ពង្រីកដើមទ្រូងជាមួយនឹងបាល់លំហាត់ប្រាណ

• Kroppsdel: Pecho
• Utrustning: Bola de estabilidad
• Primära muskler: Pectoralis Major Sternal Head
• Sekundära muskler: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Introduktion till ពង្រីកដើមទ្រូងជាមួយនឹងបាល់លំហាត់ប្រាណ

ការលាតសន្ធឹងទ្រូងជាមួយនឹងបាល់លំហាត់ប្រាណគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រយោជន៍ដែលផ្តោតលើសាច់ដុំដើមទ្រូងជាចម្បង លើកកម្ពស់ភាពបត់បែន ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ និងជួយក្នុងការទប់ស្កាត់ការតឹងសាច់ដុំ។ លំហាត់នេះគឺល្អសម្រាប់អ្នកគ្រប់គ្នា ចាប់ពីអត្តពលិក រហូតដល់បុគ្គលិកការិយាល័យ ជាពិសេសអ្នកដែលចំណាយពេលច្រើនម៉ោងលើកុំព្យូទ័រ ហើយត្រូវការទប់ទល់នឹងឥទ្ធិពលនៃឥរិយាបថមិនល្អ។ បុគ្គលម្នាក់ៗចង់ធ្វើលំហាត់នេះ ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់ពួកគេ បង្កើនចលនារបស់ពួកគេ និងកែលម្អកាយសម្បទា និងសុខុមាលភាពទូទៅ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ពង្រីកដើមទ្រូងជាមួយនឹងបាល់លំហាត់ប្រាណ

• ដើរយឺតៗ ជើងរបស់អ្នកទៅមុខ រំកិលបាល់តាមខ្នងរបស់អ្នក រហូតដល់វាទៅដល់ខ្នងផ្នែកខាងលើ និងស្មារបស់អ្នក។
• ពង្រីកដៃរបស់អ្នកទៅសងខាង រក្សាវាឱ្យស្របទៅនឹងឥដ្ឋ ហើយអនុញ្ញាតឱ្យទ្រូងរបស់អ្នកបើក និងលាត។
• កាន់ទីតាំងនេះប្រហែល 20 ទៅ 30 វិនាទី ដកដង្ហើមចូលជ្រៅៗ និងមានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងលើទ្រូងរបស់អ្នក។
• ដើរយឺតៗ ជើងរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅរកបាល់ រមៀលវាតាមខ្នងរបស់អ្នក ដើម្បីត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ ធ្វើចលនាម្តងទៀតតាមតម្រូវការ។

Tips för utförande ពង្រីកដើមទ្រូងជាមួយនឹងបាល់លំហាត់ប្រាណ

• ការដាក់ដៃ៖ ពង្រីកដៃរបស់អ្នកទៅសងខាង បង្កើតជារាងអក្សរ T ជាមួយនឹងរាងកាយរបស់អ្នក។ ត្រូវប្រាកដថាបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខឡើងលើ។ កំហុសទូទៅមួយគឺការបណ្តោយឱ្យដៃធ្លាក់ចុះដល់ឥដ្ឋ ប៉ុន្តែពួកគេគួរតែរក្សាកម្រិតជាមួយនឹងស្មារបស់អ្នក ដើម្បីពង្រីកសាច់ដុំដើមទ្រូងឱ្យមានប្រសិទ្ធភាព។
• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ លំហាត់នេះមិនមែននិយាយអំពីល្បឿនទេ ប៉ុន្តែនិយាយអំពីចលនាយឺតៗដែលមានការគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាងការលោត ឬធ្វើចលនារហ័ស និងកន្ត្រាក់។ ផ្ទុយទៅវិញ ចូរផ្តោតលើការលាតសន្ធឹងយឺតៗ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីលំហាត់ប្រាណ។
• ដកដង្ហើម៖ កុំភ្លេចដកដង្ហើមអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។ កំហុសទូទៅមួយគឺការទប់ដង្ហើមរបស់អ្នក ប៉ុន្តែការដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវអាចជួយឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកមានអុកស៊ីសែន និង

ពង្រីកដើមទ្រូងជាមួយនឹងបាល់លំហាត់ប្រាណ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ពង្រីកដើមទ្រូងជាមួយនឹងបាល់លំហាត់ប្រាណ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ដើមទ្រូងជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណបាល់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺតៗ និងរក្សាទម្រង់លេងឱ្យបានល្អ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការមានគ្រូបង្វឹក ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍ត្រួតពិនិត្យពីរបីដងដំបូង ដើម្បីធានាថាលំហាត់ត្រូវបានធ្វើបានត្រឹមត្រូវ។ ដូច​នឹង​ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ណា​មួយ​ដែរ បើ​មាន​ការ​ឈឺ​ចាប់​ត្រូវ​បញ្ឈប់​ជា​បន្ទាន់។

Vilka är vanliga varianter av ពង្រីកដើមទ្រូងជាមួយនឹងបាល់លំហាត់ប្រាណ?

• បដិសេធការលាតសន្ធឹងទ្រូង៖ ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើបាល់លំហាត់ប្រាណ ហើយពង្រីករាងកាយរបស់អ្នកទៅក្នុងទីតាំងរុញ បន្ទាប់មកបន្ទាបទ្រូងរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកបាល់ដើម្បីពង្រីកសាច់ដុំ pectoral របស់អ្នក។
• ការលាតសន្ធឹងលើក្បាលទ្រូង៖ អង្គុយលើបាល់លំហាត់ប្រាណ ហើយលាតដៃរបស់អ្នកពីលើក្បាល ដោយសង្កត់លើកន្សែង ឬក្រុមតន្រ្តី បន្ទាប់មកទាញដៃរបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញថ្នមៗ ដើម្បីលាតទ្រូង។
• លាត​ទ្រូង​ចំហៀង៖ ដេក​នៅ​ចំហៀង​អ្នក​លើ​បាល់​លំហាត់ប្រាណ ដោយ​ដៃ​ម្ខាង​បាន​លាត​ទៅ​ចំហៀង រួច​រំកិល​ទៅ​កាន់​ដៃ​នោះ​ថ្នមៗ ដើម្បី​លាត​ទ្រូង។
• ការលាតសន្ធឹងលើដើមទ្រូង៖ ដេកផ្អៀងលើបាល់លំហាត់ប្រាណដោយលើកដៃរបស់អ្នកទៅសងខាង បន្ទាប់មកលើកទ្រូងរបស់អ្នកចេញពីបាល់ថ្នមៗ ដើម្បីពង្រីកសាច់ដុំ pectoral ។

Vilka är bra kompletterande övningar för ពង្រីកដើមទ្រូងជាមួយនឹងបាល់លំហាត់ប្រាណ?

• Dumbbell Flyes គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលទាក់ទងគ្នាមួយទៀត ព្រោះវាក៏កំណត់គោលដៅសាច់ដុំដើមទ្រូង ជាពិសេស pectorals ហើយអាចជួយបង្កើនចលនា និងភាពបត់បែននៅក្នុងទ្រូង និងស្មារបស់អ្នក ដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការលាតសន្ធឹងទ្រូងជាមួយនឹងបាល់លំហាត់ប្រាណ។
• លំហាត់ប្រាណ Pec Deck Machine បំពេញបន្ថែមការពង្រីកដើមទ្រូងជាមួយនឹងលំហាត់ប្រាណ ព្រោះវាញែកសាច់ដុំ pectoral ជួយពង្រីក និងពង្រឹងពួកគេ ហើយថែមទាំងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចលនាស្មា ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់លំហាត់ប្រាណពង្រីកដើមទ្រូង។