ជើងនិងកជើងពីចំហៀងទៅម្ខាង
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ជើងនិងកជើងពីចំហៀងទៅម្ខាង
ជើង និងកជើងពីចំហៀងទៅចំហៀង គឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រយោជន៍ដែលត្រូវបានរចនាឡើងជាចម្បងដើម្បីបង្កើនភាពបត់បែន និងកម្លាំងនៅក្នុងជើង និងសាច់ដុំកជើង។ វាជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អត្តពលិក អ្នករាំ ឬនរណាម្នាក់ដែលចំណាយពេលច្រើននៅលើជើងរបស់ពួកគេ ឬចង់កែលម្អតុល្យភាព និងស្ថេរភាពរបស់ពួកគេ។ តាមរយៈការអនុវត្តការលាតសន្ធឹងនេះជាប្រចាំ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចជួយការពារការរងរបួស ពង្រឹងសមត្ថភាពកីឡារបស់ពួកគេ និងកែលម្អសុខភាពជើង និងកជើងទាំងមូល។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ជើងនិងកជើងពីចំហៀងទៅម្ខាង
- បន្ទាប់មក ពត់ជើង និងកជើងរបស់អ្នក ដោយចង្អុលម្រាមជើងរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរករាងកាយរបស់អ្នក។
- រំកិលជើង និងកជើងរបស់អ្នកទៅម្ខាងដោយថ្នមៗ ដោយរក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងនៅនឹងកន្លែង។
- ត្រូវប្រាកដថាអ្នកកំពុងផ្លាស់ទីពីកជើងរបស់អ្នក មិនមែនត្រគាក ឬជង្គង់របស់អ្នកទេ។
- បន្តចលនានេះប្រហែល 30 វិនាទីទៅមួយនាទី បន្ទាប់មកសម្រាក ហើយធ្វើម្តងទៀតតាមការចង់បាន។
Tips för utförande ជើងនិងកជើងពីចំហៀងទៅម្ខាង
- ទីតាំងត្រឹមត្រូវ៖ ចាប់ផ្តើមលំហាត់ប្រាណដោយអង្គុយលើឥដ្ឋដោយលើកជើងរបស់អ្នកនៅពីមុខអ្នក។ រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយជៀសវាងការងងុយគេង។ ទីតាំងនេះនឹងជួយអ្នកឱ្យលាតសន្ធឹងជើង និងកជើងរបស់អ្នកយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព ដោយមិនចាំបាច់រឹតបន្តឹងខ្នងរបស់អ្នក។
- ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ នៅពេលផ្លាស់ទីជើង និងកជើងរបស់អ្នកទៅម្ខាង ត្រូវប្រាកដថាធ្វើដូច្នេះក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាងការធ្វើចលនារហ័ស និងកន្ត្រាក់ ព្រោះវាអាចនាំឱ្យមានការកន្ត្រាក់ ឬសំពាធ។ ផ្ទុយទៅវិញ ចូរផ្តោតលើចលនាយឺត និងដោយចេតនា ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹង។
- កុំធ្វើឲ្យហួសកម្លាំង៖ លាតដល់ចំណុចនៃការតានតឹងស្រាល មិនឈឺឡើយ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ អ្នកកំពុងលាតសន្ធឹងឆ្ងាយពេក។ ការលាតសន្ធឹងហួសប្រមាណអាចបណ្តាលឱ្យរបួសដល់សាច់ដុំ និងសរសៃចងរបស់អ្នក។
- ការអនុវត្តជាប្រចាំ
ជើងនិងកជើងពីចំហៀងទៅម្ខាង Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ជើងនិងកជើងពីចំហៀងទៅម្ខាង?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណជើង និងកជើងពីចំហៀងទៅចំហៀង។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺសាមញ្ញណាស់ ហើយមិនត្រូវការកម្រិតកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់នោះទេ។ ដូចការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺតៗ និងបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេបន្តិចម្តងៗ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ប្រសិនបើមានភាពមិនស្រួល ឬឈឺចាប់ គួរតែបញ្ឈប់ការហាត់ប្រាណ ហើយពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យជំនាញ ឬគ្រូពេទ្យ។
Vilka är vanliga varianter av ជើងនិងកជើងពីចំហៀងទៅម្ខាង?
- សាកល្បងការលាតសន្ធឹងកំភួនជើង៖ ឈរប្រឈមមុខនឹងជញ្ជាំង ដោយដៃរបស់អ្នកនៅលើជញ្ជាំងនៅកម្រិតភ្នែក បន្ទាប់មកដាក់ជើងម្ខាងពីក្រោយម្ខាងទៀត ហើយពត់ជើងខ្នងរបស់អ្នកថ្នមៗ ដើម្បីលាតកជើង និងជើង។
- បំរែបំរួលមួយទៀតគឺការដើរពីកែងជើងទៅម្រាមជើង៖ ដើរយឺតៗនៅលើបន្ទាត់ត្រង់ ដោយដាក់កែងជើងរបស់អ្នកដោយផ្ទាល់នៅពីមុខម្រាមជើងរបស់អ្នកនៃជើងម្ខាងទៀតដើម្បីលាតសន្ធឹងកជើង និងជើងរបស់អ្នក។
- ការលើកម្រាមជើង ចង្អុល និងអង្កាញ់៖ អង្គុយលើកៅអី លើកជើងរបស់អ្នកចេញពីឥដ្ឋ ហើយបន្ទាប់មកបត់ម្រាមជើងរបស់អ្នក ដើម្បីលាតសន្ធឹងកជើង និងជើងរបស់អ្នក។
- ចុងក្រោយ អ្នកអាចធ្វើ Resistance Band Foot Flex : អង្គុយលើឥដ្ឋដោយជើងរបស់អ្នកត្រង់ រុំខ្សែការពារជុំវិញជើងរបស់អ្នក ហើយទាញមកវិញថ្នមៗ ដើម្បីលាតសន្ធឹងកជើង និងជើងរបស់អ្នក។
Vilka är bra kompletterande övningar för ជើងនិងកជើងពីចំហៀងទៅម្ខាង?
- ម្រាមជើង៖ ដោយការពង្រឹងសាច់ដុំជើងរបស់អ្នក ម្រាមជើងអាចជួយបង្កើនតុល្យភាព និងស្ថេរភាព បំពេញបន្ថែមការលាតសន្ធឹងពីចំហៀងទៅម្ខាង ដោយបង្កើនការគ្រប់គ្រង និងជួរនៃចលនាអំឡុងពេលលាតសន្ធឹង។
- រង្វង់កជើង៖ លំហាត់ប្រាណនេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចលនាកជើង និងភាពបត់បែន បំពេញបន្ថែមការលាតសន្ធឹងពីចំហៀងទៅម្ខាង ដោយធ្វើឱ្យសន្លាក់ឡើងកំដៅ និងបង្កើនចលនារបស់វា ដែលអាចធ្វើឱ្យការលាតសន្ធឹងកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។
Relaterade sökord för ជើងនិងកជើងពីចំហៀងទៅម្ខាង
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់កំភួនជើង
- លាតសន្ធឹងជើងម្ខាងទៅម្ខាង
- លំហាត់ចល័តកជើង
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់សម្រាប់កំភួនជើងខ្លាំង
- លំហាត់ប្រាណភាពបត់បែននៃជើង និងកជើង
- លំហាត់ប្រាណសម្រាប់កម្លាំងកជើង
- លំហាត់ពង្រឹងកូនគោ
- លំហាត់នៅផ្ទះសម្រាប់ការបត់បែនជើង
- ការហ្វឹកហាត់ទម្ងន់សម្រាប់កូនគោ
- លំហាត់ប្រាណចល័តជើង និងកជើង។
ឧបករណ៍សម្រាប់លំហាត់នេះ
Do ជើងនិងកជើងពីចំហៀងទៅម្ខាង in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
