កូនគោរមៀល

• Kroppsdel: Gemelos
• Utrustning: Rolar
• Primära muskler: Gastrocnemius, Soleus

Introduktion till កូនគោរមៀល

Roll Calves គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រយោជន៍ដែលផ្តោតលើការបង្កើនភាពបត់បែន និងកាត់បន្ថយការតឹងសាច់ដុំនៅតំបន់កំភួនជើង។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់អត្តពលិក អ្នករត់ ឬនរណាម្នាក់ដែលចំណាយពេលច្រើនលើជើងរបស់ពួកគេ ហើយជួបប្រទះភាពតានតឹង ឬមិនស្រួលកំភួនជើង។ តាមរយៈការបញ្ចូល Roll Calves ទៅក្នុងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការចល័តជើងរបស់ពួកគេ ការពារការរងរបួស និងពង្រឹងសមត្ថភាពកីឡាទាំងមូលរបស់ពួកគេ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide កូនគោរមៀល

• ដាក់រំកិលស្នោមួយនៅក្រោមកំភួនជើងរបស់អ្នក នៅក្រោមជង្គង់។
• រំកិលខ្លួនរបស់អ្នកមកវិញយឺតៗ ដោយរំកិលរំកិលពពុះចុះក្រោមកំភួនជើងឆ្ពោះទៅកជើងរបស់អ្នក។
• ផ្អាកមួយភ្លែត នៅពេលអ្នករកឃើញកន្លែងទន់ភ្លន់ ហើយដាក់សម្ពាធ ដើម្បីជួយបញ្ចេញភាពតឹងនៃសាច់ដុំណាមួយ។
• បន្ទាប់​ពី​ចំណាយ​ពេល​មួយ​រយៈ​លើ​កំភួនជើង​មួយ សូម​ប្តូរ​និង​ធ្វើ​ដំណើរ​នេះ​ឡើង​វិញ​លើ​កំភួនជើង​ម្ខាង​ទៀត។

Tips för utförande កូនគោរមៀល

• ចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រង៖ លើកជើងរបស់អ្នកចេញពីឥដ្ឋ ហើយរមៀលកូនគោរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកទ្រូងរបស់អ្នកយឺតៗ និងដោយការគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាងការកន្ត្រាក់ ឬចលនាលឿន ដែលអាចធ្វើឲ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកតឹង ហើយមិនផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ពេញលេញដល់ការហាត់ប្រាណនោះទេ។
• ភ្ជាប់សាច់ដុំស្នូល៖ ត្រូវប្រាកដថាភ្ជាប់សាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នក ខណៈពេលកំពុងអនុវត្តលំហាត់នេះ។ មនុស្សជាច្រើនមានកំហុសក្នុងការផ្តោតតែលើកំភួនជើង ប៉ុន្តែការភ្ជាប់ស្នូលនឹងជួយរក្សាលំនឹង និងលំនឹង ហើយថែមទាំងជួយពង្រឹងសាច់ដុំពោះរបស់អ្នកផងដែរ។
• ដកដង្ហើមឲ្យបានត្រឹមត្រូវ៖ ដកដង្ហើមចូលនៅពេលអ្នករមៀលកូនគោរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកទ្រូងរបស់អ្នក ហើយដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកបន្ទាបជើងរបស់អ្នក។ ការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវជារឿយៗត្រូវបានគេមើលរំលង ប៉ុន្តែមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។
• ដុន

កូនគោរមៀល Vanliga frågor

Kan nybörjare göra កូនគោរមៀល?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Roll Calves បាន។ វា​ជា​លំ​ហាត់ប្រាណ​សាមញ្ញ​ដែល​មនុស្ស​គ្រប់​កម្រិត​អាច​ធ្វើ​បាន​។ វាជារឿងសំខាន់ដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ដែលមានផាសុកភាព និងកើនឡើងជាលំដាប់ នៅពេលដែលកម្លាំងមានភាពប្រសើរឡើង។ ដូចរាល់ដង ទម្រង់ត្រឹមត្រូវគឺជាគន្លឹះក្នុងការការពាររបួស។ ប្រសិនបើ​មិន​ប្រាកដ​អំពី​ទម្រង់​ត្រឹមត្រូវ​ទេ គួរតែ​ប្រឹក្សា​ជាមួយ​គ្រូ​បង្ហាត់ ឬ​មើល​វីដេអូ​ណែនាំ។

Vilka är vanliga varianter av កូនគោរមៀល?

• "កំភួនជើងខ្មោច" គឺជាកំណែមួយផ្សេងទៀត ដែលត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយរូបរាងខ្មោច រូបរាង និងសមត្ថភាពក្នុងការបាត់ខ្លួនតាមឆន្ទៈ។
• "កំភួនភ្លើង" គឺជាបំរែបំរួលដ៏គ្រោះថ្នាក់ជាងនេះ ដែលជារឿយៗត្រូវបានពិពណ៌នាថាត្រូវបានឆាបឆេះនៅក្នុងអណ្តាតភ្លើង ឬមានភ្នែកដ៏កាចសាហាវ។
• "ស្រមោលកំភួនជើង" គឺជាការបកស្រាយដ៏ខ្មៅងងឹត ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាសម្រាប់សមត្ថភាពលាយឡំពេលយប់ និងការផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងប្រផ្នូលអាក្រក់។
• "កំភួនជើងមាស" គឺជាបំរែបំរួលតែមួយគត់ដែលជារឿយៗត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងទ្រព្យសម្បត្តិ និងភាពរុងរឿង ប៉ុន្តែក៏អាចនាំមកនូវសំណាងអាក្រក់ផងដែរ ប្រសិនបើមិនត្រូវបានប្រព្រឹត្តដោយការគោរព។

Vilka är bra kompletterande övningar för កូនគោរមៀល?

• សួត៖ សួតដំណើរការលើសរសៃពួរ សរសៃពួរ និងរាងបួនជ្រុងរបស់អ្នក ស្រដៀងទៅនឹង Roll Calves ហើយអាចជួយកែលម្អតុល្យភាព និងការសម្របសម្រួលរបស់អ្នក ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាការបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នក។
• ការកើនឡើងកំភួនជើង៖ ការលើកកំភួនជើងឈរជាពិសេសផ្តោតទៅលើសាច់ដុំ gastrocnemius ដែលជាសាច់ដុំដូចគ្នាធ្វើការដោយ Roll Calves ដូច្នេះការរួមបញ្ចូលពួកវានៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចពង្រឹង និងធ្វើឱ្យកំភួនជើងរបស់អ្នកមានភាពរឹងមាំថែមទៀត។