ការចុចលើទ្រូងដោយស្ទាក់ចាប់ដោយការផ្អាក
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ការចុចលើទ្រូងដោយស្ទាក់ចាប់ដោយការផ្អាក
Suspension Close-grip Chest Press គឺជាលំហាត់ប្រាណទម្ងន់ដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើទ្រូង ស្មា និង triceps ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងលើដ៏ទូលំទូលាយ។ វាសមស្របសម្រាប់ទាំងអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ ព្រោះវាអនុញ្ញាតឱ្យមានការកែប្រែភាពលំបាកដោយផ្អែកលើទីតាំងរាងកាយ។ បុគ្គលម្នាក់ៗចង់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ព្រោះវាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថេរភាពស្នូល លើកកម្ពស់តុល្យភាពសាច់ដុំ និងបង្កើនកម្លាំងមុខងារ ដែលទាំងអស់នេះមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខភាពទូទៅ និងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ការចុចលើទ្រូងដោយស្ទាក់ចាប់ដោយការផ្អាក
- ដើរទៅមុខរហូតដល់អ្នកស្ថិតក្នុងទីតាំងផ្អៀង ដោយរាងកាយរបស់អ្នកនៅមុំបន្តិច។ ដៃរបស់អ្នកគួរត្រូវបានពង្រីកនៅពីមុខអ្នក ហើយជើងរបស់អ្នកគួរតែមានទទឹងត្រគាកដាច់ពីគ្នា។
- ពត់កែងដៃរបស់អ្នក ហើយបន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅដី ដោយរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតទៅនឹងចំហៀងរបស់អ្នក និងរាងកាយរបស់អ្នកត្រង់ពីក្បាលដល់កែងជើង។
- រុញបាតដៃរបស់អ្នកដើម្បីពង្រីកដៃរបស់អ្នក ហើយត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ដោយធានាថានឹងរក្សាស្នូលរបស់អ្នក និងរាងកាយរបស់អ្នកនៅក្នុងបន្ទាត់ត្រង់។
- ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ដោយរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវពេញមួយលំហាត់។
Tips för utförande ការចុចលើទ្រូងដោយស្ទាក់ចាប់ដោយការផ្អាក
- ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក៖ កំហុសមួយទៀតគឺការបរាជ័យក្នុងការភ្ជាប់ស្នូល។ លំហាត់នេះមិនមែនគ្រាន់តែអំពីទ្រូង និងដៃប៉ុណ្ណោះទេ។ ស្នូលរបស់អ្នកដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានស្ថេរភាព។ ត្រូវប្រាកដថាអ្នករឹតបន្តឹងសាច់ដុំពោះរបស់អ្នកពេញមួយលំហាត់ ដើម្បីរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នក។
- ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់ឆ្លងកាត់លំហាត់។ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកធ្វើតំណាងនីមួយៗដោយចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រង។ ចលនាកន្ត្រាក់រហ័សអាចនាំឱ្យមានទម្រង់មិនល្អ និងបង្កើនហានិភ័យនៃរបួស។ បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅកាន់ចំណុចទាញក្នុងលក្ខណៈដែលបានគ្រប់គ្រង ហើយរុញត្រឡប់មកវិញជាមួយនឹងការគ្រប់គ្រងដូចគ្នា។
- ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ ទៅ
ការចុចលើទ្រូងដោយស្ទាក់ចាប់ដោយការផ្អាក Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ការចុចលើទ្រូងដោយស្ទាក់ចាប់ដោយការផ្អាក?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Suspension Close-grip Chest Press ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ និងដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្វឹក ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍ណែនាំអ្នកតាមរយៈលំហាត់ដំបូង។ ដូចគ្នានឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការឡើងកំដៅមុន និងស្តាប់សញ្ញារបស់រាងកាយអ្នក ដើម្បីការពារការធ្វើលំហាត់ប្រាណលើសទម្ងន់។
Vilka är vanliga varianter av ការចុចលើទ្រូងដោយស្ទាក់ចាប់ដោយការផ្អាក?
- Barbell Close-grip Chest Press: បំរែបំរួលនេះប្រើ barbell ដែលអាចជួយបង្កើនការផ្ទុក និងប្រជែងសាច់ដុំរបស់អ្នកតាមរបៀបផ្សេង។
- ម៉ាស៊ីនចុចទ្រូងបិទជិត៖ បំរែបំរួលនេះប្រើម៉ាស៊ីន ដែលអាចផ្តល់នូវស្ថេរភាពបន្ថែមទៀត និងផ្តោតលើសាច់ដុំដើមទ្រូង។
- Resistance Band Close-grip Chest Press: បំរែបំរួលនេះប្រើខ្សែ Resistance ដែលអាចជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់ចល័ត និងអាចជួយបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណផងដែរ។
- Incline Close-grip Chest Press: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅលើកៅអីទំនោរ ដែលអាចជួយកំណត់គោលដៅសាច់ដុំដើមទ្រូងកាន់តែពិសេស។
Vilka är bra kompletterande övningar för ការចុចលើទ្រូងដោយស្ទាក់ចាប់ដោយការផ្អាក?
- Push-ups៖ ការរុញឡើងគឺជាលំហាត់ប្រាណទម្ងន់ដែលផ្តោតលើដើមទ្រូង ស្មា និង triceps ស្រដៀងនឹង Suspension Close-grip Chest Press ដូច្នេះហើយបានបង្កើនកម្លាំង និងស៊ូទ្រាំក្នុងផ្នែកទាំងនេះ។
- Tricep Dips: Tricep Dips កំណត់គោលដៅ triceps ដែលជាសាច់ដុំបន្ទាប់បន្សំដែលប្រើក្នុង Suspension Close-grip Chest Press ដែលជួយបង្កើតកម្លាំង និងស្ថេរភាពនៅក្នុងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងដៃ។
Relaterade sökord för ការចុចលើទ្រូងដោយស្ទាក់ចាប់ដោយការផ្អាក
- លំហាត់ប្រាណដើមទ្រូង
- លំហាត់ប្រាណសង្កត់ទ្រូងឲ្យជិត
- ការហ្វឹកហាត់ផ្អាកការចុចទ្រូង
- លំហាត់ប្រាណការព្យួរគោលដៅ
- លំហាត់ប្រាណបិទការព្យួរ
- ការបណ្តុះបណ្តាលការព្យួរសម្រាប់ទ្រូង
- ការចុចទ្រូងជាមួយនឹងខ្សែព្យួរ
- ការហ្វឹកហាត់បិទការចុចទ្រូង
- លំហាត់ប្រាណផ្អាកសម្រាប់សាច់ដុំដើមទ្រូង
- លំហាត់ប្រាណចុចទ្រូងបិទជិត
ឧបករណ៍សម្រាប់លំហាត់នេះ
Do ការចុចលើទ្រូងដោយស្ទាក់ចាប់ដោយការផ្អាក in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
