ឆ្មាលាតសន្ធឹង

• Kroppsdel: Cintura
• Utrustning: Peso corporal
• Primära muskler: Erector Spinae

Introduktion till ឆ្មាលាតសន្ធឹង

Cat Stretch គឺជាលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញ ប៉ុន្តែមានប្រយោជន៍ខ្ពស់ ដែលផ្តោតលើការលាតសន្ធឹង និងពង្រឹងឆ្អឹងខ្នង និងក លើកកម្ពស់ភាពបត់បែន និងបន្ធូរភាពតានតឹង។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា រួមទាំងអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកដែលជាសះស្បើយពីរបួស ដោយសារវាមានផលប៉ះពាល់ទាប ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់។ មនុស្សចង់ធ្វើ Cat Stretch ដើម្បីបង្កើនឥរិយាបថរបស់ពួកគេ កាត់បន្ថយការឈឺខ្នង និងបង្កើនការសម្របសម្រួល និងតុល្យភាពរាងកាយទាំងមូលរបស់ពួកគេ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ឆ្មាលាតសន្ធឹង

• រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យរាបស្មើ ហើយភ្នែករបស់អ្នកមើលចុះក្រោម ដើម្បីរក្សាឆ្អឹងខ្នងអព្យាក្រឹត។
• នៅពេលអ្នកស្រូបចូល ចូរបត់ខ្នងរបស់អ្នកយឺតៗ រុញក្បាលពោះរបស់អ្នកចុះទៅឥដ្ឋ ហើយលើកក្បាលរបស់អ្នកដើម្បីមើលទៅមុខ។
• នៅពេលដកដង្ហើមចេញ បង្វែរឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកឡើងលើឆ្ពោះទៅពិដាន ដោយដាក់ឆ្អឹងកងរបស់អ្នកនៅក្រោម ហើយនាំចង្ការបស់អ្នកឆ្ពោះទៅកាន់ទ្រូងរបស់អ្នក ដូចជាឆ្មាដែលលាតសន្ធឹងខ្នងរបស់វា។
• ធ្វើចលនានេះម្តងទៀត 5-10 ដង ដោយធ្វើចលនាយឺតៗ និងរលូនរវាងទីតាំងរាងមូល ដោយផ្តោតលើការលាតសន្ធឹង និងភាពបត់បែននៃឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក។

Tips för utförande ឆ្មាលាតសន្ធឹង

• **ការដកដង្ហើម**៖ ចងចាំថាត្រូវដកដង្ហើមចូល នៅពេលអ្នកបង្វិលឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកឡើងទៅលើពិដាន ហើយដកដង្ហើមចេញ នៅពេលអ្នកសម្រាកឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅជាន់។ ការសម្របសម្រួលដង្ហើមរបស់អ្នកជាមួយនឹងចលនារបស់អ្នកអាចជួយបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការលាតសន្ធឹង។
• ** ជៀសវាងការលាតសន្ធឹងខ្លាំងពេក**៖ ខណៈពេលដែលវាមានសារៈសំខាន់ក្នុងការពង្រីកយ៉ាងពេញលេញទាំងដំណាក់កាលឡើងលើ និងចុះក្រោមនៃការលាតសន្ធឹង ជៀសវាងការរុញច្រានហួសពីតំបន់សុខស្រួលរបស់អ្នក។ ការលាតសន្ធឹងហួសប្រមាណអាចនាំអោយមានការប៉ះពាល់សាច់ដុំ ឬរបួស។ វាជាការប្រសើរក្នុងការធ្វើការលាតសន្ធឹងឱ្យបានត្រឹមត្រូវ និងដោយសុវត្ថិភាព ជាជាងព្យាយាមរុញទៅឆ្ងាយ។
• **Engage Your Core**: នៅពេលសម្តែង Cat Stretch វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការបញ្ចូលសាច់ដុំពោះរបស់អ្នក។ នេះមិនត្រឹមតែបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការលាតសន្ធឹងប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏ផ្តល់នូវការគាំទ្របន្ថែមផងដែរ។

ឆ្មាលាតសន្ធឹង Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ឆ្មាលាតសន្ធឹង?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Cat Stretch ។ វា​ជា​លំហាត់ប្រាណ​សាមញ្ញ និង​ទន់ភ្លន់​ដែល​ត្រូវបាន​ណែនាំ​ជាញឹក​ញាប់​សម្រាប់​អ្នក​ដែល​ទើប​ចាប់ផ្តើម​ហាត់​យូ​ហ្គា ឬ​កាយសម្បទា​។ វាជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែន ហើយក៏អាចជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៅខាងក្រោយ និងកផងដែរ។ ដូចគ្នានឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺតៗ និងធានាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ប្រសិនបើមានការឈឺចាប់ ឬភាពមិនស្រួលណាមួយត្រូវបានជួបប្រទះ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការបញ្ឈប់ និងពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកសុខភាព ឬកាយសម្បទា។

Vilka är vanliga varianter av ឆ្មាលាតសន្ធឹង?

• "Side Cat Stretch" តម្រូវឱ្យអ្នកលាតសន្ធឹងរាងកាយរបស់អ្នកទៅម្ខាងខណៈពេលដែលនៅក្នុងទីតាំងឆ្មា ដែលអាចជួយពង្រីកសាច់ដុំចំហៀង និងបង្កើនភាពបត់បែន។
• "Kneeling Cat Stretch" ពាក់ព័ន្ធនឹងការលុតជង្គង់នៅលើដៃ និងជង្គង់របស់អ្នក បន្ទាប់មកពត់ខ្នងរបស់អ្នកដូចជាឆ្មា ដែលអាចជួយពង្រីកសាច់ដុំខ្នង និងករបស់អ្នក។
• "Seated Cat Stretch" ត្រូវបានអនុវត្តនៅពេលអង្គុយលើកែងជើងរបស់អ្នក ហើយលាតដៃរបស់អ្នកទៅមុខនៅលើឥដ្ឋ ដែលអាចជួយលាតខ្នង ស្មា និងដៃរបស់អ្នក។
• "Child's Pose Cat Stretch" ពាក់ព័ន្ធនឹងការផ្លាស់ទីពីឆ្មាដែលលាតសន្ធឹងទៅក្នុងឥរិយាបថរបស់កុមារ ដែលអាចជួយពង្រីកខ្នង និងត្រគាករបស់អ្នក។

Vilka är bra kompletterande övningar för ឆ្មាលាតសន្ធឹង?

• The Child's Pose គឺជាលំហាត់ប្រាណបន្ថែមមួយទៀតសម្រាប់ Cat Stretch ព្រោះវាក៏ផ្តោតលើការលាតសន្ធឹងឆ្អឹងខ្នង និងបន្ធូរភាពតានតឹងក្នុងសាច់ដុំខ្នង ដោយបង្កើនអត្ថប្រយោជន៍នៃ Cat Stretch យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។
• Downward-Facing Dog Pose គឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះ Cat Stretch ព្រោះវាមិនត្រឹមតែលាតសន្ធឹងឆ្អឹងខ្នងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងពង្រឹងខ្នង ដៃ និងស្មា ដោយផ្តល់នូវលំហាត់ប្រាណប្រកបដោយតុល្យភាពនៅពេលផ្សំជាមួយ Cat Stretch ។