Peroneals Stretch

• Kroppsdel: Gemelos
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till Peroneals Stretch

Peroneals Stretch គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលមានប្រយោជន៍ដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីបង្កើនភាពបត់បែន ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងកាត់បន្ថយភាពមិនស្រួលនៅក្នុងសាច់ដុំ peroneal ដែលមានទីតាំងនៅផ្នែកខាងក្រៅនៃជើងខាងក្រោម។ ការលាតសន្ធឹងនេះគឺល្អសម្រាប់អត្តពលិក បុគ្គលដែលជាសះស្បើយពីរបួសជើង ឬនរណាម្នាក់ដែលជួបប្រទះការតឹង ឬមិនស្រួលនៅក្នុងជើងខាងក្រោមរបស់ពួកគេ។ ការដាក់បញ្ចូល Peroneals Stretch ទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចជួយការពារការរងរបួស ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសកម្មភាពកីឡា និងលើកកម្ពស់សុខភាពរាងកាយទាបទាំងមូល។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Peroneals Stretch

• កាត់ជើងម្ខាងលើម្ខាងទៀត សម្រាកកជើងរបស់អ្នកនៅលើជង្គង់ផ្ទុយរបស់អ្នក។
• ដោយប្រើដៃរបស់អ្នក ទាញម្រាមជើងឆ្លងកាត់ថ្នមៗ ឆ្ពោះទៅកាន់ជង្គង់របស់អ្នក បង្កើតឱ្យមានការលាតសន្ធឹងតាមបណ្តោយកំភួនជើង និងជើងរបស់អ្នក។
• សង្កត់ការលាតសន្ធឹងនេះប្រហែល 20-30 វិនាទីដោយមានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងនៅក្នុងសាច់ដុំ peroneal របស់អ្នក។
• លែងដៃលាត និងប្តូរជើង ធ្វើម្តងទៀតនូវដំណើរការនៅម្ខាងទៀត។

Tips för utförande Peroneals Stretch

• ឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ៖ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកស្ថិតក្នុងទីតាំងត្រឹមត្រូវ មុនពេលចាប់ផ្តើមការលាតសន្ធឹង។ អង្គុយលើឥដ្ឋដោយលើកជើងរបស់អ្នកនៅពីមុខអ្នក។ កាត់ជើងដែលអ្នកចង់លាតសន្ធឹងលើម្ខាងទៀត ដោយរក្សាជើងរបស់អ្នកនៅជិតជង្គង់ទល់មុខរបស់អ្នក។ ដោយប្រើដៃរបស់អ្នក ទាញជើងរបស់អ្នកទៅជង្គង់របស់អ្នកថ្នមៗ រហូតទាល់តែអ្នកមានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងតាមចំហៀងនៃកំភួនជើងរបស់អ្នក។ ឥរិយាបថមិនត្រឹមត្រូវអាចនាំឱ្យមានការលាតសន្ធឹងមិនមានប្រសិទ្ធភាព ឬរបួសដែលអាចកើតមាន។
• កុំលើកជើងខ្លាំងពេក៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការទាញជើងខ្លាំងពេក ដោយព្យាយាមបង្ខំឱ្យលាតសន្ធឹង។ នេះអាចបណ្តាលឱ្យខូចខាតដល់សាច់ដុំ peroneal ។ ជំនួសមកវិញ អនុវត្តសម្ពាធថ្នមៗ ហើយលាតរហូតទាល់តែអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានការទាញសាច់ដុំបន្តិច។ ប្រសិនបើ

Peroneals Stretch Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Peroneals Stretch?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Peroneals Stretch ។ វាជាការលាតសន្ធឹងដ៏សាមញ្ញដែលអាចជួយកែលម្អភាពបត់បែន និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ដូចទៅនឹងលំហាត់ណាមួយដែរ វាជារឿងសំខាន់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ដើម្បីចាប់ផ្តើមបន្តិចម្តងៗ និងបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេបន្តិចម្តងៗ។ ប្រសិនបើការឈឺចាប់ណាមួយត្រូវបានជួបប្រទះក្នុងអំឡុងពេលលាតសន្ធឹង ពួកគេគួរតែបញ្ឈប់ជាបន្ទាន់ ហើយពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញកាយសម្បទា ឬអ្នកព្យាបាលរាងកាយ ដើម្បីធានាថាពួកគេកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណបានត្រឹមត្រូវ និងសុវត្ថិភាព។

Vilka är vanliga varianter av Peroneals Stretch?

• Standing Peroneal Stretch: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកឈរហើយឆ្លងកាត់ជើងម្ខាងពីក្រោយម្ខាងទៀត បន្ទាប់មកពត់ជង្គង់នៃជើងក្រោយរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលរក្សាកែងជើងនៅលើដី ដែលកំណត់គោលដៅនៃជើងខាងក្រោយ។
• Wall Peroneal Stretch: នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការឈរប្រឈមមុខនឹងជញ្ជាំង ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើជញ្ជាំងសម្រាប់ការគាំទ្រ ឆ្លងកាត់ជើងមួយនៅពីក្រោយម្ខាងទៀត និងពត់ជង្គង់របស់អ្នកខណៈពេលដែលរក្សាកែងជើងរបស់អ្នកនៅលើដី។
• Foam Roller Peroneal Stretch: សម្រាប់បំរែបំរួលនេះ ក្រឡុក Foam ត្រូវបានប្រើដើម្បីដាក់សម្ពាធ និងម៉ាស្សាសាច់ដុំ peroneal ។ អ្នក​អង្គុយ​ដោយ​ជើង​ម្ខាង​លើ​ម៉ាស៊ីន​ក្រឡុក​ស្នោ​ ហើយ​រំកិល​ដាក់​នៅ​ក្រោម​គែម​កំភួន​ជើង​របស់​អ្នក​ ហើយ​រមៀល​ទៅ​មុខ។
• ក្រុមតន្រ្តីជំនួយ Per

Vilka är bra kompletterande övningar för Peroneals Stretch?

• រង្វង់កជើង៖ ចលនានេះជួយបង្កើនភាពចល័ត និងស្ថេរភាពនៃកជើង ដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់ Peroneals Stretch ព្រោះវាពាក់ព័ន្ធនឹងការលាតសន្ធឹង និងស្ថេរភាពនៃសាច់ដុំ peroneal នៅជុំវិញកជើង។
• Lateral Band Walks៖ លំហាត់ប្រាណនេះផ្តោតលើអ្នកចាប់ពង្រត់ត្រគាក និងសាច់ដុំ peroneal បំពេញបន្ថែម Peroneals Stretch ដោយពង្រឹងសាច់ដុំទាំងនេះ និងលើកកម្ពស់តុល្យភាព និងស្ថេរភាពកាន់តែប្រសើរ។