Barbell Straight Leg Deadlift

• Kroppsdel: Iskeweet'awin., Muslos
• Utrustning: Barbell.
• Primära muskler: Erector Spinae, Hamstrings
• Sekundära muskler: Adductor Magnus, Gluteus Maximus

Introduktion till Barbell Straight Leg Deadlift

Barbell Straight Leg Deadlift គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំងដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើសរសៃពួរ សរសៃពួរ និងខ្នងផ្នែកខាងក្រោម បង្កើនការលូតលាស់សាច់ដុំ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ និងបង្កើនកម្លាំងរាងកាយទាបទាំងមូល។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ព្រោះទម្ងន់អាចត្រូវបានកែតម្រូវទៅតាមកម្រិតកម្លាំងនីមួយៗ។ បុគ្គលម្នាក់ៗប្រហែលជាចង់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងមុខងារ បង្កើនសមត្ថភាពកីឡា ឬដើម្បីបន្ថែមភាពចម្រុះដល់ការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងក្រោមរបស់ពួកគេ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Barbell Straight Leg Deadlift

• រក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ឬកោងបន្តិច ពត់យឺតៗនៅត្រគាករបស់អ្នក ហើយបន្ទាប barbell ឆ្ពោះទៅដី ដោយរក្សាវាឱ្យជិតជើងរបស់អ្នកតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
• បន្ទាប barbell រហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងសរសៃពួររបស់អ្នក ប៉ុន្តែត្រូវប្រាកដថារក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងមិនមានរាងមូល។
• ផ្អាកមួយភ្លែត បន្ទាប់មកលើករាងកាយរបស់អ្នកយឺតៗ ហើយ barbell ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ដោយរុញត្រគាករបស់អ្នកទៅមុខ ហើយច្របាច់ glutes របស់អ្នកនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា។
• ធ្វើលំហាត់នេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនអ្នកតំណាងដែលចង់បាន ត្រូវប្រាកដថារក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវនៅទូទាំងចលនាទាំងមូល។

Tips för utförande Barbell Straight Leg Deadlift

• **ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង**៖ ត្រូវប្រាកដថាចលនារបស់អ្នកយឺត និងត្រូវបានគ្រប់គ្រង ជាពិសេសនៅពេលបន្ទាប barbell។ នេះនឹងមិនត្រឹមតែការពាររបួសប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏នឹងធ្វើឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពផងដែរ។ ជៀសវាងការកន្ត្រាក់ ឬប្រើសន្ទុះដើម្បីលើកទម្ងន់។
• ** ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក **៖ រក្សាពោះរបស់អ្នកឱ្យតឹងពេញមួយលំហាត់។ នេះនឹងជួយរក្សាតុល្យភាព និងស្ថេរភាព ក៏ដូចជាការពារខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នក។ មនុស្សជាច្រើនភ្លេចភ្ជាប់ស្នូលរបស់ពួកគេកំឡុងពេលការលើកស្លាប់ ដែលអាចនាំឱ្យមានភាពតានតឹងផ្នែកខាងក្រោយ។ ៤

Barbell Straight Leg Deadlift Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Barbell Straight Leg Deadlift?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Barbell Straight Leg Deadlift ប៉ុន្តែវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីផ្តោតលើទម្រង់ និងជៀសវាងការរងរបួស។ វាជាការគួរផងដែរដើម្បីឱ្យមានគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍ត្រួតពិនិត្យ ដើម្បីធានាថាទម្រង់ត្រឹមត្រូវកំពុងត្រូវបានប្រើប្រាស់។ លំហាត់ប្រាណនេះអាចមានការពិបាកខ្លាំងព្រោះវាត្រូវការកម្លាំង តុល្យភាព និងភាពបត់បែនល្អ។ ដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការឡើងកម្តៅឱ្យបានត្រឹមត្រូវ និងដំណើរការយឺតៗ។

Vilka är vanliga varianter av Barbell Straight Leg Deadlift?

• Single-Leg Barbell Straight Leg Deadlift៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការលើកដុំដែកដោយជើងម្ខាង ដែលបង្កើនបញ្ហាប្រឈម និងផ្តោតលើតុល្យភាព និងកម្លាំងស្នូល។
• Barbell Stiff-Leg Deadlift៖ ស្រដៀងទៅនឹងជើងត្រង់ត្រង់ ការប្រែប្រួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការពត់ជង្គង់បន្តិច ដែលតម្រង់ទៅសរសៃពួរ និងខ្នងផ្នែកខាងក្រោម ប៉ុន្តែមិនសូវសង្កត់ធ្ងន់លើសរសៃពួរ។
• Trap Bar Straight Leg Deadlift៖ បំរែបំរួលនេះប្រើរបារអន្ទាក់ជំនួសឱ្យ barbell ប្រពៃណី ដែលអាចកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៅលើខ្នងផ្នែកខាងក្រោម និងអនុញ្ញាតឱ្យមានឥរិយាបថបញ្ឈរជាងមុន។
• Kettlebell Straight Leg Deadlift៖ បំរែបំរួលនេះជំនួស barbell ជាមួយនឹង kettlebell ដោយផ្តោតលើក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នា ប៉ុន្តែជាមួយនឹងការក្តាប់ និងការចែកចាយទម្ងន់ខុសគ្នា។

Vilka är bra kompletterande övningar för Barbell Straight Leg Deadlift?

• Romanian Deadlifts គឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏អស្ចារ្យមួយទៀត ខណៈដែលពួកគេក៏ផ្តោតលើខ្សែសង្វាក់ក្រោយ ជាពិសេសសរសៃពួរ និងខ្នងផ្នែកខាងក្រោម ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការរក្សាទម្រង់ និងការគ្រប់គ្រងត្រឹមត្រូវក្នុងអំឡុងពេល Barbell Straight Leg Deadlift ។
• Barbell Squat គឺជាលំហាត់ប្រាណបំពេញបន្ថែមដ៏មានប្រសិទ្ធភាពព្រោះវាជួយពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងក្រោមទាំងមូល រួមទាំង quads, glutes និង hamstrings បង្កើនថាមពល និងស្ថេរភាពរួមរបស់អ្នកសម្រាប់ Barbell Straight Leg Deadlift ។