ក្រុមតន្រ្តីអង្គុយជួរ

• Kroppsdel: Kembali
• Utrustning: Bands
• Primära muskler: Gluteus Maximus, Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Sekundära muskler: Adductor Magnus, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head, Quadriceps, Soleus

Introduktion till ក្រុមតន្រ្តីអង្គុយជួរ

Band Squat Row គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ស្វាហាប់ដែលរួមបញ្ចូលគ្នានូវការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងរាងកាយទាបជាមួយនឹងចលនាទាញរាងកាយខាងលើ ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ ព្រោះវាជួយពង្រឹងរាងកាយទាំងមូល ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ និងបង្កើនសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង។ មនុស្សអាចជ្រើសរើសការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះព្រោះវាមានប្រសិទ្ធភាពកំណត់ក្រុមសាច់ដុំជាច្រើន រួមទាំង glutes, quads, hamstrings និង back ដែលធ្វើឱ្យវាជាជម្រើសដ៏មានប្រសិទ្ធិភាពពេលវេលាសម្រាប់អ្នកដែលស្វែងរកលទ្ធផលនៃកាយសម្បទាដ៏ទូលំទូលាយ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ក្រុមតន្រ្តីអង្គុយជួរ

• បន្ទាបខ្លួនអ្នកទៅក្នុងទីតាំងអង្គុយ ធ្វើឱ្យប្រាកដថាជង្គង់របស់អ្នកត្រូវនឹងជើងរបស់អ្នក ហើយខ្នងរបស់អ្នកត្រង់។
• នៅពេលអ្នកក្រោកពីអង្គុយ ទាញខ្សែពួរឡើងលើទ្រូងរបស់អ្នកក្នុងចលនាចែវ ហើយច្របាច់ស្មារបស់អ្នកជាមួយគ្នា។
• បន្ទាបដៃរបស់អ្នកចុះទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ខណៈពេលដំណាលគ្នានឹងត្រលប់ទៅទីតាំងអង្គុយវិញ។
• ធ្វើម្តងទៀតនូវដំណើរការនេះសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ធានារក្សាបាននូវការគ្រប់គ្រង និងទម្រង់ត្រឹមត្រូវនៅទូទាំងលំហាត់។

Tips för utförande ក្រុមតន្រ្តីអង្គុយជួរ

• **ទម្រង់បែបបទត្រឹមត្រូវ**៖ ឈរដោយដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ហើយចាប់ខ្សែដៃដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខចូល។ អង្គុយចុះ រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងទ្រូងរបស់អ្នកឡើង។ នៅពេលអ្នកក្រោកឈរ ទាញខ្សែការពារឆ្ពោះទៅរករាងកាយរបស់អ្នកនៅខាងក្រោមទ្រូងរបស់អ្នក ដោយច្របាច់ស្មារបស់អ្នកជាមួយគ្នា។ បញ្ចេញក្រុមយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ នេះគឺជាតំណាងមួយ។
• ** ជៀសវាងការលាតសន្ធឹងខ្លាំងពេក**៖ កុំទាញក្រុមកាត់តាមដងខ្លួនរបស់អ្នក ឬអនុញ្ញាតឱ្យវាត្រលប់មកវិញយ៉ាងលឿន។ នេះអាចនាំឱ្យមានភាពតានតឹងសាច់ដុំឬរបួស។ គ្រប់គ្រងចលនាក្នុងទិសដៅទាំងពីរ។
• **Mind Your Squat**៖ នៅពេលអង្គុយ ត្រូវប្រាកដថាជង្គង់របស់អ្នកមិនហួសម្រាមជើងរបស់អ្នក។ កំហុសទូទៅនេះអាចនាំឱ្យមានរបួសជង្គង់។ ទម្ងន់របស់អ្នកគួរតែចូល

ក្រុមតន្រ្តីអង្គុយជួរ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ក្រុមតន្រ្តីអង្គុយជួរ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ squat row បាន។ វា​ជា​លំ​ហាត់ប្រាណ​ដ៏​អស្ចារ្យ​ដែល​រួម​បញ្ចូល​គ្នា​នូវ​ការ​ហ្វឹក​ហាត់​កម្លាំង​រាងកាយ​ផ្នែក​ខាងក្រោម​។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងក្រុម Resistance ដែលសមស្របនឹងកម្រិតកាយសម្បទារបស់អ្នក។ ត្រូវប្រាកដថារៀនទម្រង់ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងរបួស។ អ្នកប្រហែលជាចង់ពិចារណាធ្វើការជាមួយគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា នៅពេលអ្នកទើបតែចាប់ផ្តើម។

Vilka är vanliga varianter av ក្រុមតន្រ្តីអង្គុយជួរ?

• Banded Squat ទៅ High Row គឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀត ដែលអ្នកធ្វើ squat ហើយបន្ទាប់មកប្តូរទៅជាជួរខ្ពស់ ដោយទាញក្រុមឡើងលើឆ្ពោះទៅកាន់ទ្រូងរបស់អ្នក។
• Band Squat ទៅ Upright Row គឺជាបំរែបំរួលដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការទាញក្រុមឡើងទៅលើចង្ការបស់អ្នកបន្ទាប់ពីការអង្គុយ ហើយធ្វើការស្មាកាន់តែខ្លាំង។
• Band Squat ទៅ Low Row គឺជាវ៉ារ្យ៉ង់មួយផ្សេងទៀត ដែលអ្នកទាញក្រុមទៅចង្កេះរបស់អ្នក ជំនួសឱ្យទ្រូងរបស់អ្នក បន្ទាប់ពីការសម្តែង squat ។
• ជួរ Wide Stance Band Squat Row គឺជាបំរែបំរួលមួយដែលអ្នកឈរដោយជើងរបស់អ្នកធំជាងទទឹងត្រគាកដាច់ពីគ្នា ដោយបន្ថែមបញ្ហាប្រឈមបន្ថែមដល់តុល្យភាពរបស់អ្នក និងកម្លាំងរាងកាយទាប។

Vilka är bra kompletterande övningar för ក្រុមតន្រ្តីអង្គុយជួរ?

• Lat Pulldowns: ដូចក្រុម Band Squat Row ដែរ Lat Pulldowns ក៏ដំណើរការលើសាច់ដុំខ្នង ជាពិសេស latissimus dorsi បង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ។
• Goblet Squats: លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែម Band Squat Row ដោយផ្តល់នូវវិធីសាស្រ្តផ្សេងគ្នាក្នុងការធ្វើការសាច់ដុំផ្នែកខាងក្រោមដូចជា quads និង glutes ដូច្នេះផ្តល់នូវភាពចម្រុះ និងធានានូវការហ្វឹកហាត់ផ្នែកខាងក្រោមដ៏ទូលំទូលាយ។