ឈរ Gastrocnemius Calf Stretch
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ឈរ Gastrocnemius Calf Stretch
Standing Gastrocnemius Calf Stretch គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាព ដែលផ្តោតជាចម្បង និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែននៃសាច់ដុំកំភួនជើង។ វាគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់អត្តពលិក អ្នករត់ និងបុគ្គលដែលចំណាយពេលច្រើននៅលើជើងរបស់ពួកគេ ឬជួបប្រទះការតឹងនៅក្នុងកំភួនជើងរបស់ពួកគេ។ ការដាក់បញ្ចូលការលាតសន្ធឹងនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចជួយបង្កើនការចល័តរាងកាយផ្នែកខាងក្រោមទាំងមូលរបស់អ្នក កាត់បន្ថយភាពតានតឹងសាច់ដុំ និងការពារការរងរបួសដែលទាក់ទងនឹងសាច់ដុំកំភួនជើង។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ឈរ Gastrocnemius Calf Stretch
- ពង្រីកជើងមួយឱ្យត្រង់ពីក្រោយអ្នក ដោយរក្សាជើងទាំងពីរឱ្យរាបស្មើនៅលើដី ហើយចង្អុលទៅមុខ។
- ផ្អៀងទៅជញ្ជាំង ឬវត្ថុ ពត់ជង្គង់ខាងមុខ ខណៈពេលដែលរក្សាជើងខាងក្រោយឱ្យត្រង់ រហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានការលាតសន្ធឹងនៅកំភួនជើងនៃជើងខាងក្រោយ។
- សង្កត់ទីតាំងនេះប្រហែល 30 វិនាទីទៅ 1 នាទី ធានាថាអ្នកដកដង្ហើមបានធម្មតា។
- ប្តូរជើង ហើយធ្វើបែបបទម្តងទៀត ដើម្បីលាតកំភួនជើងនៅម្ខាងទៀត។
Tips för utförande ឈរ Gastrocnemius Calf Stretch
- ** បច្ចេកទេសការលាតសន្ធឹងត្រឹមត្រូវ៖ ** ផ្អៀងទៅជញ្ជាំងរហូតទាល់តែអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានការលាតសន្ធឹងនៅកំភួនជើងនៃជើងខ្នងរបស់អ្នក។ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកមិនពត់ជង្គង់ខាងក្រោយ ហើយកែងជើងរបស់អ្នកនៅតែនៅលើដី។ នេះគឺជាកំហុសទូទៅដែលអាចកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការលាតសន្ធឹង និងអាចបណ្តាលឱ្យមានរបួស។
- **សង្កត់ និងធ្វើម្តងទៀត៖** សង្កត់ការលាតសន្ធឹងប្រហែល 15 ទៅ 30 វិនាទី។ បន្ទាប់មកប្តូរជើងហើយធ្វើម្តងទៀតលាតនៅផ្នែកម្ខាងទៀត។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យធ្វើចលនានេះ 2 ទៅ 3 ដងក្នុងមួយជើង។
- ** ជៀសវាងការលាតសន្ធឹងហួសប្រមាណ៖ ** កំហុសទូទៅមួយគឺការរុញខ្លាំងពេកចូលទៅក្នុងការលាតសន្ធឹង ដែលអាចនាំអោយមានការប៉ះពាល់សាច់ដុំ ឬរបួស។ ការលាតសន្ធឹងគួរតែមានអារម្មណ៍ស្រួល ហើយអ្នកមិនគួរមានអារម្មណ៍ទេ។
ឈរ Gastrocnemius Calf Stretch Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ឈរ Gastrocnemius Calf Stretch?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Standing Gastrocnemius Calf Stretch ។ វាជាការលាតសន្ធឹងដ៏សាមញ្ញ និងមានប្រសិទ្ធភាព ដែលអាចជួយកែលម្អភាពបត់បែន និងការពារការរងរបួស។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដូចការធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្សេងទៀតដែរ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការធ្វើវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ នេះជារបៀបធ្វើវា៖ 1. ឈរត្រង់ ហើយលាតដៃរបស់អ្នកដើម្បីឱ្យវារាបស្មើទល់នឹងជញ្ជាំង។ 2. រក្សាជើងមួយត្រឡប់មកវិញ កែងជើងរបស់អ្នករាបស្មើនៅលើឥដ្ឋ ហើយម្រាមជើងចង្អុលទៅមុខ។ 3. ពត់ជង្គង់ខាងមុខរបស់អ្នក ហើយរុញត្រគាករបស់អ្នកទៅមុខរហូតទាល់តែអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានការលាតសន្ធឹងនៃសាច់ដុំកំភួនជើងរបស់អ្នក។ 4. សង្កត់រយៈពេល 20-30 វិនាទី បន្ទាប់មកប្តូរទៅជើងម្ខាងទៀត។ 5. ធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះម្តងទៀត 2-3 ដងសម្រាប់ជើងនីមួយៗ។ ចងចាំថាមិនត្រូវលោតនៅពេលលាតសន្ធឹង និងដកដង្ហើមធម្មតា។ បើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ ឈប់ភ្លាម។ ក្នុងនាមជាអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង អ្នកប្រហែលជាមិនអាចលាតសន្ធឹងបានឆ្ងាយនោះទេ ប៉ុន្តែភាពបត់បែនរបស់អ្នកនឹងប្រសើរឡើងជាមួយនឹងការលាតសន្ធឹងទៀងទាត់។
Vilka är vanliga varianter av ឈរ Gastrocnemius Calf Stretch?
- ការលាតសន្ធឹងកំភួនជើងជញ្ជាំង៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកឈរប្រឈមមុខនឹងជញ្ជាំងដោយជើងមួយទៅមុខ ហើយមួយទៀតលាតសន្ធឹងទៅក្រោយ បន្ទាប់មកផ្អៀងទៅជញ្ជាំងដើម្បីលាតកំភួនជើងខាងក្រោយ។
- ការលាតកំភួនជើង៖ នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការឈរនៅលើគែមនៃជំហានមួយដោយកែងជើងរបស់អ្នកព្យួរចេញពីគែម បន្ទាប់មកបន្ថយកែងជើងរបស់អ្នកដើម្បីពង្រីកកំភួនជើងរបស់អ្នក។
- Yoga Downward Dog Calf Stretch: ក្បាច់យូហ្គាដ៏ពេញនិយមនេះលាតសន្ធឹងកំភួនជើងដោយអ្នកចាប់ផ្តើមទាំងបួន បន្ទាប់មកលើកត្រគាករបស់អ្នកដើម្បីបង្កើតជារាងអក្សរ V ដាក់បញ្ច្រាសជាមួយនឹងដងខ្លួនរបស់អ្នក ដោយចុចកែងជើងរបស់អ្នកចុះទៅដី។
- Resistance Band Calf Stretch: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការអង្គុយនៅលើដីដោយលើកជើងរបស់អ្នកចេញ រុំខ្សែការពារជុំវិញជើងរបស់អ្នក និងទាញក្រុមដើម្បីលាតសន្ធឹងកំភួនជើងរបស់អ្នក។
Vilka är bra kompletterande övningar för ឈរ Gastrocnemius Calf Stretch?
- លោតខ្សែពួរ៖ លំហាត់ប្រាណនេះជួយបង្កើតការស៊ូទ្រាំ និងថាមពលនៅក្នុងសាច់ដុំកំភួនជើង បំពេញបន្ថែមការលាតសន្ធឹងនៃកំភួនជើង gastrocnemius ដោយធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវដំណើរការកំភួនជើងទាំងមូល និងភាពរហ័សរហួន ដែលអាចបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការលាតសន្ធឹងរបស់អ្នក។
- Single-Leg Heel Raises: លំហាត់ប្រាណនេះបំបែក និងពង្រឹងកំភួនជើងនីមួយៗ ដែលអាចបង្កើនតុល្យភាព និងស៊ីមេទ្រីនៃរាងកាយខាងក្រោមរបស់អ្នក។ នេះបំពេញបន្ថែមការលាតសន្ធឹងកំភួនជើង gastrocnemius ដោយធានាថាកូនគោទាំងពីរមានភាពបត់បែនស្មើគ្នា និងរឹងមាំ។
Relaterade sökord för ឈរ Gastrocnemius Calf Stretch
- សាច់ដុំកំភួនជើងលាតសន្ធឹង
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់កំភួនជើង
- ការហាត់ប្រាណសាច់ដុំ Gastrocnemius
- ឈរលាតសន្ធឹងកំភួនជើង
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់សម្រាប់កូនគោ
- Gastrocnemius stretch
- លំហាត់ប្រាណពង្រឹងកំភួនជើង
- ការហាត់ប្រាណ Gastrocnemius ទម្ងន់ខ្លួន
- ឈរលាតសន្ធឹងសាច់ដុំកំភួនជើង
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់សម្រាប់កូនគោរឹងមាំ