ស្មា - ការចាប់ពង្រត់ - ប្រយោគ

• Kroppsdel: Hombros
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till ស្មា - ការចាប់ពង្រត់ - ប្រយោគ

ស្មា - ការចាប់ពង្រត់ - ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែប Articulations គឺជាការហាត់ប្រាណដែលមានប្រយោជន៍ដែលកំណត់គោលដៅនៃសាច់ដុំ deltoids និងផ្នែកខាងលើនៃខ្នង ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចលនាស្មាទាំងមូល និងកម្លាំង។ វាគឺជាការដ៏ល្អសម្រាប់អត្តពលិក អ្នកចូលចិត្តសម្បទា ឬបុគ្គលដែលស្វែងរកការពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងភាពបត់បែនរបស់ពួកគេ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺគួរឱ្យចង់បានព្រោះវាជួយឱ្យមានឥរិយាបថប្រសើរជាងមុន កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសស្មា និងអាចរួមចំណែកដល់ការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនៅក្នុងកីឡា និងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ស្មា - ការចាប់ពង្រត់ - ប្រយោគ

• លើក dumbbells យឺត ៗ ទៅចំហៀងរហូតដល់ពួកគេនៅកម្ពស់ស្មា ត្រូវប្រាកដថារក្សាដៃរបស់អ្នកត្រង់ ហើយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខចុះក្រោម។
• ត្រូវប្រាកដថាស្មារបស់អ្នកចុះក្រោម និងខ្នង ហើយអ្នកមិនប្រើសាច់ដុំករបស់អ្នកដើម្បីលើកទម្ងន់នោះទេ។
• ផ្អាកមួយភ្លែតនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា បន្ទាប់មកបន្ថយ dumbbells យឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
• ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ធានាថាអ្នករក្សាទម្រង់បានត្រឹមត្រូវពេញមួយទំហឹង។

Tips för utförande ស្មា - ការចាប់ពង្រត់ - ប្រយោគ

• ** ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ** ចលនាគួរតែយឺត និងគ្រប់គ្រង ទាំងពេលលើក និងបន្ទាបដៃរបស់អ្នក។ ការ​យោល ឬ​កន្ត្រាក់​ដៃ​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​របួស ហើយ​មិន​អាច​កំណត់​គោលដៅ​សាច់ដុំ​បាន​យ៉ាង​មាន​ប្រសិទ្ធភាព។
• ** ជួរនៃចលនា៖ ** លើកដៃរបស់អ្នកទៅកម្ពស់ស្មា ឬខាងលើបន្តិច ប៉ុន្តែមិនហួសពីចំណុចនេះទេ។ ការលើកដៃរបស់អ្នកខ្ពស់ពេកអាចធ្វើឱ្យសន្លាក់ស្មា និងអាចបណ្តាលឱ្យមានរបួស។
• **ជៀសវាងការចាក់សោកែងដៃ៖** នៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ សូមប្រាកដថាដៃរបស់អ្នកពត់បន្តិចនៅកែងដៃ។ ការចាក់សោកែងដៃអាចដាក់ភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់លើសន្លាក់និងនាំឱ្យមានរបួស។
• ** បច្ចេកទេសដកដង្ហើម៖ ** ការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវគឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់លំហាត់ទាំងអស់។ ដកដង្ហើមចូលនៅពេលអ្នកបន្ទាបដៃរបស់អ្នកហើយដកដង្ហើមចេញដូច

ស្មា - ការចាប់ពង្រត់ - ប្រយោគ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ស្មា - ការចាប់ពង្រត់ - ប្រយោគ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ស្មា - ចាប់ពង្រត់ - លំហាត់ប្រាណ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ពួកគេគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ឬគ្មានទម្ងន់ទាល់តែសោះ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការធានាថាពួកគេមានទម្រង់ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវដើម្បីការពារភាពតានតឹង ឬរបួសណាមួយ។ វាអាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដើម្បីធ្វើលំហាត់ទាំងនេះក្រោមការគ្រប់គ្រងរបស់អ្នកជំនាញដែលបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាល ដូចជាគ្រូបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួន ដែលអាចណែនាំពួកគេឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ណាមួយដែរ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែចាប់ផ្តើមយឺតៗ ហើយបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំរបស់ពួកគេមានភាពប្រសើរឡើង។

Vilka är vanliga varianter av ស្មា - ការចាប់ពង្រត់ - ប្រយោគ?

• Upright Row គឺជាការប្រែប្រួលមួយផ្សេងទៀត ដែលមិនត្រឹមតែភ្ជាប់សាច់ដុំស្មាប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើការលើខ្នងផ្នែកខាងលើ និងអន្ទាក់ទៀតផង។
• Dumbbell Side Raise គឺជាបំរែបំរួលដ៏ពេញនិយមដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានចលនាឯករាជ្យនៃដៃនីមួយៗ លើកកម្ពស់ការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំដែលមានតុល្យភាព។
• Overhead Press គឺជាលំហាត់ប្រាណស្មាដ៏ទូលំទូលាយដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការចាប់ពង្រត់ ហើយក៏អាចដំណើរការ triceps និងទ្រូងខាងលើផងដែរ។
• Bent-Over Lateral Raise គឺជាបំរែបំរួលតែមួយគត់នៃស្មា - ការចាប់ពង្រត់ - ភាពច្របូកច្របល់ដែលកំណត់គោលដៅនៃ deltoids ខាងក្រោយ។

Vilka är bra kompletterande övningar för ស្មា - ការចាប់ពង្រត់ - ប្រយោគ?

• Overhead Press: វាកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នាដែលត្រូវបានប្រើក្នុងការចាប់ពង្រត់ស្មា ដូចជា deltoids និង trapezius ។ តាមរយៈការពង្រឹងសាច់ដុំទាំងនេះ វាអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវជួរទាំងមូលនៃចលនា និងស្ថេរភាពក្នុងអំឡុងពេលចាប់ពង្រត់ស្មា។
• Reverse Flys: លំហាត់ប្រាណនេះមានប្រសិទ្ធភាពលើ deltoids ក្រោយ និង rhomboids ដែលជាសាច់ដុំបន្ទាប់បន្សំពាក់ព័ន្ធនឹងការចាប់ពង្រត់ស្មា។ ការពង្រឹងសាច់ដុំទាំងនេះអាចផ្តល់នូវការគាំទ្រ និងតុល្យភាពកាន់តែប្រសើរឡើងក្នុងអំឡុងពេលចលនាចាប់ពង្រត់ស្មា។