ទះដៃពីលើ

• Kroppsdel: Hombros
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till ទះដៃពីលើ

Overhead Clap គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាព ដែលជួយពង្រឹង និងធ្វើឱ្យរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក តឹងណែន ជាពិសេសផ្តោតលើស្មា ដៃ និងសាច់ដុំខ្នង។ វា​ជា​ការ​ហាត់ប្រាណ​ដ៏​ល្អ​សម្រាប់​មនុស្ស​គ្រប់​កម្រិត​កាយសម្បទា រួមទាំង​អ្នក​ចាប់ផ្តើម​ដំបូង ដោយសារ​វា​មិនត្រូវការ​ឧបករណ៍ និង​អាច​អនុវត្ត​បាន​គ្រប់​ទីកន្លែង​។ បុគ្គលម្នាក់ៗប្រហែលជាចង់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ ពង្រឹងឥរិយាបថ និងជំរុញការសម្របសម្រួលរាងកាយទាំងមូល។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ទះដៃពីលើ

• លើកដៃរបស់អ្នកឡើងដល់កម្រិតស្មា លាតពួកគេត្រង់ទៅចំហៀងរបស់អ្នក ដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខទៅជាន់។
• លើកដៃរបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗពីលើក្បាលរបស់អ្នក រក្សាវាឱ្យត្រង់ រហូតដល់បាតដៃរបស់អ្នកប៉ះគ្នាក្នុងចលនាទះដៃ។
• បន្ទាបដៃរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅកម្រិតស្មាវិញក្នុងលក្ខណៈយឺត និងគ្រប់គ្រង ដោយរក្សាទីតាំងដៃត្រង់។
• ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ធានាថារក្សាឥរិយាបថរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងចលនារបស់អ្នករលូនពេញមួយលំហាត់។

Tips för utförande ទះដៃពីលើ

• ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ នៅពេលអនុវត្តការទះដៃពីលើក្បាល សូមប្រាកដថាចលនារបស់អ្នកយឺត និងត្រូវបានគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាង​ការ​យោល​ដៃ​ខ្លាំង ព្រោះ​វា​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​របួស។ ផ្ទុយទៅវិញ លើកដៃរបស់អ្នកទៅកម្ពស់ស្មា បន្ទាប់មកទះដៃពីលើក្បាលរបស់អ្នក ហើយនាំពួកគេត្រឡប់ទៅកម្ពស់ស្មាវិញក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រង។
• ការពង្រីកដៃពេញ៖ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកពង្រីកដៃរបស់អ្នកឱ្យបានពេញលេញក្នុងអំឡុងពេលពាក្យដដែលៗនីមួយៗ។ កំហុសទូទៅមួយគឺការមិនពង្រីកដៃឱ្យបានពេញលេញ ដែលអាចកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់។
• កុំប្រញាប់៖ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការអនុវត្តលំហាត់ប្រាណក្នុងល្បឿនថេរ ជាជាងប្រញាប់ប្រញាល់តាមចលនា។ នេះជួយឱ្យសាច់ដុំកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
• កំដៅឡើង៖

ទះដៃពីលើ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ទះដៃពីលើ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ Overhead Clap បាន។ វា​ជា​លំ​ហាត់ប្រាណ​សាមញ្ញ​ដែល​ជួយ​បង្កើន​ភាពចល័ត​ស្មា និង​កម្លាំង​។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណថ្មីណាមួយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺតៗ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ប្រសិនបើ​មាន​អារម្មណ៍​មិន​ស្រួល ឬ​ឈឺចាប់ លំ​ហាត់ប្រាណ​គួរតែ​ត្រូវ​បញ្ឈប់​ជាបន្ទាន់​។

Vilka är vanliga varianter av ទះដៃពីលើ?

• ការទះដៃលើក្បាលតែមួយ៖ ជំនួសឱ្យការលើកដៃទាំងពីរ អ្នកឆ្លាស់គ្នារវាងដៃឆ្វេង និងស្តាំរបស់អ្នក ដែលអាចជួយកែលម្អការសម្របសម្រួលរបស់អ្នក។
• Weighted Overhead Clap: ការកាន់ dumbbells ស្រាលៗ ឬក្រុម Resistance នៅក្នុងដៃរបស់អ្នកអំឡុងពេលហាត់ប្រាណអាចបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេ និងប្រជែងសាច់ដុំរបស់អ្នកកាន់តែច្រើន។
• Overhead Clap with Squat៖ ការបន្ថែមការអង្គុយនៅក្នុងចលនានេះ ដំណើរការរាងកាយខាងក្រោមរបស់អ្នកក្នុងពេលតែមួយ ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាលំហាត់ប្រាណពេញរាងកាយ។
• Overhead Clap with Jumping Jacks: ការរួមបញ្ចូលគ្នារវាងការទះដៃពីលើក្បាលជាមួយនឹង jumping jacks បន្ថែមធាតុ cardio ដល់លំហាត់ប្រាណ បង្កើនអត្រាបេះដូងរបស់អ្នក និងដុតកាឡូរីបន្ថែមទៀត។

Vilka är bra kompletterande övningar för ទះដៃពីលើ?

• លំហាត់ប្រាណលើកក្រោយ៖ លំហាត់នេះកំណត់គោលដៅលើ deltoids ពេលក្រោយ ដែលជួយក្នុងចលនាពីលើក្បាល និងស្ថេរភាពកំឡុងពេលទះដៃពីលើ ធ្វើឱ្យចលនាកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព និងគ្រប់គ្រង។
• Push-ups៖ ការរុញច្រានធ្វើការលើសាច់ដុំ pectoral, triceps និង deltoids ខាងមុខ ដែលទាំងអស់នេះត្រូវបានចូលរួមកំឡុងពេលទះដៃពីលើ ដូច្នេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំនៃសាច់ដុំទាំងនេះសម្រាប់ការអនុវត្តកាន់តែប្រសើរឡើងនៃការទះដៃពីលើក្បាល។