ការបង្វិលជើង និងកជើង
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ការបង្វិលជើង និងកជើង
ការបង្វិលជើង និងកជើង គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រយោជន៍ដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីបង្កើនភាពបត់បែន ពង្រឹងសាច់ដុំ និងកែលម្អជួរនៃចលនានៅក្នុងជើង និងកជើងរបស់អ្នក។ វាល្អសម្រាប់អត្តពលិក បុគ្គលដែលជាសះស្បើយពីរបួសជើង ឬកជើង ឬអ្នកដែលចង់កែលម្អសុខភាពជើង និងតុល្យភាពទាំងមូលរបស់ពួកគេ។ ការចូលរួមក្នុងលំហាត់ប្រាណនេះអាចជួយការពាររបួស បំបាត់ភាពមិនស្រួលក្នុងប្រអប់ជើង និងកជើង និងរួមចំណែកដល់ការអនុវត្តកាន់តែប្រសើរឡើងក្នុងសកម្មភាពរាងកាយផ្សេងៗ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ការបង្វិលជើង និងកជើង
- លើកជើងស្តាំរបស់អ្នកចេញពីដី ដោយរក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យកោងនៅជង្គង់។
- បង្វិលជើងរបស់អ្នកយឺតៗក្នុងចលនារាងជារង្វង់ រំកិលកជើងរបស់អ្នកឱ្យឆ្ងាយតាមដែលវាស្រួល។
- អនុវត្តការបង្វិលនេះ 10 ដងតាមទ្រនិចនាឡិកា បន្ទាប់មកប្តូរ និងបង្វិល 10 ដងច្រាសទ្រនិចនាឡិកា។
- ធ្វើម្តងទៀតនូវដំណើរការដូចគ្នាជាមួយនឹងជើងឆ្វេងរបស់អ្នក ដោយធានាឱ្យមានការលាតសន្ធឹងស្មើគ្នាសម្រាប់កជើងទាំងពីរ។
Tips för utförande ការបង្វិលជើង និងកជើង
- ឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ៖ នៅពេលអនុវត្តការបង្វិលជើង និងកជើង សូមប្រាកដថាអ្នកកំពុងអង្គុយ ឬឈរក្នុងឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ។ ប្រសិនបើឈរ ជើងរបស់អ្នកគួរដាក់ត្រគាកទទឹងដាច់ពីគ្នា ហើយប្រសិនបើអង្គុយ ចូរអង្គុយឱ្យត្រង់ដោយមិនឱនក្បាល។ ឥរិយាបថមិនល្អអាចនាំឱ្យការលាតសន្ធឹងគ្មានប្រសិទ្ធភាព និងការរងរបួសដែលអាចកើតមាន។
- ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ បង្វិលជើង និងកជើងរបស់អ្នកយឺតៗ និងក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រង។ ការប្រញាប់បង្វិល ឬបង្ខំជើង និងកជើងឱ្យបង្វិលហួសពីកម្រិតនៃចលនាធម្មជាតិរបស់វាអាចនាំឱ្យមានការស្ពឹក ឬសំពាធ។
- ការដកដង្ហើមឱ្យបានទៀងទាត់ ៖ ចងចាំថាត្រូវរក្សាការដកដង្ហើមឱ្យបានទៀងទាត់ និងជាប់រហូតពេញមួយសរសៃ ។ ការសង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកអាចបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹងនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក ដែលធ្វើឱ្យការលាតសន្ធឹងមិនសូវមានប្រសិទ្ធភាព និងអាចបណ្តាលឱ្យមិនស្រួល ឬរបួស។
- ទៀងទាត
ការបង្វិលជើង និងកជើង Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ការបង្វិលជើង និងកជើង?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Feet and Ankles Rotation Stretch ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺសាមញ្ញ ហើយអាចធ្វើបានដោយមនុស្សគ្រប់កម្រិត។ វាជាមធ្យោបាយដ៏ល្អមួយដើម្បីកែលម្អភាពបត់បែន និងការចល័តនៅក្នុងជើង និងកជើង។ នេះជារបៀបដែលអ្នកធ្វើវា៖ 1. អង្គុយឱ្យស្រួលនៅលើកៅអីដោយជើងរបស់អ្នករាបស្មើនៅលើឥដ្ឋ។ 2. លើកជើងម្ខាងចេញពីឥដ្ឋ ហើយបង្វិលជើងរបស់អ្នកក្នុងចលនារាងជារង្វង់។ ធ្វើបែបនេះ 10 ដងក្នុងទិសដៅមួយ បន្ទាប់មកប្តូរ ហើយធ្វើ 10 បង្វិលក្នុងទិសដៅផ្សេងទៀត។ 3. ធ្វើដដែលៗជាមួយជើងម្ខាងទៀត។ 4. អ្នកក៏អាចបង្វិលជើងទាំងពីរក្នុងពេលតែមួយបាន ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រួល។ ត្រូវចាំថា វាតែងតែសំខាន់ក្នុងការស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក ហើយកុំរុញខ្លួនអ្នកខ្លាំងពេក។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួល ឬឈឺចាប់ សូមបញ្ឈប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
Vilka är vanliga varianter av ការបង្វិលជើង និងកជើង?
- ការបង្វិលកជើង៖ ឈរត្រង់ ហើយលើកជើងមួយចេញពីដី។ បង្វិលជើងរបស់អ្នកក្នុងចលនារាងជារង្វង់ បន្ទាប់មកប្តូរទិសដៅ ហើយធ្វើម្តងទៀតជាមួយនឹងជើងម្ខាងទៀត។
- ការបង្វិលកជើង៖ ដេកលើខ្នងរបស់អ្នកដោយលើកជើងមួយឡើងលើ។ បង្វិលជើងរបស់អ្នកក្នុងចលនារាងជារង្វង់ បន្ទាប់មកប្តូរទិសដៅ ហើយធ្វើម្តងទៀតជាមួយនឹងជើងម្ខាងទៀត។
- Resistance Band Ankle Rotations: អង្គុយលើឥដ្ឋដោយលើកជើងរបស់អ្នក។ រុំខ្សែការពារជុំវិញជើងរបស់អ្នក ហើយទាញក្រុមថ្នមៗ នៅពេលអ្នកបង្វិលជើងរបស់អ្នកក្នុងចលនារាងជារង្វង់។
- ការបង្វិលកជើងយូហ្គា៖ នៅក្នុងទីតាំងអង្គុយយូហ្គា ពង្រីកជើងមួយ ហើយបង្វិលជើងរបស់អ្នកជាចលនារង្វង់។ ប្តូរទិសដៅ ហើយធ្វើម្តងទៀតដោយជើងម្ខាងទៀត។
Vilka är bra kompletterande övningar för ការបង្វិលជើង និងកជើង?
- Toe Curls: ម្រាមជើងធ្វើការសាច់ដុំជើងនិងម្រាមជើងដែលជាប់នឹងកជើងរបស់អ្នក។ តាមរយៈការពង្រឹងសាច់ដុំទាំងនេះ អ្នកអាចបង្កើនតុល្យភាព និងស្ថេរភាពរបស់អ្នក ដោយគាំទ្រដល់ឥទ្ធិពលនៃការបង្វិលជើង និងកជើង។
- ស្នប់កជើង៖ លំហាត់នេះផ្តោតលើសាច់ដុំដែលផ្លាស់ទីកជើងរបស់អ្នក។ តាមរយៈការអនុវត្តលំហាត់នេះឱ្យបានទៀងទាត់ អ្នកអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវជួរនៃចលនា និងភាពបត់បែនរបស់កជើងរបស់អ្នក ដែលស្របនឹងគោលដៅនៃការលាតសន្ធឹងជើង និងកជើង។
Relaterade sökord för ការបង្វិលជើង និងកជើង
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់កូនគោ
- លំហាត់ប្រាណបង្វិលជើង និងកជើង
- លំហាត់ពង្រឹងកូនគោ
- លំហាត់ទំងន់រាងកាយសម្រាប់កូនគោ
- ការបង្វិលជើងលាតសន្ធឹង
- លំហាត់បង្វិលកជើង
- លំហាត់ប្រាណជើងទាប
- ការបង្វិលជើង និងកជើងសម្រាប់សាច់ដុំកំភួនជើង
- ការពង្រឹងសាច់ដុំកំភួនជើងជាមួយនឹងទំងន់រាងកាយ
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់សម្រាប់កំភួនជើងខ្លាំង
ឧបករណ៍សម្រាប់លំហាត់នេះ
Do ការបង្វិលជើង និងកជើង in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
