រុញឡើង
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till រុញឡើង
Push-ups គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏សម្បូរបែប និងមានប្រសិទ្ធភាពដែលជួយពង្រឹងទ្រូង ស្មា triceps និងសាច់ដុំស្នូល។ លំហាត់ប្រាណទម្ងន់នេះគឺសមរម្យសម្រាប់មនុស្សគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ព្រោះវាអាចត្រូវបានកែប្រែដើម្បីបង្កើន ឬបន្ថយការពិបាក។ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចជ្រើសរើសសម្រាប់ការរុញដោយសារតែភាពងាយស្រួលរបស់ពួកគេ ដោយមិនត្រូវការឧបករណ៍ និងសមត្ថភាពរបស់ពួកគេក្នុងការកែលម្អកម្លាំង និងស្ថេរភាពរាងកាយទាំងមូល។
Utförande av: En steg-för-steg-guide រុញឡើង
- ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក ហើយរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យរាបស្មើ ដោយធានាថារាងកាយរបស់អ្នកបង្កើតជាបន្ទាត់ត្រង់ពីផ្នែកខាងលើនៃក្បាលរបស់អ្នកដល់កែងជើងរបស់អ្នក។
- បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅដីដោយពត់កែងដៃរបស់អ្នក រក្សាវាឱ្យជិតរាងកាយរបស់អ្នក។
- រុញរាងកាយរបស់អ្នកឡើងលើត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ដោយដាក់ដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ខណៈពេលដែលរក្សាបន្ទាត់ត្រង់នៃរាងកាយរបស់អ្នក។
- ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន ត្រូវប្រាកដថារក្សាស្នូលរបស់អ្នក និងរាងកាយរបស់អ្នកនៅក្នុងបន្ទាត់ត្រង់ពេញមួយចលនា។
Tips för utförande រុញឡើង
- ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការមិនភ្ជាប់ស្នូលក្នុងអំឡុងពេលជំរុញ។ ស្នូលដ៏រឹងមាំ និងជាប់ពាក់ព័ន្ធជួយរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យរឹង និងត្រង់ ដែលជាទម្រង់ល្អបំផុតសម្រាប់ការរុញឡើង។ ដើម្បីភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក រឹតបន្តឹងសាច់ដុំពោះរបស់អ្នក ហាក់ដូចជាអ្នកហៀបនឹងត្រូវបានគេដាល់នៅក្នុងក្រពះ។
- ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់ឆ្លងកាត់ការរុញឡើង។ បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រង រហូតទាល់តែទ្រូងរបស់អ្នកជិតប៉ះនឹងឥដ្ឋ បន្ទាប់មករុញខ្លួនអ្នកឡើងលើដោយកម្លាំងគ្រប់គ្រងដូចគ្នា។ នេះនឹងបង្កើនការចូលរួមសាច់ដុំ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
- រក្សាក្បាលរបស់អ្នកឱ្យនៅអព្យាក្រឹត៖ ជៀសវាងការច្របាច់ករបស់អ្នកដោយសម្លឹងមើលឡើងលើ ឬចុះក្រោមពេក។ ការមើលរបស់អ្នកគួរ
រុញឡើង Vanliga frågor
Kan nybörjare göra រុញឡើង?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់រុញឡើង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដំបូងឡើយ វាអាចនឹងមានការពិបាក ជាពិសេសប្រសិនបើពួកគេមិនទាន់បានពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់ពួកគេនៅឡើយទេ។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងកំណែដែលបានកែប្រែនៃការរុញឡើង ដូចជាការរុញជង្គង់ ឬការរុញលើជញ្ជាំង មុនពេលឈានទៅដល់ការរុញឡើងតាមស្តង់ដារ។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការផ្តោតលើការរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស និងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
Vilka är vanliga varianter av រុញឡើង?
- បដិសេធការរុញឡើង៖ នេះគឺផ្ទុយពីការរុញច្រានដោយជើងរបស់អ្នកឡើងលើវេទិកា បង្កើនទម្ងន់រាងកាយដែលអ្នកកំពុងលើក និងធ្វើឱ្យលំហាត់ប្រាណកាន់តែលំបាក។
- Diamond Push-up: សម្រាប់ការប្រែប្រួលនេះ សូមដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅជិតគ្នានៅក្រោមទ្រូងរបស់អ្នក បង្កើតជារាងពេជ្រដោយម្រាមដៃរបស់អ្នក ដែលកំណត់គោលដៅ triceps កាន់តែខ្លាំង។
- Wide Grip Push-up៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការដាក់ដៃរបស់អ្នកឱ្យធំជាងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ដែលផ្តោតសំខាន់លើសាច់ដុំដើមទ្រូង។
- Spiderman Push-up: បំរែបំរួលកម្រិតខ្ពស់នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការលើកជង្គង់មួយឡើងដល់កែងដៃនៅផ្នែកម្ខាងៗនៅពេលអ្នកបន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នក ដែលភ្ជាប់សាច់ដុំ oblique និងបង្កើនការលំបាក។
Vilka är bra kompletterande övningar för រុញឡើង?
- លំហាត់ប្រាណ plank បំពេញបន្ថែមការជំរុញដោយការពង្រឹងសាច់ដុំស្នូល ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់រក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវក្នុងអំឡុងពេលនៃការរុញ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការអនុវត្តការជំរុញទាំងមូល។
- Dips គឺជាលំហាត់ប្រាណមួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែមការជំរុញនៅពេលដែលពួកគេកំណត់គោលដៅសាច់ដុំ triceps ទ្រូង និងស្មាពីមុំផ្សេងគ្នា ដូច្នេះផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណដ៏ទូលំទូលាយសម្រាប់ក្រុមសាច់ដុំទាំងនេះ។
Relaterade sökord för រុញឡើង
- ការរុញបាល់ដែលមានស្ថេរភាព
- លំហាត់ប្រាណដើមទ្រូងជាមួយនឹងបាល់លំនឹង
- ការប្រែប្រួលរុញឡើងសម្រាប់ទ្រូង
- លំហាត់រុញឡើងលើបាល់
- ការពង្រឹងទ្រូងជាមួយនឹងបាល់ស្ថេរភាព
- លំហាត់ប្រាណដើមទ្រូងបាល់លំនឹង
- លំហាត់ប្រាណស្នូល និងដើមទ្រូងជាមួយនឹងការជំរុញ
- ការជំរុញកម្រិតខ្ពស់ជាមួយនឹងបាល់ស្ថេរភាព
- បច្ចេកទេសរុញបាល់ហាត់ប្រាណ
- លំហាត់ប្រាណជំរុញដើមទ្រូង។
ឧបករណ៍សម្រាប់លំហាត់នេះ
Do រុញឡើង in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
