បដិសេធ Push-Up

• Kroppsdel: Pecho
• Utrustning: Peso corporal
• Primära muskler: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Sekundära muskler: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Introduktion till បដិសេធ Push-Up

Decline Push-Up គឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយផ្នែកខាងលើដ៏លំបាកដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើដើមទ្រូង ស្មា និង triceps ខណៈពេលដែលរួមបញ្ចូលស្នូល និងខ្នងផ្នែកខាងក្រោមផងដែរ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលដែលមានកម្រិតកាយសម្បទាកម្រិតមធ្យមដល់កម្រិតខ្ពស់ដែលកំពុងស្វែងរកការពង្រឹងទម្លាប់ហ្វឹកហាត់កម្លាំងរបស់ពួកគេ។ តាមរយៈការបញ្ចូល Decline Push-Ups ទៅក្នុងលំហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចពង្រឹងកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់ពួកគេ បង្កើននិយមន័យនៃសាច់ដុំ និងបង្កើនស្ថេរភាពរាងកាយទាំងមូល។

Utförande av: En steg-för-steg-guide បដិសេធ Push-Up

• ដាក់ដៃរបស់អ្នកឱ្យធំជាងទទឹងស្មាបន្តិចនៅលើដី រក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយលាតដៃរបស់អ្នកឱ្យពេញ។
• បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅដីដោយពត់កែងដៃរបស់អ្នក រក្សាស្នូលរបស់អ្នកឱ្យជាប់ និងខ្នងរបស់អ្នកត្រង់។
• បន្តបន្ទាបខ្លួនរហូតដល់ទ្រូងរបស់អ្នកជិតប៉ះនឹងដី ធានាថាកែងដៃរបស់អ្នកជាប់នឹងរាងកាយរបស់អ្នក។
• រុញរាងកាយរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមដោយដាក់ដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ធានាថារក្សាការតម្រឹមរាងកាយរបស់អ្នកពេញមួយចលនា។

Tips för utförande បដិសេធ Push-Up

• ** ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង **៖ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់ឆ្លងកាត់លំហាត់។ បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកយឺតៗ រហូតដល់ទ្រូងរបស់អ្នកស្ទើរតែប៉ះនឹងឥដ្ឋ បន្ទាប់មករុញត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រងនេះមិនត្រឹមតែបង្កើនការចូលរួមរបស់សាច់ដុំប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសផងដែរ។
• ** ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក **៖ រក្សាពោះរបស់អ្នកឱ្យតឹងពេញមួយលំហាត់។ នេះនឹងជួយរក្សាការតម្រឹម និងស្ថេរភាពរាងកាយរបស់អ្នក ហើយថែមទាំងដំណើរការសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នកផងដែរ។
• **ជៀសវាងការចាក់សោកែងដៃរបស់អ្នក**៖ នៅពេលរុញឡើងលើ ជៀសវាងការលាតដៃរបស់អ្នកទៅចំណុចដែលកែងដៃរបស់អ្នកចាក់សោ។ កំហុស​ទូទៅ​នេះ​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​របួស​កែងដៃ ។ ផ្ទុយទៅវិញ រក្សាកែងដៃបន្តិច

បដិសេធ Push-Up Vanliga frågor

Kan nybörjare göra បដិសេធ Push-Up?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់រុញចុះក្រោម ប៉ុន្តែវាអាចមានការលំបាកជាងការជំរុញស្តង់ដារ។ នេះគឺដោយសារតែការរុញចុះឡើងសំដៅទៅលើដើមទ្រូង និងស្មាច្រើនជាងការរុញឡើងតាមស្តង់ដារ។ ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង វាជារឿងសំខាន់ដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទំនោរទាប ហើយបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។ ចងចាំជានិច្ចដើម្បីរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវដើម្បីជៀសវាងរបួស។ ប្រសិនបើអ្នកយល់ថាវាពិបាកពេក អ្នកប្រហែលជាចង់ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការជំរុញជាទៀងទាត់ ឬសូម្បីតែការរុញជង្គង់ បន្ទាប់មកបន្តទៅការប្រែប្រួលកម្រិតខ្ពស់បន្ថែមទៀត នៅពេលដែលកម្លាំងរបស់អ្នកមានភាពប្រសើរឡើង។

Vilka är vanliga varianter av បដិសេធ Push-Up?

• បដិសេធការរុញឡើងដោយជើងនៅលើបាល់ស្ថេរភាព៖ ការបន្ថែមបាល់លំនឹងនៅក្រោមជើងបង្កើនកម្រិតលំបាកដោយភ្ជាប់ស្នូល និងធ្វើឱ្យតុល្យភាពប្រសើរឡើង។
• បដិសេធការរុញឡើងជាមួយនឹងក្រុម Resistance Bands: ដោយការបន្ថែមក្រុម Resistance Bands នៅជុំវិញខ្នង ការប្រែប្រួលនេះបន្ថែមកម្រិតនៃ Resistance បន្ថែម ដោយបង្កើនទិដ្ឋភាពនៃការហ្វឹកហាត់កម្លាំងនៃលំហាត់។
• ការធ្លាក់ចុះពេជ្រ Push-Up: ការប្រែប្រួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការដាក់ដៃក្នុងទម្រង់ជាពេជ្រ ដោយកំណត់គោលដៅ triceps និងសាច់ដុំទ្រូងផ្នែកខាងក្នុងកាន់តែខ្លាំង។
• បដិសេធការរុញឡើងជាមួយនឹងការទះដៃ៖ បំរែបំរួលកម្រិតខ្ពស់នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការរុញឡើងជាមួយនឹងកម្លាំងគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីទះដៃនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា ការបង្កើនថាមពល និងការផ្ទុះ។

Vilka är bra kompletterande övningar för បដិសេធ Push-Up?

• Incline Dumbbell Press បំពេញបន្ថែមការបន្ថយការរុញដោយផ្តោតលើសាច់ដុំ pectoral ខាងលើ ផ្តល់នូវលំហាត់ប្រាណដើមទ្រូងដែលមានតុល្យភាពនៅពេលដែលរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយនឹងការផ្តោតទៅលើដើមទ្រូងខាងក្រោមនៃ Decline Push-ups ។
• Close-Grip Bench Press ក៏បំពេញបន្ថែម Decline Push-ups ផងដែរ ព្រោះវាកំណត់គោលដៅ triceps យ៉ាងខ្លាំង ដែលជាសាច់ដុំបន្ទាប់បន្សំដែលប្រើក្នុង Decline Push-ups ដោយហេតុនេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំង និងស្ថេរភាពរួម។