ការលាតសន្ធឹងកែងជើងខ្នង Achilles Stretch

• Kroppsdel: Gemelos
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till ការលាតសន្ធឹងកែងជើងខ្នង Achilles Stretch

Crouching Heel Back Achilles Stretch គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រយោជន៍ដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីបង្កើនភាពបត់បែន និងកម្លាំងនៅក្នុងសរសៃពួរ Achilles និងសាច់ដុំកំភួនជើង។ វាជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អត្តពលិក ជាពិសេសអ្នករត់ប្រណាំង និងអ្នកដែលចូលរួមក្នុងកីឡាដែលទាមទារការងារជើងយ៉ាងទូលំទូលាយ ក៏ដូចជាបុគ្គលដែលស្វែងរកការកែលម្អភាពបត់បែននៃរាងកាយទាបរបស់ពួកគេ។ ការអនុវត្តការលាតសន្ធឹងនេះអាចជួយការពារការរងរបួស ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការអនុវត្ត និងជួយក្នុងការជាសះស្បើយពីបញ្ហាជើងទាប ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាការបន្ថែមដ៏មានតម្លៃចំពោះទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណណាមួយ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ការលាតសន្ធឹងកែងជើងខ្នង Achilles Stretch

• ពត់ជង្គង់របស់អ្នកយឺតៗ ហើយបន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងទីតាំងអង្គុយដោយរក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យរាបស្មើនៅលើដី។
• ផ្អៀងទៅមុខបន្តិច ហើយដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើជង្គង់របស់អ្នក ដើម្បីឱ្យមានតុល្យភាពប្រសិនបើចាំបាច់។
• ផ្លាស់ប្តូរទម្ងន់របស់អ្នកបន្តិចម្តងៗមកលើកែងជើងរបស់អ្នក ដោយរក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យរាបស្មើនៅលើដី ហើយព្យាយាមបន្ថយគូទរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកកែងជើងរបស់អ្នក។
• សង្កត់ការលាតសន្ធឹងប្រហែល 20-30 វិនាទីដោយមានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងនៅក្នុងសរសៃពួរ Achilles និងសាច់ដុំកំភួនជើងបន្ទាប់មកងើបឡើងវិញយឺត ៗ ទៅទីតាំងឈរ។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតតាមតម្រូវការ។

Tips för utförande ការលាតសន្ធឹងកែងជើងខ្នង Achilles Stretch

• ការលាតសន្ធឹងបន្តិចម្តង ៗ ៖ ជៀសវាងកំហុសទូទៅនៃការព្យាយាមបង្ខំឱ្យលាតសន្ធឹង។ ផ្ទុយទៅវិញ ចូរផ្អៀងទៅមុខបន្តិចម្តងៗ ដោយរក្សាកែងជើងរបស់អ្នកនៅលើដី។ អ្នកគួរតែមានអារម្មណ៍ទន់ភ្លន់នៅក្នុងសរសៃពួរ Achilles និងកំភួនជើងរបស់អ្នក។ បើ​អ្នក​មាន​អារម្មណ៍​ឈឺ​ចាប់​ណា​មួយ បន្ធូរ​អារម្មណ៍​បន្តិច។
• រក្សាការលាតសន្ធឹង៖ សង្កត់ការលាតសន្ធឹងប្រហែល 20 ទៅ 30 វិនាទី បន្ទាប់មកប្តូរទៅជើងម្ខាងទៀត។ វាជាកំហុសទូទៅក្នុងការប្រញាប់ប្រញាល់ឆ្លងកាត់ការលាតសន្ធឹង ប៉ុន្តែការកាន់វាក្នុងបរិមាណសមស្របអាចជួយបង្កើនភាពបត់បែន និងកាត់បន្ថយហានិភ័យ

ការលាតសន្ធឹងកែងជើងខ្នង Achilles Stretch Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ការលាតសន្ធឹងកែងជើងខ្នង Achilles Stretch?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Crouching Heel Back Achilles Stretch ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺត និងធានាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ប្រសិនបើមានអារម្មណ៍មិនស្រួល ឬឈឺចាប់អំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ វាគួរតែត្រូវបានបញ្ឈប់ជាបន្ទាន់។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការឡើងកំដៅមុនពេលចាប់ផ្តើមទម្លាប់នៃការលាតសន្ធឹងណាមួយ។ ប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងមានស្ថានភាពសុខភាព ឬការរងរបួស វាត្រូវបានណែនាំឱ្យពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញថែទាំសុខភាព មុនពេលចាប់ផ្តើមការធ្វើលំហាត់ប្រាណថ្មីណាមួយ។

Vilka är vanliga varianter av ការលាតសន្ធឹងកែងជើងខ្នង Achilles Stretch?

• ការរុញជញ្ជាំងឈរ៖ ឈរប្រឈមមុខនឹងជញ្ជាំងដោយជើងមួយទៅមុខ ហើយមួយទៀតលាតសន្ធឹងទៅក្រោយ។ ផ្អៀងទៅជញ្ជាំង ខណៈពេលដែលរក្សាជើងខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយកែងជើងនៅនឹងដី ដើម្បីលាតសន្ធឹង Achilles របស់អ្នក។
• ការលាតសន្ធឹងជំហាន៖ ឈរលើជំហាន ឬទប់ជាមួយនឹងកែងជើងរបស់អ្នកព្យួរពីគែម។ បន្ទាបកែងជើងរបស់អ្នកចុះក្រោមកម្រិតជំហានដើម្បីពង្រីក Achilles របស់អ្នក។
• កន្សែងពោះគោ៖ ពេលអង្គុយនៅលើឥដ្ឋ សូមរុំកន្សែងជុំវិញជើងរបស់អ្នក។ ទាញកន្សែងមករកអ្នក ខណៈពេលដែលរក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ដើម្បីពង្រីកសរសៃពួរ Achilles របស់អ្នក។
• ការលាតរបស់អ្នករត់៖ ឈរដោយជើងមួយទៅមុខ ហើយមួយទៀតលាតថយក្រោយ។ ពត់ជង្គង់ខាងមុខរបស់អ្នក ហើយផ្អៀងទៅមុខ ខណៈពេលដែលរក្សាជើងខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយកែងជើងនៅនឹងដី ដើម្បីលាតសន្ធឹងរបស់អ្នក។

Vilka är bra kompletterande övningar för ការលាតសន្ធឹងកែងជើងខ្នង Achilles Stretch?

• ឆ្កែចុះក្រោម៖ ក្បាច់យូហ្គានេះលាតសន្ធឹងខ្សែសង្វាក់ក្រោយទាំងមូល រួមទាំងសរសៃពួរសាច់ដុំកំភួនជើង និងសរសៃពួរ Achilles ដែលបំពេញបន្ថែមនូវ Crouching Heel Back Achilles Stretch ដោយផ្តល់នូវការលាតសន្ធឹងដ៏ទូលំទូលាយ និងធ្វើឱ្យមានភាពបត់បែនបន្ថែមទៀត។
• ប៉ះម្រាមជើងអង្គុយ៖ លំហាត់ប្រាណនេះពង្រីកសាច់ដុំសរសៃពួរ និងខ្នងផ្នែកខាងក្រោម ដែលភ្ជាប់ទៅនឹងកំភួនជើង និងសរសៃពួរ Achilles ។ តាមរយៈការពង្រីកសាច់ដុំទាំងនេះ ការប៉ះម្រាមជើងអង្គុយអាចជួយបង្កើនប្រសិទ្ធភាពរួមនៃ Crouching Heel Back Achilles Stretch ។