធភាព ដើម្បីពង្រីកសាច់ដុំកំភួនជើង។ នេះជារបៀបធ្វើវា៖ 1. ឈរប្រឈមមុខនឹងជញ្ជាំងដោយដៃរបស់អ្នកនៅកម្ពស់ដ៏សុខស្រួលទល់នឹងជញ្ជាំង។ 2. ពង្រីកជើងមួយនៅពីក្រោយអ្នក ដោយរក្សាជើងទាំងពីរឱ្យរាបស្មើនៅលើឥដ្ឋ ហើយកែងជើងទាំងពីរចុះក្រោម។ 3. ផ្អៀងទៅនឹងជញ្ជាំងរហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានការលាតសន្ធឹងនៅកំភួនជើងនៃជើងដែលបានពង្រីក។ 4. សង្កត់ការលាតសន្ធឹងប្រហែល 30 វិនាទី បន្ទាប់មកប្តូរជើងហើយធ្វើម្តងទៀត។ សូមចងចាំថា វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការរក្សាចលនារបស់អ្នកឱ្យយឺត និងគ្រប់គ្រងដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស ហើយកុំរុញច្រានដល់ចំណុចឈឺចាប់។ តែងតែពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រាកដអំពីរបៀបធ្វើលំហាត់ប្រាណថ្មី។
Vilka är vanliga varianter av រុញកំភួនជើង ដោយដៃទល់នឹងជញ្ជាំង?
- ការរុញកំភួនជើងដោយប្រើកែងដៃទល់នឹងជញ្ជាំង៖ ជំនួសឱ្យការប្រើដៃរបស់អ្នក ទំនោរទៅជញ្ជាំងដោយប្រើកែងដៃរបស់អ្នក ដើម្បីបន្ថែមភាពខុសប្លែកគ្នាទៅនឹងការលាតសន្ធឹង។
- ការទាញកំភួនជើងដោយខ្សែយោគៈ ប្រើខ្សែយោគៈ ឬកន្សែងជុំវិញជើងរបស់អ្នកដើម្បីទាញម្រាមជើងរបស់អ្នកទៅកាន់រាងកាយរបស់អ្នក ធ្វើឱ្យការលាតសន្ធឹងកាន់តែជ្រៅ។
- ការរុញកំភួនជើងនៅលើជណ្តើរ៖ ឈរនៅលើជណ្តើរដោយយកកែងជើងរបស់អ្នកព្យួរពីគែម ហើយបន្ទាបវាចុះក្រោម ដើម្បីលាតកូនគោ។
- ការរុញកំភួនជើងជាមួយនឹងបាល់លំហាត់ប្រាណទល់នឹងជញ្ជាំង៖ ទំលាក់ចូលទៅក្នុងបាល់លំហាត់ប្រាណដែលដាក់ទល់នឹងជញ្ជាំង ដើម្បីបន្ថែមធាតុផ្សំនៃអស្ថិរភាព និងធ្វើឱ្យសាច់ដុំកាន់តែច្រើន។
Vilka är bra kompletterande övningar för រុញកំភួនជើង ដោយដៃទល់នឹងជញ្ជាំង?
- Seated Calf Raise គឺជាលំហាត់ប្រាណបន្ថែមមួយទៀត ព្រោះវាជួយពង្រឹងសាច់ដុំកំភួនជើង ធ្វើឱ្យពួកគេកាន់តែមានភាពធន់ និងអាចបត់បែនបានសម្រាប់ Calf Push Stretch With Hands Against Wall។
- Downward Dog ដែលជាក្បាច់យូហ្គា បំពេញបន្ថែម Calf Push Stretch ព្រោះវាមិនត្រឹមតែពង្រីកកំភួនជើងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាថែមទាំងលើកកម្ពស់ភាពបត់បែន និងតុល្យភាពរួម បង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃ Calf Push Stretch ។
Relaterade sökord för រុញកំភួនជើង ដោយដៃទល់នឹងជញ្ជាំង
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់កូនគោ
- ជញ្ជាំងរុញកំភួនជើង
- លំហាត់ប្រាណកូនគោនៅផ្ទះ
- មិនមានឧបករណ៍ហាត់ប្រាណកំភួនជើងទេ។
- ការរុញជញ្ជាំងទម្ងន់ខ្លួន
- ការពង្រឹងកូនគោជាមួយនឹងទំងន់រាងកាយ
- ជញ្ជាំងជួយពង្រីកកំភួនជើង
- ដៃប្រឆាំងនឹងជញ្ជាំង លំហាត់កំភួនជើង
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់សម្រាប់សាច់ដុំកំភួនជើង
- លំហាត់ពង្រឹងកំភួនជើងនៅផ្ទះ