ការលាតសន្ធឹងជង្គង់រង្វង់
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ការលាតសន្ធឹងជង្គង់រង្វង់
Circles Knee Stretch គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រយោជន៍ដែលជួយក្នុងការធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែន បង្កើនភាពចល័តនៃសន្លាក់ និងកាត់បន្ថយការឈឺជង្គង់។ វាជាការហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតទាំងអស់ ជាពិសេសអ្នកដែលជាសះស្បើយពីរបួសជង្គង់ ឬមានបញ្ហាជង្គង់រ៉ាំរ៉ៃ។ លំហាត់ប្រាណនេះ គឺជាលំហាត់ប្រាណសម្រាប់មនុស្សជាច្រើន ព្រោះវាមិនត្រឹមតែជួយពង្រឹងជង្គង់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងរួមចំណែកដល់ការពង្រឹងជើង និងស្ថេរភាពទូទៅផងដែរ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ការលាតសន្ធឹងជង្គង់រង្វង់
- លើកជង្គង់ស្តាំរបស់អ្នកឡើងលើទ្រូងរបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់តាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។
- ចាប់ផ្តើមបង្វិលជង្គង់របស់អ្នកក្នុងចលនារាងជារង្វង់ ដូចជាអ្នកកំពុងគូសរង្វង់នៅលើអាកាសដោយជង្គង់របស់អ្នក។
- បន្តចលនារាងជារង្វង់នេះប្រហែល 10-15 វិនាទី បន្ទាប់មកប្តូរ និងធ្វើម្តងទៀតនូវដំណើរការដូចគ្នាជាមួយនឹងជង្គង់ខាងឆ្វេងរបស់អ្នក។
- ធ្វើលំហាត់នេះម្តងទៀតជាច្រើនជុំ ដើម្បីរក្សាលំនឹង និងគ្រប់គ្រងគ្រប់ចលនា។
Tips för utförande ការលាតសន្ធឹងជង្គង់រង្វង់
- ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ នៅពេលធ្វើរង្វង់ ត្រូវប្រាកដថាផ្លាស់ទីជង្គង់របស់អ្នកក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រង និងស្ថិរភាព។ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់ហាត់ប្រាណ ឬធ្វើចលនាកន្ត្រាក់ ព្រោះវាអាចនាំឱ្យឈឺជង្គង់ ឬរបួស។
- ការពង្រីកជើងត្រឹមត្រូវ៖ ពង្រីកជើងរបស់អ្នកឱ្យបានពេញលេញអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ កំហុសជាទូទៅគឺការមិនពង្រីកជើងឱ្យបានពេញលេញ ដែលកាត់បន្ថយការលាតសន្ធឹង និងប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
- ការដកដង្ហើម៖ រក្សាទម្រង់នៃការដកដង្ហើមឱ្យថេរ និងសម្រាកពេញមួយលំហាត់។ ការទប់ដង្ហើមរបស់អ្នក ឬដកដង្ហើមមិនទៀងទាត់អាចនាំឱ្យវិលមុខ ឬមិនស្រួល។
- បង្កើនបន្តិចម្តងៗ៖ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងរង្វង់តូចជាងមុន និងបង្កើនទំហំបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលភាពបត់បែនរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។ កុំបង្ខំជង្គង់របស់អ្នកចូលទៅក្នុងរង្វង់ធំជាង
ការលាតសន្ធឹងជង្គង់រង្វង់ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ការលាតសន្ធឹងជង្គង់រង្វង់?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Circles Knee Stretch ។ វាជាលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញ និងមានប្រសិទ្ធភាព ដើម្បីបង្កើនភាពបត់បែន និងការចល័តនៅក្នុងសន្លាក់ត្រគាក និងជង្គង់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ពួកគេគួរតែចាប់ផ្តើមយឺតៗ និងបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេបន្តិចម្តងៗ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួសណាមួយ។ វាត្រូវបានណែនាំផងដែរឱ្យធ្វើការកម្តៅសាច់ដុំឱ្យបានត្រឹមត្រូវមុនពេលចាប់ផ្តើមទម្លាប់ហាត់ប្រាណណាមួយ។ ប្រសិនបើមានអារម្មណ៍មិនស្រួល ឬឈឺចាប់អំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ វាគួរតែត្រូវបានបញ្ឈប់ជាបន្ទាន់ ហើយការណែនាំពីគ្រូពេទ្យគួរតែត្រូវបានស្វែងរក។
Vilka är vanliga varianter av ការលាតសន្ធឹងជង្គង់រង្វង់?
- ការលាតសន្ធឹងជង្គង់រង្វង់ឈរ៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកឈរត្រង់ លើកជើងមួយចេញពីដី ហើយធ្វើរង្វង់ដោយជង្គង់របស់អ្នក។
- ការលាតជង្គង់ជារង្វង់៖ នេះត្រូវបានធ្វើដោយការដេកលើខ្នងរបស់អ្នក លើកជើងម្ខាងឡើងលើអាកាស ហើយបន្ទាប់មកធ្វើចលនារាងជារង្វង់ដោយជង្គង់របស់អ្នក។
- The Resistance Band Circles Knee Stretch: នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើប្រាស់ក្រុម Resistance Band។ អ្នកធ្វើចលនារាងជារង្វង់ដោយជង្គង់របស់អ្នក។
- បាល់យូហ្គា ការលាតសន្ធឹងជង្គង់៖ បំរែបំរួលនេះប្រើបាល់យូហ្គា។ អ្នកអង្គុយលើបាល់ លើកជើងមួយ ហើយបន្ទាប់មកធ្វើចលនារាងជារង្វង់ដោយជង្គង់របស់អ្នក។
Vilka är bra kompletterande övningar för ការលាតសន្ធឹងជង្គង់រង្វង់?
- "Seated Hamstring Stretch" គឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏អស្ចារ្យមួយផ្សេងទៀតចំពោះ Circles Knee Stretch ព្រោះវាពង្រីកជួរនៃចលនានៅក្នុងជង្គង់ និងសន្លាក់ត្រគាក ហើយកំណត់គោលដៅផ្នែកខាងក្រោយនៃសាច់ដុំភ្លៅ ដែលជារឿយៗរឹតបន្តឹង និងកំណត់ការចល័ត។
- "Quadricep Stretch" បំពេញបន្ថែមការលាតសន្ធឹងជង្គង់រង្វង់ដោយផ្តោតលើសាច់ដុំនៅផ្នែកខាងមុខនៃភ្លៅ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចលនា និងតុល្យភាពនៃសន្លាក់ជង្គង់ទាំងមូល និងជួយការពារការរងរបួស។
Relaterade sökord för ការលាតសន្ធឹងជង្គង់រង្វង់
- ការលាតសន្ធឹងជង្គង់ទម្ងន់រាងកាយ
- លំហាត់ប្រាណលើកជង្គង់ជារង្វង់
- ការហាត់ប្រាណកូនគោ
- បច្ចេកទេសពង្រីកជង្គង់
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់សម្រាប់កូនគោ
- ទម្លាប់លើកជង្គង់ជារង្វង់
- ពង្រឹងកំភួនជើងជាមួយនឹងទំងន់រាងកាយ
- រង្វង់ជង្គង់សម្រាប់សាច់ដុំកំភួនជើង
- លំហាត់ប្រាណកំភួនជើង
- លំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះសម្រាប់កូនគោ
ឧបករណ៍សម្រាប់លំហាត់នេះ
Do ការលាតសន្ធឹងជង្គង់រង្វង់ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
