រុញឡើង
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till រុញឡើង
Push-ups គឺជាលំហាត់ប្រាណទម្ងន់ដ៏ច្រើនដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើទ្រូង ស្មា និង triceps ប៉ុន្តែក៏រួមបញ្ចូលស្នូល និងរាងកាយខាងក្រោមផងដែរ បង្កើនកម្លាំងសាច់ដុំ និងការស៊ូទ្រាំទាំងមូល។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់បុគ្គលនៅគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ព្រោះវាអាចត្រូវបានកែប្រែដើម្បីបង្កើន ឬបន្ថយការលំបាក។ មនុស្សអាចជ្រើសរើសបញ្ចូលការរុញទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ដើម្បីភាពងាយស្រួលរបស់ពួកគេ ដោយអាចអនុវត្តបានគ្រប់ទីកន្លែងដោយគ្មានឧបករណ៍ និងប្រសិទ្ធភាពរបស់ពួកគេក្នុងការកសាងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងកម្លាំងស្នូល។
Utförande av: En steg-för-steg-guide រុញឡើង
- រុញរាងកាយរបស់អ្នកឡើងលើដោយលើកដៃរបស់អ្នក រក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងរឹង រហូតដល់ដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកពេញលេញ។
- បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកចុះក្រោម ពត់កែងដៃរហូតដល់ទ្រូងរបស់អ្នកប្រហែលមួយអ៊ីញពីដី។
- រក្សាបន្ទាត់ត្រង់ពីក្បាលរបស់អ្នកទៅកែងជើងរបស់អ្នកពេញមួយចលនាទាំងមូលដោយភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក។
- រុញរាងកាយរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយធ្វើជំហានទាំងនេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។
Tips för utförande រុញឡើង
- ការដាក់ដៃ៖ ដាក់ដៃរបស់អ្នកឱ្យធំជាងស្មារបស់អ្នកបន្តិច។ កែងដៃរបស់អ្នកគួរបង្កើតមុំ 45 ដឺក្រេជាមួយនឹងរាងកាយរបស់អ្នកនៅក្នុងទីតាំងចុះក្រោម។ ការដាក់ដៃរបស់អ្នកឲ្យទូលាយពេក ឬដាក់កែងដៃនៅជិតរាងកាយរបស់អ្នកខ្លាំងពេក អាចដាក់ភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់នៅលើស្មារបស់អ្នក និងកំណត់ប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
- ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ សម្រាប់ប្រសិទ្ធភាពអតិបរមា សូមប្រើជួរពេញលេញនៃចលនា។ បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នករហូតទាល់តែទ្រូងរបស់អ្នកជិតប៉ះនឹងឥដ្ឋ រួចលាតដៃរបស់អ្នកពេញទំហឹងនៅផ្លូវឡើង។ ជៀសវាងកំហុសទូទៅនៃការបញ្ចុះ ឬលើករាងកាយរបស់អ្នកដោយផ្នែក។
- បច្ចេកទេសដកដង្ហើម៖ ការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវគឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការរុញច្រាន។ ដកដង្ហើមចូលនៅពេលអ្នកបន្ទាបខ្លួន
រុញឡើង Vanliga frågor
Kan nybörjare göra រុញឡើង?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់រុញ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ពួកគេប្រហែលជាត្រូវចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងកំណែដែលបានកែប្រែ ប្រសិនបើពួកគេរកឃើញការជំរុញស្តង់ដារដែលពិបាកពេក។ ជាឧទាហរណ៍ ពួកគេអាចចាប់ផ្តើមដោយការរុញច្រានទល់នឹងជញ្ជាំង បន្ទាប់មកឈានទៅធ្វើពួកគេនៅលើជង្គង់របស់ពួកគេ មុនពេលបន្តទៅការរុញឡើងពេញ។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការផ្តោតលើការរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវដើម្បីការពាររបួស។
Vilka är vanliga varianter av រុញឡើង?
- Wide Push-up តម្រូវឱ្យអ្នកដាក់ដៃរបស់អ្នកឱ្យធំជាងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ដែលសង្កត់ធ្ងន់លើសាច់ដុំដើមទ្រូងរបស់អ្នក។
- Pike Push-up គឺជាបំរែបំរួលមួយដែលអ្នកលើកត្រគាករបស់អ្នកឡើងខ្ពស់ បង្កើតជារាងអក្សរ V ដែលដាក់បញ្ច្រាសជាមួយនឹងដងខ្លួនរបស់អ្នក ដើម្បីតម្រង់ស្មា និងខ្នងផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក។
- Spiderman Push-up ពាក់ព័ន្ធនឹងការនាំយកជង្គង់របស់អ្នកទៅកែងដៃរបស់អ្នកនៅលើអ្នកតំណាងនីមួយៗ ដោយបន្ថែមការបត់បែនទៅនឹងការរុញតាមបែបប្រពៃណី និងធ្វើការ oblique របស់អ្នក។
- Decline Push-up តម្រូវឱ្យដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅលើផ្ទៃកម្ពស់ ដែលបង្កើនភាពលំបាក និងកំណត់គោលដៅលើទ្រូង និងស្មា។
Vilka är bra kompletterande övningar för រុញឡើង?
- Pull-ups ផ្តល់នូវតុល្យភាពទៅនឹងការរុញដោយកំណត់គោលដៅលើខ្នង និង biceps សាច់ដុំដែលមិនត្រូវបានដំណើរការជាចម្បងក្នុងអំឡុងពេលនៃការជំរុញ ការលើកកម្ពស់កម្លាំងរាងកាយទាំងមូល និងតុល្យភាព។
- Tricep dips បង្កើនអត្ថប្រយោជន៍នៃការរុញច្រាននៅពេលដែលពួកគេផ្តោតលើក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នា triceps ប៉ុន្តែពីមុំផ្សេងគ្នាជួយកសាងកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំនៅក្នុងតំបន់នេះ។
Relaterade sökord för រុញឡើង
- ការរុញបាល់ដែលមានស្ថេរភាព
- លំហាត់ប្រាណដើមទ្រូងជាមួយនឹងបាល់ស្ថេរភាព
- លំហាត់រុញឡើងជាមួយបាល់
- លំហាត់ប្រាណទ្រូងបាល់ស្ថេរភាព
- Push-ups សម្រាប់ទ្រូងដោយប្រើបាល់
- លំហាត់ប្រាណរុញបាល់ហាត់ប្រាណ
- លំហាត់បាល់ទ្រូង ទម្លាប់
- បច្ចេកទេសរុញបាល់ឱ្យមានស្ថេរភាព
- ការពង្រឹងទ្រូងជាមួយនឹងបាល់ស្ថេរភាព
- បំរែបំរួលរុញឡើងជាមួយនឹងបាល់លំហាត់ប្រាណ
ឧបករណ៍សម្រាប់លំហាត់នេះ
Do រុញឡើង in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
