ផ្នែកបន្ថែម Lever Back
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ផ្នែកបន្ថែម Lever Back
Lever Back Extension គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើខ្នងផ្នែកខាងក្រោម ប៉ុន្តែក៏មានការចូលរួមពី glutes និងសរសៃពួរផងដែរ។ វាជាការហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតនៃកាយសម្បទា ជាពិសេសអ្នកដែលចង់ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថរបស់ពួកគេ កាត់បន្ថយការឈឺខ្នង ឬពង្រឹងខ្នងទាំងមូល និងស្ថេរភាព។ ការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចជួយបង្កើនភាពបត់បែន ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងស្នូល និងគាំទ្រការអនុវត្តកាន់តែប្រសើរឡើងនៅក្នុងកីឡាផ្សេងៗ និងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ផ្នែកបន្ថែម Lever Back
- ក្តាប់ចំណុចទាញរបស់ម៉ាស៊ីនដោយសុវត្ថិភាព ហើយរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់នៅពេលអ្នកផ្អៀងទៅមុខ ពត់ចង្កេះតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ដោយមិនចាំបាច់បង្វិលខ្នងរបស់អ្នក។
- ចាប់ផ្តើមលំហាត់ប្រាណដោយលើកដងខ្លួនរបស់អ្នកដោយប្រើសាច់ដុំខ្នងខាងក្រោមរបស់អ្នក រហូតដល់រាងកាយរបស់អ្នកបង្កើតជាបន្ទាត់ត្រង់។
- ផ្អាកមួយភ្លែតនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា ធានាថាអ្នកមិនលាតសន្ធឹងហួសប្រមាណ ឬបត់ខ្នងរបស់អ្នក។
- បន្ថយរាងកាយរបស់អ្នកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម រក្សាការគ្រប់គ្រងពេញមួយចលនា ហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន។
Tips för utförande ផ្នែកបន្ថែម Lever Back
- ** រក្សាការគ្រប់គ្រង៖ ** នៅពេលធ្វើលំហាត់ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការគ្រប់គ្រងចលនារបស់អ្នក។ ជៀសវាងកំហុសទូទៅនៃការប្រើប្រាស់សន្ទុះដើម្បីលើករាងកាយរបស់អ្នកឡើង។ ផ្ទុយទៅវិញ ត្រូវប្រាកដថាចលនារបស់អ្នកយឺត និងគ្រប់គ្រង ទាំងផ្លូវឡើងលើ និងចុះក្រោម។
- **រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់៖** ពេញមួយលំហាត់ប្រាណ រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយជៀសវាងការបត់ជើងខ្លាំងពេក។ ការពត់ខ្នងរបស់អ្នកអាចដាក់សម្ពាធដោយមិនចាំបាច់នៅលើខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នក ដែលអាចនាំឱ្យមានរបួស។
- ** ប្រើ Glutes និង Hamstrings របស់អ្នក៖** ខណៈពេលដែលផ្នែកបន្ថែមខាងក្រោយគឺជាលំហាត់ប្រាណផ្នែកខាងក្រោមខ្នង អ្នកក៏គួរតែចូលរួមជាមួយ glutes និង hamstrings របស់អ្នក។ កំហុសជាទូទៅគឺការពឹងផ្អែកតែលើសាច់ដុំខ្នងខាងក្រោមរបស់អ្នកដើម្បីអនុវត្ត
ផ្នែកបន្ថែម Lever Back Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ផ្នែកបន្ថែម Lever Back?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Lever Back Extension ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ លំហាត់ប្រាណនេះផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំខ្នងផ្នែកខាងក្រោម ប៉ុន្តែក៏មានប្រសិទ្ធភាពចំពោះសរសៃពួរ និងសរសៃពួរផងដែរ។ វាតែងតែជាគំនិតល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដើម្បីឱ្យមានគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍ត្រួតពិនិត្យទម្រង់របស់ពួកគេនៅពេលចាប់ផ្តើមលំហាត់ថ្មីៗ។
Vilka är vanliga varianter av ផ្នែកបន្ថែម Lever Back?
- Swiss Ball Back Extension តម្រូវឱ្យអ្នកដាក់ដងខ្លួនរបស់អ្នកលើបាល់ដែលមានលំនឹង ដោយមានជើងបោះយុថ្កា បន្ទាប់មកលើក និងបន្ទាបរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក។
- Standing Back Extension រួមបញ្ចូលការឈរត្រង់ ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើខ្នងខាងក្រោមរបស់អ្នក និងពត់ទៅក្រោយ។
- Seated Back Extension ត្រូវបានអនុវត្តនៅលើម៉ាស៊ីននៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ ជាកន្លែងដែលអ្នកអង្គុយ ហើយរុញរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកទៅក្រោយប្រឆាំងនឹងភាពធន់។
- Reverse Hyperextension គឺជាបំរែបំរួលកម្រិតខ្ពស់ជាងនេះ ដែលអ្នកដេកផ្អៀងលើកៅអី ឬបាល់លំនឹង ហើយលើកជើងរបស់អ្នកឡើងលើ និងខ្នង។
Vilka är bra kompletterande övningar för ផ្នែកបន្ថែម Lever Back?
- លំហាត់ប្រាណ Superman បំពេញបន្ថែម Lever Back Extensions ដោយកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នា ជាចម្បង ខ្នងផ្នែកខាងក្រោម ប៉ុន្តែក៏រួមបញ្ចូល glutes និងសរសៃពួរផងដែរ ជួយកែលម្អឥរិយាបថ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសខ្នង។
- Planks គឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះ Lever Back Extensions ពីព្រោះខណៈពេលដែលពួកគេពង្រឹងស្នូលជាចម្បង ពួកគេក៏ភ្ជាប់សាច់ដុំខ្នងខាងក្រោមផងដែរ លើកកម្ពស់ការហាត់ប្រាណប្រកបដោយតុល្យភាព និងកម្លាំងពេញរាងកាយ។
Relaterade sökord för ផ្នែកបន្ថែម Lever Back
- ការពង្រីកផ្នែកខាងក្រោយរបស់ម៉ាស៊ីន
- លំហាត់ប្រាណកំណត់គោលដៅចង្កេះ
- ការហាត់ប្រាណផ្នែកបន្ថែម Lever Back
- លំហាត់ម៉ាស៊ីនសម្រាប់ចង្កេះ
- អានុភាពឧបករណ៍ពង្រីកត្រឡប់មកវិញ
- ការពង្រឹងចង្កេះជាមួយនឹងម៉ាស៊ីនអានុភាព
- ទម្លាប់ហាត់ប្រាណផ្នែកបន្ថែម Lever Back
- ផ្នែកបន្ថែមខាងក្រោយដោយប្រើម៉ាស៊ីនអានុភាព
- លំហាត់ប្រាណផ្តោតលើចង្កេះ
- ផ្នែកបន្ថែម Lever Back សម្រាប់ការបង្រួមចង្កេះ