Cross Arms Push-up

• Kroppsdel: Tríceps, Braços superiores
• Utrustning: Peso corporal
• Primära muskler: Triceps Brachii
• Sekundära muskler: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Introduktion till Cross Arms Push-up

Cross Arms Push-up គឺជាលំហាត់រាងកាយផ្នែកខាងលើដ៏លំបាកដែលកំណត់គោលដៅលើទ្រូង ស្មា និងដៃ ខណៈពេលដែលរួមបញ្ចូលស្នូលសម្រាប់ស្ថេរភាព។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺសមរម្យសម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតមធ្យមដល់កម្រិតខ្ពស់ដែលចង់បង្កើនទម្លាប់នៃការរុញឡើងរបស់ពួកគេ និងបង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ។ ការដាក់បញ្ចូល Cross Arms Push-ups ទៅក្នុងរបបហាត់ប្រាណរបស់អ្នកអាចជួយកែលម្អនិយមន័យនៃសាច់ដុំ លើកកម្ពស់ឥរិយាបថប្រសើរជាងមុន និងបង្កើនកម្លាំងរាងកាយទាំងមូល។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Cross Arms Push-up

• កាត់ដៃស្តាំរបស់អ្នកទៅខាងឆ្វេងរបស់អ្នក ដាក់វានៅកន្លែងដែលដៃឆ្វេងរបស់អ្នកនៅ ហើយរំកិលដៃឆ្វេងរបស់អ្នកទៅផ្នែកខាងស្តាំនៃរាងកាយរបស់អ្នក ដូច្នេះដៃរបស់អ្នកត្រូវបានឆ្លងកាត់នៅក្រោមទ្រូងរបស់អ្នក។
• បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅដីក្នុងចលនាគ្រប់គ្រង ពត់កែងដៃរបស់អ្នក និងរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។
• រុញរាងកាយរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមដោយប្រើដៃ និងសាច់ដុំទ្រូង ដោយរក្សាទីតាំងឈើឆ្កាង។
• បន្ទាប់ពីបំពេញចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន សូមប្តូរការឆ្លងកាត់ដៃរបស់អ្នក (ពីឆ្វេងទៅស្តាំ) ដើម្បីធានាបាននូវការអភិវឌ្ឍន៍សូម្បីតែនៅលើផ្នែកទាំងពីរនៃរាងកាយរបស់អ្នក។

Tips för utförande Cross Arms Push-up

• **Engage Your Core**: វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការបញ្ចូលសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នក ខណៈពេលកំពុងអនុវត្តការរុញដៃឆ្លងកាត់។ នេះនឹងមិនត្រឹមតែជួយអ្នករក្សាតុល្យភាពប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងការពារខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នកទៀតផង។ កំហុសទូទៅមួយគឺការបណ្តោយឱ្យត្រគាកយារ ឬជាប់ ដែលអាចនាំឱ្យឈឺខ្នង និងកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
• **ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង**៖ បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅកាន់ឥដ្ឋក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រង បន្ទាប់មករុញថយក្រោយទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។ ជៀសវាងការទម្លាក់ចុះយ៉ាងលឿន ឬប្រើសន្ទុះដើម្បីរុញថយក្រោយ។ ចលនារបស់អ្នកកាន់តែយឺត និងគ្រប់គ្រងកាន់តែច្រើន លំហាត់ប្រាណនឹងមានប្រសិទ្ធភាពជាងមុន។
• ** បច្ចេកទេសដកដង្ហើម **៖ ចងចាំដង្ហើម

Cross Arms Push-up Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Cross Arms Push-up?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Cross Arms Push-up ប៉ុន្តែវាប្រហែលជាមានការលំបាក ដោយសារវាត្រូវការកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ។ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺត ៗ ដោយផ្តោតលើទម្រង់ជាជាងបរិមាណ។ ប្រសិនបើវាពិបាកពេក អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចកែប្រែលំហាត់ប្រាណ ដូចជាការលើកជង្គង់របស់ពួកគេ ឬប្រឆាំងនឹងជញ្ជាំង រហូតដល់ពួកគេបង្កើតកម្លាំងគ្រប់គ្រាន់។ ដូចទៅនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ឬវេជ្ជបណ្ឌិត មុនពេលចាប់ផ្តើមរបបហាត់ប្រាណថ្មី។

Vilka är vanliga varianter av Cross Arms Push-up?

• The Spiderman Push-up: កំណែនេះតម្រូវឱ្យអ្នកលើកជង្គង់មួយឆ្ពោះទៅរកកែងដៃនៅផ្នែកម្ខាងដូចដែលអ្នកបន្ទាបខ្លួនអ្នក ដែលបន្ថែមការហាត់ប្រាណស្នូលទៅនឹងការជំរុញបែបប្រពៃណី។
• ការរុញច្រានធ្លាក់ចុះ៖ សម្រាប់ការនេះ អ្នកដាក់ជើងរបស់អ្នកលើផ្ទៃខាងលើ ដូចជាកៅអី ឬជំហាន ហើយដៃរបស់អ្នកនៅលើដី បង្កើនភាពលំបាក និងកំណត់គោលដៅលើទ្រូង និងស្មារបស់អ្នក។
• One-Arm Push-up: នេះគឺជាបំរែបំរួលដ៏លំបាកមួយដែលអ្នកប្រើដៃតែមួយដើម្បីរុញរាងកាយរបស់អ្នកឡើង បង្កើនកម្លាំងដែលត្រូវការ និងកំណត់គោលដៅស្នូលរបស់អ្នក។
• Clap Push-up៖ នេះជាលំហាត់ប្រាណ plyometric ផ្ទុះដែលអ្នករុញខ្លួនអ្នកឡើងជាមួយនឹងកម្លាំងគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីទះដៃនៅកណ្តាលមុនពេលចុះចត ដែលបង្កើនកម្លាំង និងថាមពលរបស់អ្នក។

Vilka är bra kompletterande övningar för Cross Arms Push-up?

• Plank: The Plank គឺជាលំហាត់កម្លាំងស្នូលដែលបំពេញបន្ថែមលើ Cross Arms Push-up ដោយបង្កើនស្ថេរភាព និងតុល្យភាព ដែលទាំងពីរនេះមានសារៈសំខាន់សម្រាប់រក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវក្នុងអំឡុងពេល Cross Arms Push-up ។
• Dips: Dips ធ្វើការជាក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នាទៅនឹង Cross Arms Push-up ពោលគឺ triceps និងទ្រូង ប៉ុន្តែពួកវាក៏ពាក់ព័ន្ធនឹងស្មាផងដែរ ដែលជួយពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងការស៊ូទ្រាំ ដែលធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការអនុវត្ត Cross Arms Push- ឡើង។