Corkscrew Push-up

• Kroppsdel: Cintura
• Utrustning: Peso corporal
• Primära muskler: Obliques, Pectoralis Major Sternal Head
• Sekundära muskler: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Introduktion till Corkscrew Push-up

Corkscrew Push-up គឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណថាមវន្តដែលបង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ ស្ថេរភាពស្នូល និងភាពបត់បែន។ វាល្អសម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តសម្បទាគ្រប់កម្រិត ជាពិសេសអ្នកដែលចង់បង្កើនទម្លាប់នៃការជំរុញរបស់ពួកគេ និងចូលរួមក្រុមសាច់ដុំជាច្រើនក្នុងពេលដំណាលគ្នា។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺគួរឱ្យចង់បានព្រោះវាមិនត្រឹមតែជួយពង្រឹងសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាថែមទាំងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថរាងកាយ លើកកម្ពស់តុល្យភាពកាន់តែប្រសើរឡើង និងជួយក្នុងការអភិវឌ្ឍរាងកាយស្គមស្គាំង។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Corkscrew Push-up

• បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅដី ក្នុងពេលដំណាលគ្នាបង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នកទៅខាងស្តាំ ដោយលើកជង្គង់ស្តាំរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅកែងដៃស្តាំរបស់អ្នក។
• រុញត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ខណៈពេលដែលត្រឡប់ជង្គង់ស្តាំរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងដើមវិញ។
• ធ្វើចលនាដដែលនេះម្តងទៀត ប៉ុន្តែលើកនេះបង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នកទៅខាងឆ្វេង ដោយនាំជង្គង់ឆ្វេងរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកកែងដៃឆ្វេងរបស់អ្នក។
• បន្តទៅភាគីឆ្លាស់គ្នាជាមួយនឹងការរុញឡើងនីមួយៗ រក្សាចង្វាក់ថេរ និងរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ត្រង់ពេញលំហាត់ប្រាណ។

Tips för utförande Corkscrew Push-up

• ការចូលរួមស្នូល៖ ការរុញច្រានមិនត្រឹមតែជាលំហាត់ប្រាណរាងកាយផ្នែកខាងលើប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏ជាលំហាត់ប្រាណស្នូលដ៏អស្ចារ្យផងដែរ។ ត្រូវប្រាកដថាភ្ជាប់សាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នកពេញមួយចលនាទាំងមូល។ នេះនឹងជួយអ្នករក្សាលំនឹង និងស្ថេរភាព ហើយថែមទាំងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់ផងដែរ។
• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់ចលនា។ ការអនុវត្តការរុញច្រានលឿនពេកអាចនាំអោយ

Corkscrew Push-up Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Corkscrew Push-up?

ការរុញច្រាន corkscrew អាចជាបញ្ហាប្រឈម និងទាមទារកម្រិតដ៏ល្អនៃកម្លាំងរាងកាយខាងលើ កម្លាំងស្នូល និងតុល្យភាព។ ដូច្នេះ វាប្រហែលជាមិនស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងទាំងស្រុងនោះទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចអនុវត្តវិធីរបស់ពួកគេរហូតដល់លំហាត់នេះដោយធ្វើជាម្ចាស់លើការជំរុញជាមូលដ្ឋានជាមុនសិន បន្ទាប់មកបន្តទៅការប្រែប្រួលកម្រិតខ្ពស់បន្ថែមទៀត។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការធានានូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងចង់សាកល្បងវា គួរតែធ្វើវាក្រោមការត្រួតពិនិត្យរបស់អ្នកហ្វឹកហាត់កាយសម្បទា។

Vilka är vanliga varianter av Corkscrew Push-up?

• ការរុញច្រានពេជ្រ៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ ដៃរបស់អ្នកត្រូវបានដាក់នៅជិតគ្នានៅក្រោមដើមទ្រូងរបស់អ្នក បង្កើតជារាងពេជ្រ ដែលសង្កត់ធ្ងន់ទៅលើ triceps និងស្មារបស់អ្នក។
• Clap Push-up៖ នេះជាលំហាត់ plyometric ដែលអ្នករុញឡើងដោយកម្លាំងគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីលើកដៃរបស់អ្នកចេញពីដី ហើយទះដៃជាមួយគ្នាមុនពេលចុះចត។
• One-Arm Push-up៖ បំរែបំរួលនៃការរុញឡើងនេះបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេដោយប្រើដៃតែមួយ ដែលប្រឈមនឹងកម្លាំង និងតុល្យភាពរបស់អ្នក។
• Pike Push-up៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកចាប់ផ្តើមនៅក្នុងទីតាំង pike ដោយមានត្រគាករបស់អ្នកខ្ពស់នៅលើអាកាស ហើយធ្វើចលនារុញឡើងដែលតម្រង់ទៅលើស្មាច្រើនជាងការរុញតាមបែបប្រពៃណី។

Vilka är bra kompletterande övningar för Corkscrew Push-up?

• Spiderman Push-up: នេះគឺជាលំហាត់ដែលពាក់ព័ន្ធមួយផ្សេងទៀតព្រោះវាពាក់ព័ន្ធនឹងចលនាបង្វិលស្រដៀងគ្នាទៅនឹង Corkscrew Push-up ដែលជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការចល័ត និងការសម្របសម្រួលខណៈពេលដែលធ្វើការក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នា។
• Pike Push-up៖ លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែមនូវ Corkscrew Push-up ដោយកំណត់គោលដៅលើស្មា និងសាច់ដុំផ្នែកខាងលើតាមរបៀបផ្សេង ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណប្រកបដោយតុល្យភាព និងការពារអតុល្យភាពសាច់ដុំ។