រង្វង់ដៃកែងដៃ

• Kroppsdel: Hombros
• Utrustning: Peso corporal
• Primära muskler: Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Deltoid Posterior

Introduktion till រង្វង់ដៃកែងដៃ

លំហាត់ប្រាណ Circles Elbow Arm គឺជាការហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញមួយ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ ដែលផ្តោតលើស្មា ដៃ និងខ្នងផ្នែកខាងលើ ជួយពង្រឹងកម្លាំង ភាពបត់បែន និងជួរនៃចលនា។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ ព្រោះវាអាចត្រូវបានកែប្រែយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីផ្គូផ្គងកម្រិតកាយសម្បទារបស់មនុស្សម្នាក់។ មនុស្សចង់ធ្វើលំហាត់នេះមិនត្រឹមតែពង្រឹងសាច់ដុំប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងពង្រឹងឥរិយាបថ ការពាររបួស និងជំរុញចលនាឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើងក្នុងសកម្មភាពជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide រង្វង់ដៃកែងដៃ

• ពត់កែងដៃរបស់អ្នកនៅមុំ 90 ដឺក្រេ ដោយរក្សាដៃខាងលើរបស់អ្នកស្របទៅនឹងដី ហើយកំភួនដៃរបស់អ្នកកាត់កែងទៅវា។
• ចាប់ផ្តើមធ្វើចលនារាងជារង្វង់តូចៗដោយប្រើកែងដៃរបស់អ្នក ដោយធានាថាដៃខាងលើរបស់អ្នកនៅស្ងៀម ហើយមានតែកំភួនដៃរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះដែលកំពុងធ្វើចលនា។
• បន្តចលនារាងជារង្វង់ទាំងនេះសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន បន្ទាប់មកបញ្ច្រាសទិសដៅនៃរង្វង់។
• ចងចាំថាត្រូវរក្សាស្មារបស់អ្នកឱ្យសម្រាក ហើយស្នូលរបស់អ្នកបានចូលរួមពេញមួយលំហាត់ ដើម្បីជៀសវាងការតឹងក ឬខ្នងរបស់អ្នក។

Tips för utförande រង្វង់ដៃកែងដៃ

• ចលនា​ដែល​បាន​គ្រប់គ្រង៖ ធ្វើ​រង្វង់​ក្នុង​លក្ខណៈ​ដែល​បាន​គ្រប់គ្រង​យឺតៗ។ ជៀសវាងការកន្ត្រាក់ ឬចលនារហ័ស ដែលអាចនាំឱ្យមានការប៉ះពាល់ ឬរបួសសាច់ដុំ ចលនារបស់អ្នកកាន់តែយឺត និងគ្រប់គ្រងកាន់តែច្រើន អ្នកនឹងចូលរួម និងពង្រឹងសាច់ដុំកាន់តែច្រើន។
• ទីតាំងកែងដៃត្រឹមត្រូវ៖ រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកនៅមុំ 90 ដឺក្រេ ពេលកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ កំហុសទូទៅមួយគឺការពង្រីកដៃឱ្យបានពេញលេញ ឬទុកឱ្យកែងដៃធ្លាក់ចុះ ដែលអាចដាក់ភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់នៅលើសន្លាក់ ហើយមិនមានប្រសិទ្ធភាពដល់សាច់ដុំគោលដៅ។
• ជួរនៃចលនា៖ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកកំពុងប្រើជួរពេញលេញនៃចលនាសម្រាប់រង្វង់នីមួយៗ។ នេះមានន័យថារង្វង់គួរតែចាប់ផ្តើមពីស្មារបស់អ្នក ហើយបញ្ចប់នៅចំណុចដូចគ្នា។

រង្វង់ដៃកែងដៃ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra រង្វង់ដៃកែងដៃ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Circles Elbow Arm បាន។ នេះគឺជាលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញដែលជួយកែលម្អភាពបត់បែន និងកម្លាំងនៃដៃ និងស្មារបស់អ្នក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណថ្មីណាមួយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺតៗ និងបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេបន្តិចម្តងៗ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួល ឬឈឺចាប់ក្នុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យឈប់ ហើយពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញ។

Vilka är vanliga varianter av រង្វង់ដៃកែងដៃ?

• បំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀតគឺ "រង្វង់កែងដៃទម្ងន់" ដែលអ្នកកាន់ទម្ងន់ស្រាលនៅក្នុងដៃរបស់អ្នកខណៈពេលកំពុងអនុវត្តចលនាដើម្បីបង្កើនភាពធន់ទ្រាំ។
• "រង្វង់កែងដៃឆ្លាស់គ្នា" គឺជាបំរែបំរួលមួយដែលអ្នកឆ្លាស់គ្នារវាងចលនារាងជារង្វង់តាមទ្រនិចនាឡិកា និងច្រាសទ្រនិចនាឡិកាជាមួយនឹងពាក្យដដែលៗនីមួយៗ។
• "រង្វង់កែងដៃទ្វេ" គឺជាវ៉ារ្យ៉ង់ដែលដៃទាំងពីរអនុវត្តចលនារាងជារង្វង់ក្នុងពេលដំណាលគ្នាដែលប្រកួតប្រជែងនឹងការសម្របសម្រួលរបស់អ្នក។
• ជាចុងក្រោយ "Seated Elbow Circle" គឺជាបំរែបំរួលមួយដែលអ្នកធ្វើលំហាត់ពេលអង្គុយ ដែលអាចជួយផ្តោតលើចលនាដៃបានច្រើន និងតិចក្នុងការរក្សាលំនឹង។

Vilka är bra kompletterande övningar för រង្វង់ដៃកែងដៃ?

• "Tricep Dips" គឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះ Circles Elbow Arm ព្រោះវាកំណត់គោលដៅនៃ triceps ដោយផ្តល់នូវលំហាត់ប្រាណដែលមានតុល្យភាពសម្រាប់ដៃដោយការពង្រឹងក្រុមសាច់ដុំដែលប្រឆាំង ដែលអាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការគ្រប់គ្រងនិងភាពរលោងនៃរង្វង់កែងដៃរបស់អ្នក។
• "Shoulder Presses" បំពេញបន្ថែម Circles Elbow Arm ដោយការពង្រឹងសាច់ដុំ deltoids និងសាច់ដុំខ្នងផ្នែកខាងលើ ផ្តល់នូវការគាំទ្រ និងស្ថេរភាពកាន់តែប្រសើរសម្រាប់សន្លាក់ស្មា និងកែងដៃ ដែលជាប់ពាក់ព័ន្ធយ៉ាងខ្លាំងក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Circles Elbow Arm។