ការលាតសន្ធឹងជង្គង់ជង្គង់ពីរដង

• Kroppsdel: Gemelos
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till ការលាតសន្ធឹងជង្គង់ជង្គង់ពីរដង

Double Kneeling Shin Stretch គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានអត្ថប្រយោជន៍ដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំនៅត្រង់ shins របស់អ្នក ដោយជួយបង្កើនភាពបត់បែន និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការពុកឆ្អឹង។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់អ្នករត់ អត្តពលិក ឬនរណាម្នាក់ដែលជួបប្រទះភាពមិនស្រួល ឬតឹងនៅក្នុងជើងទាបរបស់ពួកគេ។ ការអនុវត្ត Double Kneeling Shin Stretch ជាទៀងទាត់អាចជួយក្នុងការការពាររបួស ពង្រឹងសមត្ថភាពកីឡា និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចលនារាងកាយទាបទាំងមូល។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ការលាតសន្ធឹងជង្គង់ជង្គង់ពីរដង

• អង្គុយយឺតៗលើកែងជើង រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយដៃរបស់អ្នកដាក់លើភ្លៅរបស់អ្នក។
• ផ្អៀង​ទៅ​ក្រោយ​បន្តិច​ម្ដងៗ ហើយ​ដាក់​ដៃ​ពី​ក្រោយ​អ្នក​លើ​កន្ទេល ម្រាម​ដៃ​ចង្អុល​ចេញ​ពី​ខ្លួន​អ្នក។
• លើកជង្គង់របស់អ្នកចេញពីដីដោយថ្នមៗ ខណៈពេលដែលរក្សាជើងរបស់អ្នក និងផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកសង្កត់ទៅនឹងកម្រាល។
• កាន់ទីតាំងនេះប្រហែល 20 ទៅ 30 វិនាទី បន្ទាប់មកបន្ថយជង្គង់របស់អ្នកយឺតៗត្រឡប់ទៅដីវិញ ដើម្បីបំពេញពាក្យដដែលៗមួយ។

Tips för utförande ការលាតសន្ធឹងជង្គង់ជង្គង់ពីរដង

• ទីតាំងត្រឹមត្រូវ៖ ចាប់ផ្តើមដោយលុតជង្គង់លើកន្ទេលដោយជង្គង់របស់អ្នកទទឹងត្រគាកដាច់ពីគ្នា។ បន្ទាប់មក រំកិលជើងមួយទៅមុខ ដើម្បីឱ្យជើងរបស់អ្នករាបស្មើនៅលើដី ហើយជង្គង់របស់អ្នកត្រូវបត់នៅមុំ 90 ដឺក្រេ។ ទុកជង្គង់ម្ខាងទៀតរបស់អ្នកនៅលើកម្រាលឥដ្ឋ។ ត្រូវប្រាកដថាជង្គង់ខាងមុខរបស់អ្នកស្ថិតនៅពីលើកជើងរបស់អ្នកដោយផ្ទាល់ មិនត្រូវរុញចេញទៅមុខពេក ដើម្បីជៀសវាងភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់នៅលើជង្គង់។
• ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក៖ ភ្ជាប់សាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នកពេញមួយលំហាត់ ដើម្បីរក្សាលំនឹង និងស្ថេរភាព។ នេះក៏នឹងជួយការពារខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នកពីភាពតានតឹងផងដែរ។
• ការលាតសន្ធឹងបន្តិចម្តងៗ៖ ផ្អៀងទៅមុខដោយថ្នមៗ រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ រហូតទាល់តែអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានការលាតសន្ធឹងត្រង់ជើងខាងក្រោយ។ កុំ​បង្ខំ​ឲ្យ​ទាញ ឬ​លោត ព្រោះ​វា​អាច​នាំ​ឲ្យ​មាន​របួស។

ការលាតសន្ធឹងជង្គង់ជង្គង់ពីរដង Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ការលាតសន្ធឹងជង្គង់ជង្គង់ពីរដង?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Double Kneeling Shin Stretch ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយពួកគេគួរតែប្រុងប្រយ័ត្នក្នុងការអនុវត្តវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺត រក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលភាពបត់បែន និងកម្លាំងមានភាពប្រសើរឡើង។ ប្រសិនបើ​ពួកគេ​មាន​អារម្មណ៍​មិន​ស្រួល ឬ​ឈឺចាប់ ពួកគេ​គួរតែ​ឈប់​ធ្វើ​លំ​ហាត់ប្រាណ ហើយ​ពិគ្រោះ​ជាមួយ​អ្នកជំនាញ​កាយសម្បទា ឬ​អ្នក​ព្យាបាល​រោគ​។

Vilka är vanliga varianter av ការលាតសន្ធឹងជង្គង់ជង្គង់ពីរដង?

• Standing Shin Stretch: កំណែនេះតម្រូវឱ្យអ្នកឈរ ហើយដាក់ផ្នែកខាងលើនៃជើងរបស់អ្នកលើផ្ទៃដែលមានស្ថេរភាព ដោយចុចចុះក្រោមថ្នមៗ ដើម្បីលាតត្របកភ្នែករបស់អ្នក។
• Wall Shin Stretch: នៅទីនេះ អ្នកឈរប្រឈមមុខនឹងជញ្ជាំង ដោយដៃរបស់អ្នកនៅលើជញ្ជាំងសម្រាប់ការគាំទ្រ ហើយពត់ជង្គង់មួយខណៈពេលដែលរក្សាជើងម្ខាងទៀតឱ្យត្រង់ ហើយកែងជើងនៅនឹងដីដើម្បីលាតសន្ធឹង shin ។
• Foam Roller Shin Stretch: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកប្រើ Foam roller នៅក្រោម shins របស់អ្នកខណៈពេលដែលនៅក្នុងទីតាំង plank មួយ, រមៀលទៅក្រោយដើម្បី stretch និងម៉ាស្សាសាច់ដុំ shin ។
• Resistance Band Shin Stretch: នេះជាប់ពាក់ព័ន្ធនឹងការអង្គុយដោយលើកជើងរបស់អ្នកនៅពីមុខអ្នក រុំខ្សែការពារជុំវិញជើងរបស់អ្នក ហើយទាញមកវិញថ្នមៗដើម្បីលាតត្របកភ្នែករបស់អ្នក។

Vilka är bra kompletterande övningar för ការលាតសន្ធឹងជង្គង់ជង្គង់ពីរដង?

• ការលើកកំភួនជើង៖ ការលើកកំភួនជើងជួយពង្រឹងសាច់ដុំជុំវិញ shin និងកជើង ដែលអាចបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃ Double Kneeling Shin Stretch ដោយបង្កើនភាពរឹងមាំនៃជើងទាប និងស្ថេរភាព។
• Foam Rolling the Shins៖ លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែមនូវ Double Kneeling Shin Stretch ដោយជួយបញ្ចេញភាពតានតឹងនៅក្នុងសាច់ដុំ shins ជួយបន្ថែមក្នុងការបត់បែន និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃស្នាមប្រេះនៃសរសៃពួរ ដែលជារបួសទូទៅសម្រាប់អ្នករត់ និងអត្តពលិក។