កូនគោរមៀល

• Kroppsdel: Gemelos
• Utrustning: Rolar
• Primära muskler: Gastrocnemius, Soleus

Introduktion till កូនគោរមៀល

Roll Calves គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រយោជន៍ដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីកែលម្អភាពបត់បែន លើកកម្ពស់ការស្តារសាច់ដុំ និងកាត់បន្ថយការឈឺសាច់ដុំកំភួនជើង។ វាល្អសម្រាប់អត្តពលិក អ្នករត់ប្រណាំង ឬអ្នកដែលតែងតែចូលរួមក្នុងសកម្មភាពដែលមានឥទ្ធិពលខ្ពស់ ឬគ្រាន់តែចង់បង្កើនកម្លាំងរាងកាយទាបរបស់ពួកគេ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺគួរឱ្យចង់បានព្រោះវាជួយការពារការរងរបួស ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការអនុវត្ត និងរួមចំណែកដល់សុខភាពជើង និងកាយសម្បទាទាំងមូល។

Utförande av: En steg-för-steg-guide កូនគោរមៀល

• ដាក់រំកិលស្នោនៅក្រោមកំភួនជើងមួយ ដោយដាក់វានៅជិតកជើងរបស់អ្នក។
• រំកិលកំភួនជើងរបស់អ្នកយឺតៗលើរំកិលស្នោ ដោយផ្លាស់ទីវាទៅជង្គង់របស់អ្នក។
• នៅពេលដែលអ្នកឈានដល់ជង្គង់របស់អ្នក បង្វិលចលនាវិញ ហើយរំកិលរំកិល Foam ត្រឡប់ទៅកជើងរបស់អ្នក។
• ដំណើរការនេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បានបន្ទាប់មកប្តូរទៅកំភួនជើងផ្សេងទៀត។

Tips för utförande កូនគោរមៀល

• ទម្រង់ត្រឹមត្រូវ៖ កំហុសទូទៅបំផុតនៅពេលសម្តែង Roll Calves គឺមិនរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។ ត្រូវប្រាកដថាជើងរបស់អ្នកមានទទឹងត្រគាកដាច់ពីគ្នា ហើយរាងកាយរបស់អ្នកស្ថិតក្នុងបន្ទាត់ត្រង់ពីក្បាលរបស់អ្នកដល់កែងជើងរបស់អ្នក។ រក្សាស្នូលរបស់អ្នកឱ្យជាប់ ហើយខ្នងរបស់អ្នកត្រង់នៅពេលអ្នករមៀលទម្ងន់របស់អ្នកទៅលើម្រាមជើងរបស់អ្នក លើកកែងជើងរបស់អ្នកចេញពីដី។ ជៀសវាងការពត់កោងនៅចង្កេះ ឬជង្គង់ ដែលអាចធ្វើឱ្យខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នកតឹង និងកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
• ចលនា​ដែល​បាន​គ្រប់​គ្រង៖ វា​ជា​ការ​សំខាន់​ក្នុង​ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ដោយ​មាន​ចលនា​ដែល​បាន​គ្រប់​គ្រង—កុំ​ប្រញាប់។ រមៀលឡើងលើម្រាមជើងរបស់អ្នកយឺតៗ សង្កត់មួយវិនាទី ហើយបន្ទាប់មកបន្ថយកែងជើងរបស់អ្នកចុះក្រោមយឺតៗ។ នេះនឹងធានាថា

កូនគោរមៀល Vanliga frågor

Kan nybörjare göra កូនគោរមៀល?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Roll Calves ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ឬសូម្បីតែទម្ងន់ខ្លួន ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ នៅពេលដែលកម្លាំង និងភាពបត់បែនមានភាពប្រសើរឡើង ទម្ងន់អាចត្រូវបានបន្ថែមបន្តិចម្តងៗ។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ប្រាណថ្មីណាមួយដែរ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យមានអ្នកជំនាញ ដូចជាគ្រូបង្ហាត់កាយសម្បទា ឬអ្នកព្យាបាលរាងកាយ បង្ហាញបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវជាមុនសិន។

Vilka är vanliga varianter av កូនគោរមៀល?

• បំរែបំរួលមួយទៀតនៃ Roll Calves គឺ Rollin' Calf ដែលជាឃ្លាដែលប្រើជាទូទៅនៅក្នុងទេវកថាហ្សាម៉ាអ៊ីក។
• វា​ក៏​អាច​ត្រូវ​បាន​គេ​ហៅ​ថា​ជា Roving Calf ដែល​ជា​ពាក្យ​ដែល​បញ្ជាក់​ពី​លក្ខណៈ​វង្វេង​របស់វា។
• នៅតំបន់ខ្លះ វាអាចត្រូវបានគេហៅថា Rolling Bull-Calf ដោយរំលេចនូវលក្ខណៈឆ្អឹងរបស់វា។
• Roll Calves ក៏អាចត្រូវបានគេស្គាល់ថាជា Strolling Calf ដែលជាពាក្យដែលបង្ហាញពីទំនោរក្នុងការដើរលេង។

Vilka är bra kompletterande övningar för កូនគោរមៀល?

• ការលោតខ្សែពួរ គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលទាក់ទងគ្នាមួយទៀតដែលបំពេញបន្ថែម Roll Calves ព្រោះវាផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណកំភួនជើងដោយបញ្ចូលសាច់ដុំកំភួនជើងម្តងហើយម្តងទៀត ដោយហេតុនេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការស៊ូទ្រាំ និងកម្លាំងរបស់ពួកគេ។
• ការឡើងជណ្តើរក៏មានអត្ថប្រយោជន៍ផងដែរ ព្រោះវាកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នាទៅនឹង Roll Calves ជាពិសេសដំណើរការសាច់ដុំ gastrocnemius និង soleus នៅក្នុងកំភួនជើងរបស់អ្នក ដែលអាចជួយពង្រឹងសាច់ដុំ និងថាមពល។