ការលាតសន្ធឹងកំភួនជើង
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ការលាតសន្ធឹងកំភួនជើង
Seated Calf Stretch គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងគោលបំណងបង្កើនភាពបត់បែន និងកម្លាំងនៃសាច់ដុំកំភួនជើង ដែលអាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងការចល័ត។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់អត្តពលិក អ្នករត់ ឬនរណាម្នាក់ដែលជួបប្រទះការតឹង ឬមិនស្រួលនៅក្នុងជើងខាងក្រោមរបស់ពួកគេ។ តាមរយៈការបញ្ចូលការលាតសន្ធឹងកំភួនជើងទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចជួយការពារការរងរបួស ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសកម្មភាពរាងកាយផ្សេងៗ និងលើកកម្ពស់សុខភាពជើងទាំងមូល។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ការលាតសន្ធឹងកំភួនជើង
- ផ្អៀងទៅមុខយឺតៗ ហើយលូកដៃទៅម្រាមជើង។
- ប្រសិនបើអ្នកអាចធ្វើបាន ចូរសង្កត់លើម្រាមជើងរបស់អ្នក ហើយទាញវាថ្នមៗទៅកាន់រាងកាយរបស់អ្នក ដើម្បីបង្កើនការលាតសន្ធឹងនៃកំភួនជើងរបស់អ្នក។
- កាន់ទីតាំងនេះប្រហែល 20 ទៅ 30 វិនាទី ត្រូវប្រាកដថាដកដង្ហើមឱ្យជ្រៅ និងសម្រាក។
- បញ្ចេញការលាតសន្ធឹង និងសម្រាកពីរបីវិនាទី មុនពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត។
Tips för utförande ការលាតសន្ធឹងកំភួនជើង
- ការបត់ជើងត្រឹមត្រូវ៖ ដើម្បីអនុវត្តការលាតសន្ធឹង សូមបត់ជើងរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅខ្លួនរបស់អ្នកវិញ គោលបំណងទាញម្រាមជើងរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅកាន់ជើងរបស់អ្នក។ កំហុសដែលមនុស្សមួយចំនួនធ្វើគឺការចង្អុលម្រាមជើងឡើងលើ ជាជាងការបត់ទៅក្រោយ។ នេះមិនមានប្រសិទ្ធភាពពង្រីកសាច់ដុំកំភួនជើងទេ។
- ការលាតសន្ធឹងបន្តិចម្តងៗ៖ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការលាតសន្ធឹងបន្តិចម្តងៗ និងមិនបង្ខំការលាតសន្ធឹងនោះទេ។ អ្នកគួរមានអារម្មណ៍ថាទាញថ្នមៗតាមខ្នងជើងខាងក្រោម ប៉ុន្តែវាមិនគួរឈឺទេ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ខ្លាំង សូមបន្ធូរបន្ថយការលាតសន្ធឹង។
- ដកដង្ហើមជាប់ៗគ្នា៖ ចងចាំថាត្រូវដកដង្ហើមឱ្យបានជាប់លាប់ពេញមួយទំហឹង។ ការសង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកអាចបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹងនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក ដែលអាចកំណត់ប្រសិទ្ធភាពនៃ
ការលាតសន្ធឹងកំភួនជើង Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ការលាតសន្ធឹងកំភួនជើង?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Sead Calf Stretch ។ វាជាវិធីសាមញ្ញ និងមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការពង្រីកសាច់ដុំកំភួនជើង។ នេះជារបៀបធ្វើវា៖ 1. អង្គុយលើឥដ្ឋដោយជើងរបស់អ្នកលាតសន្ធឹងនៅពីមុខអ្នក។ 2. ឆ្ពោះទៅមុខដោយដៃរបស់អ្នក ហើយព្យាយាមប៉ះម្រាមជើងរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចឈានដល់ម្រាមជើងរបស់អ្នកទេ សូមប្រើកន្សែង ឬខ្សែការពារ។ ដាក់វានៅជុំវិញជើងរបស់អ្នក ហើយកាន់ចុងរបស់វា។ 3. ទាញជើងរបស់អ្នកថ្នមៗ ឬកន្សែង/ខ្សែ ដើម្បីទាញម្រាមជើងរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរករាងកាយរបស់អ្នក។ 4. អ្នកគួរតែមានអារម្មណ៍ថាមានការលាតសន្ធឹងនៃសាច់ដុំកំភួនជើងរបស់អ្នក។ សង្កត់ការលាតសន្ធឹងប្រហែល 30 វិនាទីបន្ទាប់មកដោះលែង។ 5. ធ្វើម្តងទៀតនេះពីរបីដង។ សូមចងចាំថា អ្នកមិនគួរមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ពេលកំពុងលាតសន្ធឹងឡើយ។ បើអ្នកធ្វើបាន វាមានន័យថាអ្នកកំពុងតែប្រឹងខ្លាំងពេក ហើយអ្នកគួរតែបន្ធូរអារម្មណ៍បន្តិច។
Vilka är vanliga varianter av ការលាតសន្ធឹងកំភួនជើង?
- ការលាតសន្ធឹងកំភួនជើងនៅលើជញ្ជាំង៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អង្គុយជាមួយនឹងខ្នងរបស់អ្នកទល់នឹងជញ្ជាំង លើកជើងមួយត្រង់ចេញនៅពីមុខអ្នក ហើយចុចកែងជើងរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងឥដ្ឋដើម្បីលាតសន្ធឹងកំភួនជើងរបស់អ្នក។
- ការលាតសន្ធឹងកំភួនជើងជាមួយនឹងក្រុម Resistance Band៖ អង្គុយលើឥដ្ឋដោយជើងរបស់អ្នកត្រង់ ហើយរុំខ្សែការពារជុំវិញជើងរបស់អ្នក ដោយទាញមកវិញនៅលើក្រុមតន្រ្តីដើម្បីលាតសន្ធឹងកំភួនជើងរបស់អ្នក។
- ការលាតសន្ធឹងកំភួនជើងពីរដង៖ នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការអង្គុយលើកៅអីដោយជើងទាំងពីរនៅលើឥដ្ឋ បន្ទាប់មកលើកកែងជើងរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលរក្សាម្រាមជើងរបស់អ្នកនៅលើដី ដើម្បីលាតសន្ធឹងកំភួនជើងទាំងពីរក្នុងពេលតែមួយ។
- កំភួនជើងដែលលាតសន្ធឹងជាមួយនឹងការបង្វិលកជើង៖ អង្គុយនៅលើគែមកៅអី លើកជើងមួយត្រង់ចេញនៅពីមុខអ្នក បង្វិល
Vilka är bra kompletterande övningar för ការលាតសន្ធឹងកំភួនជើង?
- ពត់ទៅមុខអង្គុយ៖ លំហាត់នេះលាតសន្ធឹងផ្នែកខាងក្រោយទាំងមូលនៃរាងកាយរបស់អ្នកពីកំភួនជើងរបស់អ្នកទៅសរសៃពួររបស់អ្នក និងផ្នែកខាងក្រោមខ្នង។ វាបំពេញបន្ថែមការលាតសន្ធឹងកំភួនជើងដោយពង្រីកការលាតសន្ធឹងទៅក្រុមសាច់ដុំដែលតភ្ជាប់ផ្សេងទៀត លើកកម្ពស់ភាពបត់បែននៃរាងកាយទាបទាំងមូល។
- លើកកំភួនជើងឈរ៖ លំហាត់ប្រាណនេះជួយពង្រឹងសាច់ដុំកំភួនជើង ដែលបំពេញបន្ថែមការលាតសន្ធឹងកំភួនជើងដោយការលើកកម្ពស់តុល្យភាពសាច់ដុំ ព្រោះវាមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ទាំងការលាតសន្ធឹង និងពង្រឹងសាច់ដុំសម្រាប់ដំណើរការល្អបំផុត និងការការពាររបួស។
Relaterade sökord för ការលាតសន្ធឹងកំភួនជើង
- លំហាត់សាច់ដុំកំភួនជើង
- ការហាត់ប្រាណលើកកំភួនជើងអង្គុយ
- លំហាត់ទម្ងន់សម្រាប់កូនគោ
- លំហាត់ប្រាណសម្រាប់សាច់ដុំកំភួនជើង
- លំហាត់ប្រាណសាច់ដុំកំភួនជើង
- ការលាតសន្ធឹងសាច់ដុំកំភួនជើង
- ទម្លាប់លាតសន្ធឹងកំភួនជើងអង្គុយ
- លំហាត់សាច់ដុំកំភួនជើងដោយគ្មានឧបករណ៍
- អង្គុយលើកកំភួនជើង
- លំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះសម្រាប់សាច់ដុំកំភួនជើង