ជុំវិញពិភពលោក Superman Hold

• Kroppsdel: Caderas
• Utrustning: Peso corporal
• Primära muskler: Erector Spinae, Gluteus Maximus

Introduktion till ជុំវិញពិភពលោក Superman Hold

The Around the World Superman Hold គឺជាលំហាត់ប្រាណស្នូលដ៏ទូលំទូលាយដែលផ្តោតលើក្រុមសាច់ដុំជាច្រើន រួមទាំងខ្នងខាងក្រោម ចង្កេះ ស្មា និងពោះ ដោយហេតុនេះបង្កើនកម្លាំងស្នូល និងស្ថេរភាព។ វា​ជា​ជម្រើស​ដ៏​ល្អ​សម្រាប់​អ្នក​ចូលចិត្ត​សម្បទា​គ្រប់​កម្រិត ចាប់ពី​អ្នក​ចាប់ផ្តើម​រហូតដល់​កម្រិត​ខ្ពស់ ព្រោះ​វា​អាច​ត្រូវ​បាន​កែប្រែ​ឱ្យ​ស័ក្តិសម​នឹង​កម្រិត​កាយសម្បទា​ផ្ទាល់ខ្លួន​។ មនុស្សចង់ធ្វើលំហាត់នេះ មិនត្រឹមតែបង្កើតស្នូលដ៏រឹងមាំ ដែលជាកត្តាសំខាន់សម្រាប់កម្លាំងរាងកាយ និងស្ថេរភាពទូទៅប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងពង្រឹងឥរិយាបថ កាត់បន្ថយការឈឺខ្នង និងពង្រឹងសមត្ថភាពកីឡាផងដែរ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ជុំវិញពិភពលោក Superman Hold

• ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក ហើយលើកដៃ ទ្រូង និងជើងរបស់អ្នកចេញពីដី ចូលទៅក្នុងទីតាំងកាន់ Superman ។
• ពីទីតាំងនេះ រំកិលដៃរបស់អ្នកយឺតៗក្នុងចលនាពាក់កណ្តាលរង្វង់ទៅចំហៀងរបស់អ្នក ហើយបន្ទាប់មកចុះមកជើងរបស់អ្នក ដោយរក្សាវាឱ្យឆ្ងាយពីដីពេញមួយចលនា។
• ឥឡូវ​នេះ បង្វិល​ចលនា​ដោយ​លើក​ដៃ​ឡើង​ទៅ​ម្ខាង ហើយ​បន្ទាប់​មក​ពី​មុខ​អ្នក ដោយ​បញ្ចប់​ចលនា "ជុំវិញ​ពិភពលោក"។
• ព្យាយាមកាន់ទីតាំងនេះ ហើយបន្តចលនាដៃយ៉ាងហោចណាស់ 30 វិនាទីទៅមួយនាទី អាស្រ័យលើកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំរបស់អ្នក។

Tips för utförande ជុំវិញពិភពលោក Superman Hold

• **Engage Your Core**៖ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីលំហាត់នេះ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចូលរួមសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នក។ នេះ​មាន​ន័យ​ថា​ការ​រឹត​ពោះ​របស់​អ្នក​ដូច​ជា​អ្នក​កំពុង​រៀបចំ​ដើម្បី​យក​កណ្តាប់ដៃ។ នេះមិនត្រឹមតែជួយបង្កើនតុល្យភាពរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់ផងដែរ។
• **ជៀសវាងការរឹតបន្តឹងករបស់អ្នក**៖ កំហុសទូទៅមួយដែលត្រូវជៀសវាងគឺការរឹតបន្តឹងករបស់អ្នកដោយសម្លឹងមើល ឬដាក់ចង្ការបស់អ្នកទៅនឹងទ្រូងរបស់អ្នក។ ផ្ទុយទៅវិញ ចូររក្សាករបស់អ្នកឱ្យនៅអព្យាក្រឹត ដោយមើលទៅក្រោមឥដ្ឋ។ នេះជួយការពារការរងរបួសកដែលអាចកើតមាន។
• ** ចលនាបន្តិចម្តងៗ**៖ នៅពេលអនុវត្តផ្នែក 'ជុំវិញពិភពលោក' នៃលំហាត់ សូមជៀសវាង

ជុំវិញពិភពលោក Superman Hold Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ជុំវិញពិភពលោក Superman Hold?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណជុំវិញពិភពលោក Superman Hold ប៉ុន្តែវាមានសារៈសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺតៗ និងជាមួយនឹងទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ លំហាត់ប្រាណនេះផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំនៅផ្នែកខាងក្រោមខ្នង និងស្នូល ដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការធានាថាតំបន់ទាំងនេះរឹងមាំគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីគ្រប់គ្រងចលនា។ ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង អ្នកប្រហែលជាចង់ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹង Superman Holds ជាមូលដ្ឋាន មុនពេលឈានទៅរកការប្រែប្រួលជុំវិញពិភពលោក។ ចងចាំជានិច្ចដើម្បីស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នកហើយឈប់ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួល។ វាក៏ជាគំនិតល្អផងដែរក្នុងការប្រឹក្សាជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ឬគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណបានត្រឹមត្រូវ។

Vilka är vanliga varianter av ជុំវិញពិភពលោក Superman Hold?

• The Side Plank Superman Hold៖ ស្រដៀងទៅនឹងការបំរែបំរួលនៃបន្ទះក្តារ ប៉ុន្តែពេលនេះ អ្នកកំពុងកាន់បន្ទះចំហៀង ហើយលើកដៃ និងជើងខាងលើរបស់អ្នក ដើម្បីបង្កើតជាក្បាច់ Superman។
• The Prone Superman Hold៖ នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការដេកផ្អៀងលើក្រពះរបស់អ្នក ហើយលើកដៃ និងជើងរបស់អ្នកចេញពីដី ដោយកាន់ទីតាំងនេះពីរបីវិនាទីមុនពេលបញ្ចេញ។
• The Swiss Ball Superman Hold: ជាមួយនឹងបំរែបំរួលនេះ អ្នកប្រើបាល់ស្វីស។ អ្នកដេកជាមួយក្រពះរបស់អ្នកនៅលើបាល់ ហើយលើកដៃ និងជើងផ្ទុយរបស់អ្នក ស្រដៀងទៅនឹង superman កាន់។
• The Bird Dog Superman Hold: នេះត្រូវបានធ្វើពីទីតាំងដៃ និងជង្គង់។ អ្នកលើក និងពង្រីកដៃ និងជើងទល់មុខរបស់អ្នក ដោយសង្កត់ពីរបីវិនាទី មុនពេលប្តូរទៅម្ខាងទៀត។

Vilka är bra kompletterande övningar för ជុំវិញពិភពលោក Superman Hold?

• Deadlifts អាចបំពេញបន្ថែមជុំវិញ World Superman Hold ដោយការពង្រឹងខ្នងផ្នែកខាងក្រោម និងសរសៃពួរ ដែលអាចជួយកែលម្អទម្រង់ និងការស៊ូទ្រាំរបស់អ្នកនៅក្នុងទីតាំង Superman Hold ។
• លំហាត់ប្រាណរបស់ Bird Dog ក៏អាចបំពេញបន្ថែមជុំវិញ World Superman Hold នៅពេលដែលពួកគេធ្វើការសាច់ដុំដូចគ្នា - សាច់ដុំឆ្អឹងខ្នង erector នៅតាមបណ្តោយខ្នងរបស់អ្នក ហើយថែមទាំងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងស្ថេរភាព ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការថែរក្សា Superman Hold ។