ការលាតសន្ធឹងម្រាមជើង
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ការលាតសន្ធឹងម្រាមជើង
Toe Squat Stretch គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រយោជន៍ដែលផ្តោតសំខាន់ទៅលើសាច់ដុំជើងរបស់អ្នក ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែន និងកម្លាំង។ ជាពិសេស វាស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នករត់ អត្តពលិក ឬបុគ្គលដែលឈរជើងពេញមួយថ្ងៃ ជួយបន្ថយការឈឺជើង និងភាពមិនស្រួល។ ការដាក់បញ្ចូលការលាតសន្ធឹងនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចបង្កើនសុខភាពជើងទាំងមូលរបស់អ្នក ផ្តល់នូវការធូរស្រាលពីលក្ខខណ្ឌដូចជា plantar fasciitis និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងស្ថេរភាព។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ការលាតសន្ធឹងម្រាមជើង
- បន្ទាប់មក លើកកែងជើងរបស់អ្នកចេញពីដីយឺតៗ ហើយរក្សាលំនឹងនៅលើបាល់ជើងរបស់អ្នក។
- បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកទៅក្នុងទីតាំងអង្គុយ ដោយរក្សាកែងជើងរបស់អ្នកចេញពីដី និងខ្នងរបស់អ្នកត្រង់។
- កាន់ទីតាំងនេះពីរបីវិនាទីដោយមានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងនៅម្រាមជើងនិងជើងរបស់អ្នក។
- ងើបឡើងវិញយឺតៗទៅទីតាំងឈរ ហើយបន្ទាបកែងជើងរបស់អ្នកទៅដី ដើម្បីបំពេញពាក្យដដែលៗ។
Tips för utförande ការលាតសន្ធឹងម្រាមជើង
- ទីតាំងត្រឹមត្រូវ៖ ចាប់ផ្តើមដោយឈរឱ្យខ្ពស់ដោយដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យទទឹងត្រគាកដាច់ពីគ្នា។ បន្ទាបខ្លួនអ្នកបន្តិចម្ដងៗក្នុងការអង្គុយដោយរក្សាកែងជើងរបស់អ្នកពីដី និងទម្ងន់របស់អ្នកនៅលើម្រាមជើង។ ត្រូវប្រាកដថាជង្គង់របស់អ្នកស្របនឹងម្រាមជើងរបស់អ្នក និងមិនលាតសន្ធឹងហួសពីពួកវា។ នេះជាកំហុសទូទៅដែលអាចនាំឱ្យមានការឈឺជង្គង់។
- រក្សាតុល្យភាព៖ កំហុសទូទៅដែលមនុស្សតែងតែធ្វើគឺបាត់បង់តុល្យភាពរបស់ពួកគេ។ ដើម្បីជៀសវាងបញ្ហានេះ សូមភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក ហើយរក្សាការផ្តោតអារម្មណ៍របស់អ្នកលើចំណុចថេរមួយនៅពីមុខអ្នក។ វាមិនអីទេក្នុងការប្រើជញ្ជាំង ឬកៅអីសម្រាប់ជំនួយនៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើម។
- ការធ្វើឱ្យស៊ីជម្រៅបន្តិចម្តងៗ៖ កុំរុញខ្លួនអ្នកឱ្យចូលជ្រៅពេក ចូលទៅក្នុងការលាតសន្ធឹងម្រាមជើងនៅពេលដំបូង។ បន្តិចម្ដងៗ
ការលាតសន្ធឹងម្រាមជើង Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ការលាតសន្ធឹងម្រាមជើង?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Toe Squat Stretch ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថា លំហាត់នេះតម្រូវឱ្យមានចំនួនជាក់លាក់នៃភាពបត់បែន។ ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង អ្នកអាចនឹងជួបការលំបាកនៅពេលដំបូង ប៉ុន្តែជាមួយនឹងការអនុវត្តជាប្រចាំ ភាពបត់បែនរបស់អ្នកនឹងប្រសើរឡើង។ ចងចាំជានិច្ចដើម្បីស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នកហើយកុំរុញច្រានខ្លាំងពេកដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ប្រសិនបើការលាតសន្ធឹងបណ្តាលឱ្យឈឺចាប់ បញ្ឈប់ភ្លាមៗ។ វាតែងតែជាគំនិតល្អក្នុងការពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ឬអ្នកព្យាបាលកាយសម្បទា ប្រសិនបើអ្នកទើបតែហាត់ប្រាណ ឬមានបញ្ហាសុខភាព។
Vilka är vanliga varianter av ការលាតសន្ធឹងម្រាមជើង?
- ការក្រោកឈរជើងជង្គង់៖ នេះរួមបញ្ចូលការឈរឲ្យត្រង់ ពត់ជង្គង់មួយ ហើយលើកជើងចេញពីដី បន្ទាប់មកទាញម្រាមជើងឡើងលើថ្នមៗដើម្បីលាត។
- Wall Toe Squat Stretch: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកឈរប្រឈមមុខនឹងជញ្ជាំង ដោយម្រាមជើងរបស់អ្នកប៉ះនឹងជញ្ជាំង បន្ទាប់មកលុតជង្គង់របស់អ្នក ហើយផ្អៀងទៅមុខដើម្បីលាតសន្ធឹងម្រាមជើង។
- Yoga Block Toe Squat Stretch: នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើប្លុកយូហ្គាសម្រាប់ការគាំទ្រ ខណៈពេលកំពុងអនុវត្តការលាតសន្ធឹងម្រាមជើង ដោយដាក់វានៅក្រោមជើងរបស់អ្នកដើម្បីបង្កើនការលាតសន្ធឹង។
- Elevated Toe Squat Stretch: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការឈរនៅលើជំហាន ឬវេទិកា ដោយអនុញ្ញាតឱ្យកែងជើងរបស់អ្នកព្យួរចេញពីគែម បន្ទាប់មកពត់ជង្គង់របស់អ្នក ដើម្បីពង្រីកការលាតសន្ធឹងនៅម្រាមជើង និងជើងរបស់អ្នក។
Vilka är bra kompletterande övningar för ការលាតសន្ធឹងម្រាមជើង?
- Calf Raises អាចបំពេញបន្ថែម Toe Squat Stretch ពីព្រោះលំហាត់ប្រាណនេះផ្តោតលើក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នា គឺសាច់ដុំជើង និងកំភួនជើង បង្កើនកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំរបស់ពួកគេ។
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Ankle Circles ផ្គូផ្គងយ៉ាងល្អជាមួយ Toe Squat Stretch ព្រោះវាជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការចល័តកជើង និងភាពបត់បែន ដែលអាចបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃ Toe Squat Stretch និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
Relaterade sökord för ការលាតសន្ធឹងម្រាមជើង
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់សម្រាប់កូនគោ
- ការលាតសន្ធឹងម្រាមជើង
- លំហាត់ប្រាណលាតសន្ធឹងកូនគោ
- ការហាត់ប្រាណកំភួនជើង
- Toe Squat សម្រាប់សាច់ដុំកំភួនជើង
- លំហាត់លាតសន្ធឹងសម្រាប់កូនគោ
- ការអង្គុយលើម្រាមជើងទម្ងន់រាងកាយ
- បច្ចេកទេសលាតសន្ធឹងម្រាមជើង
- លំហាត់ពង្រឹងកូនគោ
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់សម្រាប់កំភួនជើងខ្លាំង
ឧបករណ៍សម្រាប់លំហាត់នេះ
Do ការលាតសន្ធឹងម្រាមជើង in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
