លុតជង្គង់បង្វិល រុញឡើង

• Kroppsdel: Pecho, Cintura
• Utrustning: Peso corporal
• Primära muskler: Obliques, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Sekundära muskler: Deltoid Anterior, Rectus Abdominis, Triceps Brachii

Introduktion till លុតជង្គង់បង្វិល រុញឡើង

Kneeling Rotational Push-up គឺជាលំហាត់ប្រាណកម្រិតខ្ពស់ដែលរួមបញ្ចូលគ្នានូវការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំង និងការរក្សាលំនឹងស្នូល ដោយផ្តោតលើទ្រូង ដៃ និងសាច់ដុំពោះ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលដែលមានកម្រិតកាយសម្បទាកម្រិតមធ្យមដល់កម្រិតខ្ពស់ ដោយសម្លឹងមើលការពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងការហ្វឹកហាត់ស្នូលរបស់ពួកគេ។ លំហាត់ប្រាណនេះត្រូវបានស្វែងរកសម្រាប់សមត្ថភាពរបស់វាក្នុងការពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ ពង្រឹងស្ថេរភាពស្នូល និងលើកកម្ពស់ការសម្របសម្រួល និងតុល្យភាពកាន់តែប្រសើរ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide លុតជង្គង់បង្វិល រុញឡើង

• បន្ទាបរាងកាយរបស់អ្នកចុះទៅឥដ្ឋ ពត់កែងដៃរបស់អ្នក និងរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។
• នៅពេលអ្នករុញរាងកាយរបស់អ្នកឡើងលើ បង្វិលរាងកាយខាងលើរបស់អ្នកទៅខាងស្តាំ លើកដៃស្តាំរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅពិដាន ខណៈពេលដែលរក្សាដៃឆ្វេងរបស់អ្នកនៅលើដី។
• ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ហើយលើកដៃឡើងម្តងទៀត លើកនេះបង្វិលរាងកាយខាងលើរបស់អ្នកទៅខាងឆ្វេង ហើយលើកដៃឆ្វេងរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅពិដាន។
• បន្តទៅភាគីឆ្លាស់គ្នាជាមួយនឹងការរុញឡើងនីមួយៗ ធានាថាអ្នករក្សាទម្រង់ និងការគ្រប់គ្រងបានត្រឹមត្រូវពេញមួយលំហាត់។

Tips för utförande លុតជង្គង់បង្វិល រុញឡើង

• ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ នៅពេលអ្នកបន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅដី រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតនឹងរាងកាយរបស់អ្នក។ រុញខ្នងឡើងលើ ហើយដូចដែលអ្នកធ្វើ បង្វិលរាងកាយខាងលើរបស់អ្នកទៅម្ខាង ដោយលើកដៃម្ខាងទៅពិដាន។ ធ្វើចលនាម្តងទៀត ភាគីឆ្លាស់គ្នា។ ជៀសវាងការប្រញាប់តាមចលនា។ ដំណាក់កាលនីមួយៗនៃការរុញច្រានគួរតែត្រូវបានធ្វើឡើងក្នុងលក្ខណៈយឺតៗ ដែលអាចគ្រប់គ្រងបាន ដើម្បីបង្កើនការចូលរួមសាច់ដុំ និងការពារការរងរបួស។
• ការចូលរួមស្នូល៖ ធ្វើឱ្យស្នូលរបស់អ្នកចូលរួមពេញមួយលំហាត់។ នេះនឹងមិនត្រឹមតែជួយធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានលំនឹងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការរុញច្រានផងដែរ។ កំហុសទូទៅគឺការភ្លេច

លុតជង្គង់បង្វិល រុញឡើង Vanliga frågor

Kan nybörjare göra លុតជង្គង់បង្វិល រុញឡើង?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ជង្គង់បង្វិលបង្វិលជង្គង់បាន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថា នេះគឺជាទម្រង់នៃការរុញច្រានដ៏ទំនើបជាងនេះ ដូច្នេះវាអាចជាបញ្ហាប្រឈមសម្រាប់អ្នកដែលទើបនឹងកើតសម្រាប់កាយសម្បទា ឬការហ្វឹកហាត់កម្លាំង។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការជំរុញជាមូលដ្ឋាន ហើយឈានទៅមុខបន្តិចម្តងៗទៅកាន់ការប្រែប្រួលដ៏លំបាកបន្ថែមទៀត នៅពេលដែលកម្រិតកម្លាំង និងកាយសម្បទារបស់ពួកគេមានភាពប្រសើរឡើង។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការរក្សាទម្រង់ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងរបួស។ ប្រសិនបើអ្នកមិនច្បាស់អំពីរបៀបអនុវត្តលំហាត់ប្រាណនេះទេ សូមពិចារណាស្វែងរកដំបូន្មានពីអ្នកជំនាញខាងសម្បទា។

Vilka är vanliga varianter av លុតជង្គង់បង្វិល រុញឡើង?

• ការរុញច្រានពេជ្រដោយលុតជង្គង់៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកបង្កើតជារាងពេជ្រដោយដៃរបស់អ្នកនៅលើដី ដែលកំណត់គោលដៅ triceps កាន់តែខ្លាំង។
• Kneeling Spiderman Push-up: នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការយកជង្គង់របស់អ្នកទៅកែងដៃរបស់អ្នកក្នុងអំឡុងពេលនៃការរុញនីមួយៗ ដោយបន្ថែមការបង្វិលដែលធ្វើការ oblique របស់អ្នក ក៏ដូចជាដៃ និងទ្រូងរបស់អ្នក។
• លុតជង្គង់ ទះដៃរុញឡើង៖ នេះគឺជាការបំរែបំរួលកម្រិតខ្ពស់ជាងនេះ ដែលអ្នករុញឡើងលើដី ហើយទះដៃមុនពេលចុះចត បង្កើនបញ្ហាប្រឈមសរសៃឈាមបេះដូង។
• លុតជង្គង់ធំទូលាយ រុញឡើងលើ៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកដាក់ដៃរបស់អ្នកឱ្យធំជាងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ដែលកំណត់គោលដៅសាច់ដុំដើមទ្រូងកាន់តែខ្លាំង។

Vilka är bra kompletterande övningar för លុតជង្គង់បង្វិល រុញឡើង?

• Russian Twists: លំហាត់នេះបំពេញបន្ថែមទិដ្ឋភាពបង្វិលនៃការបង្វិលជង្គង់ដោយធ្វើការ obliques និង transverse abdominis ដូច្នេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងបង្វិលនិងស្ថេរភាព។
• Dumbbell Bench Press៖ លំហាត់ប្រាណនេះផ្តោតលើទ្រូង ស្មា និង triceps ស្រដៀងនឹង Kneeling Rotational Push-up ដែលជួយបង្កើតកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំនៅក្នុងក្រុមសាច់ដុំទាំងនេះសម្រាប់ដំណើរការល្អប្រសើរជាងមុននៅក្នុងចលនារុញឡើង។