ការចុចទ្រូងផ្អាក

• Kroppsdel: Pecho
• Utrustning: Suspensão
• Primära muskler: Pectoralis Major Sternal Head
• Sekundära muskler: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Introduktion till ការចុចទ្រូងផ្អាក

ការចុច Suspension Chest Press គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើសាច់ដុំនៅក្នុងទ្រូង ស្មា និងដៃ ខណៈពេលដែលការរួមបញ្ចូលស្នូលសម្រាប់ស្ថេរភាពផងដែរ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទាចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងរហូតដល់កម្រិតខ្ពស់ ព្រោះភាពលំបាកអាចត្រូវបានកែតម្រូវដោយការផ្លាស់ប្តូរមុំនៃរាងកាយ។ មនុស្សចង់ដាក់បញ្ចូល Suspension Chest Press ទៅក្នុងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេ ដើម្បីបង្កើតកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថេរភាពស្នូល និងបង្កើនភាពរឹងមាំនៃមុខងារទាំងមូល។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ការចុចទ្រូងផ្អាក

• ដើរទៅមុខរហូតទាល់តែមានភាពតានតឹងនៅក្នុងខ្សែ បន្ទាប់មកផ្អៀងទៅមុខ ដើម្បីឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកនៅមុំបន្តិច ដោយរក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យទទឹងត្រគាកដាច់ពីគ្នា ហើយស្នូលរបស់អ្នកជាប់។
• លើកដៃរបស់អ្នកចេញនៅពីមុខអ្នកនៅកម្ពស់ដើមទ្រូង ធានាថាកដៃ កែងដៃ និងស្មារបស់អ្នកស្ថិតក្នុងជួរទាំងអស់។
• បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកទៅជាន់ដោយពត់កែងដៃរបស់អ្នក ហើយអនុញ្ញាតឱ្យពួកវាបញ្ចេញទៅចំហៀង ដោយរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងស្នូលរបស់អ្នកជាប់។
• រុញខ្លួនអ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមដោយពង្រីកដៃរបស់អ្នកឱ្យបានពេញលេញ ត្រូវប្រាកដថារក្សារាងកាយរបស់អ្នកនៅក្នុងបន្ទាត់ត្រង់ពីក្បាលរបស់អ្នកទៅកែងជើងរបស់អ្នក។ ធ្វើម្តងទៀតនេះសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។

Tips för utförande ការចុចទ្រូងផ្អាក

• ** ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង **៖ កំហុសទូទៅមួយទៀតគឺការប្រញាប់ប្រញាល់ឆ្លងកាត់លំហាត់។ Suspension Chest Press គួរតែត្រូវបានអនុវត្តក្នុងលក្ខណៈយឺត និងគ្រប់គ្រង។ បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅដីរហូតទាល់តែទ្រូងរបស់អ្នកស្ថិតនៅពីលើដី បន្ទាប់មករុញទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។ ចលនារហ័ស និងកន្ត្រាក់អាចនាំឱ្យសាច់ដុំតឹង ហើយនឹងមិនផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអត្ថប្រយោជន៍ពេញលេញនៃលំហាត់នោះទេ។
• **ទីតាំងដៃត្រឹមត្រូវ**៖ ដៃរបស់អ្នកគួរដាក់ឱ្យធំជាងទទឹងស្មាបន្តិចនៅលើខ្សែព្យួរ។ នេះធានាថាអ្នកកំពុងកំណត់គោលដៅសាច់ដុំត្រឹមត្រូវ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសស្មា។ ជៀសវាង​ការ​ចាប់​ដៃ​កាន់​តឹង​ពេក ព្រោះ​វា​អាច​ឈាន​ដល់​កដៃ​

ការចុចទ្រូងផ្អាក Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ការចុចទ្រូងផ្អាក?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Suspension Chest Press ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងភាពធន់ស្រាលជាងមុន ហើយផ្តោតលើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្ហាត់កាយសម្បទា ឬអ្នកត្រួតពិនិត្យបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍ជាមុន ដើម្បីធានាថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានធ្វើបានត្រឹមត្រូវ។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ថ្មីណាមួយដែរ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែចាប់ផ្តើមយឺតៗ ហើយបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងទំនុកចិត្តរបស់ពួកគេកើនឡើង។

Vilka är vanliga varianter av ការចុចទ្រូងផ្អាក?

• Incline Suspension Chest Press: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានធ្វើឡើងដោយការកែតម្រូវមុំរបស់ឧបករណ៍បង្ហាត់ការព្យួរដើម្បីកំណត់គោលដៅសាច់ដុំដើមទ្រូងខាងលើ។
• បន្ថយការសង្កត់លើទ្រូង៖ នៅក្នុងការប្រែប្រួលនេះ មុំត្រូវបានកែតម្រូវដើម្បីកំណត់គោលដៅសាច់ដុំទ្រូងខាងក្រោម។
• Suspension Chest Fly៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការផ្លាស់ទីដៃក្នុងចលនាហោះហើរជាជាងចុច ដែលអាចជួយកំណត់គោលដៅសាច់ដុំទ្រូងពីមុំផ្សេងគ្នា។
• ផ្អាកការចុចទ្រូងជាមួយនឹងការបង្វិល: នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការបង្វិលដងខ្លួនក្នុងអំឡុងពេលចលនាចុចដើម្បីភ្ជាប់សាច់ដុំ oblique ក៏ដូចជាទ្រូង។

Vilka är bra kompletterande övningar för ការចុចទ្រូងផ្អាក?

• Dumbbell Flyes៖ លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែម Suspension Chest Press ដោយផ្តោតលើសាច់ដុំដើមទ្រូងពីមុំផ្សេងគ្នា លើកកម្ពស់ការលូតលាស់សាច់ដុំដែលមានរាងមូលជាងមុន និងជួយការពារអតុល្យភាពសាច់ដុំ។
• Tricep Dips: Tricep dips គឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏មានប្រយោជន៍ដល់ Suspension Chest Press នៅពេលដែលពួកគេផ្តោតទៅលើ triceps ដែលជាក្រុមសាច់ដុំបន្ទាប់បន្សំដែលប្រើក្នុងចលនាចុចទ្រូង ដូច្នេះការធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការសម្តែងរួមរបស់អ្នក និងកម្លាំងក្នុងការចុចទ្រូង។