រង្វង់ដៃ

• Kroppsdel: Hombros
• Utrustning: Peso corporal
• Primära muskler: Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Deltoid Posterior

Introduktion till រង្វង់ដៃ

Circles Arm គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញមួយ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពដែលកំណត់គោលដៅលើស្មា សាច់ដុំ triceps និងសាច់ដុំខ្នង បង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងភាពបត់បែន។ វាជាការហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់នរណាម្នាក់ ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អ្នកចូលចិត្តហាត់ប្រាណ ដោយសារតែវាមិនមានតម្រូវការឧបករណ៍ណាមួយ និងសមត្ថភាពក្នុងការកែប្រែអាំងតង់ស៊ីតេ។ មនុស្សចង់ធ្វើលំហាត់នេះ ព្រោះវាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ បង្កើនការស៊ូទ្រាំសាច់ដុំ និងអាចបញ្ចូលទៅក្នុងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណណាមួយ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide រង្វង់ដៃ

• ចាប់ផ្តើមធ្វើរង្វង់យឺតៗដោយដៃរបស់អ្នក ដោយរក្សាវាឱ្យត្រង់ និងរក្សាកម្ពស់ស្មា។
• ទិសដៅនៃរង្វង់អាចទៅមុខ ឬថយក្រោយ ហើយទំហំនៃរង្វង់អាចប្រែប្រួលពីតូចទៅធំ។
• បន្តចលនានេះប្រហែល 30 វិនាទីទៅមួយនាទី អាស្រ័យលើកម្រិតផាសុកភាពរបស់អ្នក។
• សម្រាក និងធ្វើលំហាត់ម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនសំណុំដែលចង់បាន ដោយធានាថានឹងឆ្លាស់ទិសដៅនៃរង្វង់ជាមួយនឹងឈុតនីមួយៗ។

Tips för utförande រង្វង់ដៃ

• ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ ចាប់ផ្តើមធ្វើរង្វង់យឺតៗដោយដៃរបស់អ្នក ជាដំបូងក្នុងទិសដៅទៅមុខ បន្ទាប់មកក្នុងទិសដៅថយក្រោយ។ ចំណុចសំខាន់គឺរក្សាចលនារបស់អ្នកគ្រប់គ្រង និងស្ថិរភាព។ ជៀសវាងកំហុសទូទៅនៃការដើរលឿនពេក ឬប្រើចលនាកន្ត្រាក់ ដែលអាចនាំអោយមានរបួស។
• ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក៖ ខណៈពេលដែលដៃរបស់អ្នកកំពុងធ្វើការងារ កុំភ្លេចភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក។ នេះនឹងជួយរក្សាលំនឹង និងឥរិយាបថរបស់អ្នកអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។ កំហុសទូទៅមួយគឺផ្តោតតែលើដៃ ហើយភ្លេចអំពីរាងកាយដែលនៅសល់។
• ផ្លាស់ប្តូរទំហំរង្វង់៖ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីលំហាត់ប្រាណរង្វង់ដៃ

រង្វង់ដៃ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra រង្វង់ដៃ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់រង្វង់ដៃបាន។ វាជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីចាប់ផ្តើមពង្រឹង និងពង្រឹងសាច់ដុំដៃរបស់អ្នក។ លំហាត់នេះគឺសាមញ្ញ ហើយមិនត្រូវការឧបករណ៍អ្វីទាំងអស់។ នេះជាការណែនាំជាមូលដ្ឋានអំពីរបៀបធ្វើវា៖ 1. ឈរឬអង្គុយឱ្យត្រង់។ 2. ពង្រីកដៃរបស់អ្នកទៅភាគីនៅកម្ពស់ស្មា។ 3. ចាប់ផ្តើមធ្វើរង្វង់យឺតៗដោយដៃរបស់អ្នក។ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងរង្វង់តូចៗ ហើយធ្វើឱ្យពួកវាធំជាងមុនបន្តិចម្តងៗ។ 4. ធ្វើដូចនេះប្រហែល 30 វិនាទី បន្ទាប់មកបញ្ច្រាសទិសរង្វង់ ហើយបន្តរយៈពេល 30 វិនាទីទៀត។ 5. សម្រាកហើយធ្វើម្តងទៀត។ សូមចងចាំថា វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងស្មារបស់អ្នកចុះ ខណៈពេលកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ សូមបញ្ឈប់ការហាត់ប្រាណ។

Vilka är vanliga varianter av រង្វង់ដៃ?

• Extended Circles Arm គឺជាការសម្របខ្លួនដែលដៃត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ ហើយរង្វង់ត្រូវបានអនុវត្តក្នុងចលនាធំជាងមុន ដោយកំណត់គោលដៅមិនត្រឹមតែស្មាប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងសាច់ដុំដៃផងដែរ។
• បំរែបំរួល Weighted Circles Arm រួមបញ្ចូលទម្ងន់នៅក្នុងលំហាត់ប្រាណ ពង្រឹងការហាត់ប្រាណ និងពង្រឹងសាច់ដុំដៃ និងស្មា។
• Reverse Circles Arm គឺជាបំរែបំរួលមួយដែលរង្វង់ដៃត្រូវបានអនុវត្តក្នុងទិសដៅបញ្ច្រាស់ ឬច្រាសទ្រនិចនាឡិកា ដោយផ្តល់ជូននូវប្រភេទផ្សេងគ្នានៃការប្រកួតប្រជែង និងការបញ្ចូលសាច់ដុំ។
• កំណែដៃរង្វង់ឆ្លាស់គ្នាពាក់ព័ន្ធនឹងការឆ្លាស់គ្នារវាងចលនាច្រាសទ្រនិចនាឡិកា និងច្រាសទ្រនិចនាឡិកា ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណដ៏ទូលំទូលាយសម្រាប់សាច់ដុំដៃ និងស្មា។

Vilka är bra kompletterande övningar för រង្វង់ដៃ?

• Tricep Dips: Tricep Dips បំពេញបន្ថែមរង្វង់ដៃដោយផ្តោតលើដៃ និងរាងកាយផ្នែកខាងលើ ជាពិសេសការពង្រឹង triceps និងស្មាដែលត្រូវបានភ្ជាប់ក្នុងអំឡុងពេលរង្វង់ដៃផងដែរ។
• Push-ups៖ ការរុញច្រានបំពេញបន្ថែមរង្វង់ដៃដោយធ្វើការលើរាងកាយផ្នែកខាងលើទាំងមូល រួមទាំងដៃ ស្មា និងទ្រូង ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំទាំងមូល ដែលអាចជួយពង្រឹងការអនុវត្តនៃលំហាត់រង្វង់ដៃ។