បន្ទប់ដាក់ខ្សែកាប
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till បន្ទប់ដាក់ខ្សែកាប
Cable Lateral Lunge គឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណថាមវន្តដែលផ្តោតលើរាងកាយទាប ជាពិសេសការពង្រឹង quadriceps, សរសៃពួរ, glutes និង hip adductors ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ ព្រោះវាជួយលើកកម្ពស់តុល្យភាព ភាពបត់បែន និងស្ថេរភាពស្នូល។ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចជ្រើសរើសបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ដើម្បីបង្កើនសមត្ថភាពចលនានៅពេលក្រោយ កែលម្អកម្លាំងរាងកាយទាប និងស្ថេរភាព និងបង្កើនសមត្ថភាពកីឡាទាំងមូល។
Utförande av: En steg-för-steg-guide បន្ទប់ដាក់ខ្សែកាប
- ចេញដំណើរទៅផ្នែកខាងឆ្វេងដោយជើងឆ្វេងរបស់អ្នក ពត់ជង្គង់ឆ្វេងរបស់អ្នក ហើយលុតជង្គង់រហូតដល់ភ្លៅរបស់អ្នកស្របនឹងឥដ្ឋ ខណៈពេលដែលរក្សាជើងស្តាំរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងរក្សាចំណុចទាញខ្សែនៅកម្រិតទ្រូងរបស់អ្នក។
- នៅពេលអ្នកលុតជង្គង់ រុញត្រគាករបស់អ្នកមកវិញ ហើយរក្សាទ្រូងរបស់អ្នកឡើង ធានាថាជង្គង់ឆ្វេងរបស់អ្នកមិនហួសម្រាមជើងរបស់អ្នក។
- រុញជើងឆ្វេងរបស់អ្នកដើម្បីត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ដោយទាញចំណុចទាញខ្សែត្រឡប់ទៅកណ្តាលទ្រូងរបស់អ្នក។
- ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនអ្នកតំណាងដែលចង់បាន បន្ទាប់មកប្តូរម្ខាង ហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតដោយជើងស្តាំរបស់អ្នក។
Tips för utförande បន្ទប់ដាក់ខ្សែកាប
- ទម្ងន់ត្រឹមត្រូវ៖ ជ្រើសរើសទម្ងន់ត្រឹមត្រូវដែលសាកសមនឹងកម្រិតកាយសម្បទារបស់អ្នក។ ការចាប់ផ្តើមដោយទម្ងន់ធ្ងន់ពេកអាចនាំឱ្យមានការតានតឹងសាច់ដុំ និងទម្រង់មិនល្អ។ បង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។
- ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ គន្លឹះនៃ Cable Lateral Lunge ដែលមានប្រសិទ្ធភាព គឺជាចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់ក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ព្រោះវាអាចនាំឱ្យមានទម្រង់មិនត្រឹមត្រូវ និងអាចមានរបួស។ នៅពេលអ្នកឈានជើងទៅម្ខាង សូមប្រាកដថាត្រូវរក្សាម្រាមជើងរបស់អ្នកទៅមុខ ហើយបន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកដោយពត់ជង្គង់ និងត្រគាកនៃជើងនាំមុខរបស់អ្នក។
- ជម្រៅនៃសួត៖ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកចូលជ្រៅល្មមនៅលើសួតរបស់អ្នក។ កំហុសទូទៅមួយគឺមិនមានសួតជ្រៅគ្រប់គ្រាន់ទេ ដែលអាចកំណត់ប្រសិទ្ធភាពនៃការប្រើប្រាស់
បន្ទប់ដាក់ខ្សែកាប Vanliga frågor
Kan nybörjare göra បន្ទប់ដាក់ខ្សែកាប?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Cable Lateral Lunge ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាត្រូវបានណែនាំផងដែរដើម្បីឱ្យមានគ្រូបង្វឹក ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍បង្ហាញលំហាត់នេះជាមុនសិន ដើម្បីធានាថាវាត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងត្រឹមត្រូវ។ ដូចគ្នានឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ វាជាការសំខាន់ក្នុងការស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក ហើយកុំរុញច្រានហួសពីដែនកំណត់របស់អ្នក។
Vilka är vanliga varianter av បន្ទប់ដាក់ខ្សែកាប?
- Bodyweight Lateral Lunge៖ នេះគឺជាកំណែដ៏សាមញ្ញមួយ ដែលមិនមានឧបករណ៍ណាមួយត្រូវបានប្រើប្រាស់ ដែលធ្វើឱ្យវាល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ឬសម្រាប់អ្នកដែលកំពុងស្វែងរកផ្តោតលើទម្រង់របស់ពួកគេ។
- Kettlebell Lateral Lunge៖ ស្រដៀងទៅនឹងកំណែ dumbbell ការប្រែប្រួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការកាន់ kettlebell នៅពីមុខទ្រូងរបស់អ្នក ខណៈពេលកំពុងអនុវត្ត lunge នៅពេលក្រោយ ដោយផ្តល់នូវប្រភេទផ្សេងគ្នានៃការតស៊ូ។
- Sliding Lateral Lunge៖ កំណែនេះប្រើឌីសរអិល ឬកន្សែងនៅក្រោមជើងមួយ ដែលបន្ថែមធាតុផ្សំនៃអស្ថិរភាព និងប្រជែងនឹងតុល្យភាព និងការសម្របសម្រួលរបស់អ្នក។
- Banded Lateral Lunge: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ ក្រុមតន្រ្តីធន់នឹងត្រូវបានដាក់នៅជុំវិញភ្លៅដើម្បីបង្កើនភាពលំបាកនៃសួតនៅពេលក្រោយ និងភ្ជាប់សាច់ដុំ glute និងត្រគាកបន្ថែមទៀត។
Vilka är bra kompletterande övningar för បន្ទប់ដាក់ខ្សែកាប?
- Squats ក៏បំពេញបន្ថែម Cable Lateral Lunges ខណៈដែលពួកគេទាំងពីរធ្វើការលើការពង្រឹងសាច់ដុំស្នូល និងផ្នែកខាងក្រោម ជាពិសេស quadriceps សរសៃពួរ និង glutes ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងស្ថេរភាពទាំងមូល។
- Glute Bridges អាចជាការបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះ Cable Lateral Lunges នៅពេលដែលពួកគេផ្តោតលើ glutes និងសរសៃពួរ ដោយបង្កើនអត្ថប្រយោជន៍នៃ lunge ដោយលើកកម្ពស់ការចល័តត្រគាក និងកម្លាំងរាងកាយទាប។
Relaterade sökord för បន្ទប់ដាក់ខ្សែកាប
- លំហាត់ប្រាណ Cable Lateral Lunge
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណពង្រឹង Quadriceps
- លំហាត់ខ្សែសម្រាប់ភ្លៅ
- សួតចំហៀងជាមួយខ្សែ
- ការហាត់ប្រាណខ្សែសម្រាប់សាច់ដុំជើង
- លំហាត់ប្រាណនៅពេលក្រោយ
- ការហាត់ប្រាណ Quadriceps និងភ្លៅជាមួយនឹងខ្សែ
- បច្ចេកទេសនៃខ្សែភ្លើងនៅពេលក្រោយ
- របៀបធ្វើ Cable Lateral Lunge
- ការពង្រឹងភ្លៅជាមួយនឹងខ្សែចំហៀង