ទំលាក់ទ្រូងធំទូលាយនៅលើរបារប៉ារ៉ាឡែលខ្ពស់។

• Kroppsdel: Pecho
• Utrustning: Peso corporal
• Primära muskler: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Sekundära muskler: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Introduktion till ទំលាក់ទ្រូងធំទូលាយនៅលើរបារប៉ារ៉ាឡែលខ្ពស់។

Wide-Grip Chest Dip នៅលើ High Parallel Bars គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំង ដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើដើមទ្រូង ស្មា និង triceps ខណៈពេលដែលការរួមបញ្ចូលស្នូលផងដែរ។ វា​ជា​ជម្រើស​ដ៏​ល្អ​សម្រាប់​បុគ្គល​ដែល​មាន​កម្រិត​កាយ​សម្បទា​កម្រិត​មធ្យម ឬ​កម្រិត​ខ្ពស់​ដែល​មាន​គោលបំណង​បង្កើន​កម្លាំង​រាងកាយ​ខាងលើ និង​និយមន័យ​សាច់ដុំ។ តាមរយៈការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចបង្កើនកម្លាំងមុខងាររបស់ពួកគេ លើកកម្ពស់ឥរិយាបថកាន់តែប្រសើរឡើង និងបង្កើនសមត្ថភាពកីឡារបស់ពួកគេ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ទំលាក់ទ្រូងធំទូលាយនៅលើរបារប៉ារ៉ាឡែលខ្ពស់។

• លើកដងខ្លួនរបស់អ្នកទៅមុខបន្តិច ហើយពត់ជង្គង់របស់អ្នក កាត់ជើងរបស់អ្នកនៅកជើង ដើម្បីរក្សាលំនឹង។
• បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកយឺតៗដោយពត់កែងដៃរហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានការលាតសន្ធឹងបន្តិចនៅក្នុងទ្រូងរបស់អ្នក ឬដៃខាងលើរបស់អ្នកស្របទៅនឹងឥដ្ឋ។
• ផ្អាកមួយភ្លែត បន្ទាប់មករុញរាងកាយរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញដោយលើកដៃរបស់អ្នក ធានាថារាងកាយរបស់អ្នកនឹងផ្អៀងទៅមុខបន្តិច ពេញមួយចលនា។
• ធ្វើជំហានទាំងនេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ដោយធានាថាចលនារបស់អ្នករលូន និងគ្រប់គ្រងបាន។

Tips för utförande ទំលាក់ទ្រូងធំទូលាយនៅលើរបារប៉ារ៉ាឡែលខ្ពស់។

• ទម្រង់ត្រឹមត្រូវ៖ កំហុសទូទៅមួយដែលមនុស្សធ្វើគឺការមិនប្រើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។ រាងកាយ​របស់​អ្នក​គួរ​ផ្អៀង​ទៅ​មុខ​បន្តិច ហើយ​កែង​ដៃ​របស់​អ្នក​គួរ​ត្រូវ​បាន​លាត​ចេញ​ទៅ​ម្ខាង។ នេះធានាថាសាច់ដុំដើមទ្រូងត្រូវបានកំណត់គោលដៅយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។ ជៀសវាងកំហុសនៃការរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ពេក ឬកែងដៃរបស់អ្នកនៅជិតរាងកាយរបស់អ្នកពេក ព្រោះវានឹងធ្វើឱ្យមានភាពតានតឹងហួសហេតុនៅលើ triceps និងស្មារបស់អ្នកជំនួសឱ្យទ្រូងរបស់អ្នក។
• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ កំហុសទូទៅមួយទៀតគឺការប្រញាប់ប្រញាល់ចលនា។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការបន្ទាប និងលើករាងកាយរបស់អ្នកក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រង។ នេះមិនត្រឹមតែកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងបង្កើនការចូលរួមសាច់ដុំផងដែរ។ ជៀសវាងកំហុសនៃការប្រើប្រាស់សន្ទុះដើម្បីលើករាងកាយរបស់អ្នក, ដូចជា

ទំលាក់ទ្រូងធំទូលាយនៅលើរបារប៉ារ៉ាឡែលខ្ពស់។ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ទំលាក់ទ្រូងធំទូលាយនៅលើរបារប៉ារ៉ាឡែលខ្ពស់។?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Wide-Grip Chest Dip នៅលើ High Parallel Bars ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថា នេះគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលពិបាកជាង ដែលទាមទារកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងជំនួយការ dips ឬម៉ាស៊ីន dips ហើយបន្តិចម្តង ៗ បន្តទៅរបារប៉ារ៉ាឡែលខ្ពស់។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការប្រើទម្រង់ត្រឹមត្រូវដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការមានគ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍គ្រប់គ្រងការព្យាយាមពីរបីលើកដំបូងរបស់អ្នករហូតដល់អ្នកឈប់សម្រាក។

Vilka är vanliga varianter av ទំលាក់ទ្រូងធំទូលាយនៅលើរបារប៉ារ៉ាឡែលខ្ពស់។?

• Weighted Chest Dip: នៅក្នុងកំណែនេះ អ្នកពាក់ខ្សែក្រវាត់ទម្ងន់ ឬសង្កត់ dumbbell រវាងជើងរបស់អ្នក ដើម្បីបង្កើនការប្រកួតប្រជែង និងអាំងតង់ស៊ីតេនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
• One-Legged Chest Dip: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការលើកជើងមួយចេញពីដីកំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ ដែលភ្ជាប់ស្នូលកាន់តែច្រើន និងបន្ថែមធាតុផ្សំនៃតុល្យភាពដល់ចលនា។
• Assisted Chest Dip: សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ឬអ្នកដែលត្រូវការជំនួយបន្ថែមបន្តិចបន្តួច បំរែបំរួលនេះប្រើម៉ាស៊ីនជ្រលក់ ឬឧបករណ៍ទប់ទល់ដើម្បីជួយលើករាងកាយ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបង្កើតកម្លាំងបន្តិចម្តងៗ។
• Incline Chest Dip: ការប្រែប្រួលនេះតម្រូវឱ្យអ្នកផ្អៀងរាងកាយរបស់អ្នកទៅមុខ ខណៈពេលកំពុងធ្វើការជ្រលក់ ដែលសង្កត់ធ្ងន់ទៅលើសាច់ដុំដើមទ្រូងផ្នែកខាងក្រោម។

Vilka är bra kompletterande övningar för ទំលាក់ទ្រូងធំទូលាយនៅលើរបារប៉ារ៉ាឡែលខ្ពស់។?

• Tricep Dips: Tricep dips ខណៈពេលដែលផ្តោតជាចម្បងលើ triceps ក៏ធ្វើការសាច់ដុំដើមទ្រូងផងដែរ ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណស្រដៀងគ្នា ប៉ុន្តែមានគោលដៅបន្ថែមទៀត ដែលបំពេញបន្ថែមការបញ្ចូលសាច់ដុំធំទូលាយនៃទ្រូងធំទូលាយ។
• Incline Bench Press: ការចុចជើងទម្រដាក់ទ្រនិចតម្រង់តម្រង់ទៅលើដើមទ្រូង និងស្មា បំពេញបន្ថែមនូវការក្តាប់ទ្រូងឱ្យទូលាយ ដោយផ្តោតលើតំបន់ជាក់លាក់ទាំងនេះ និងការពង្រឹង និងកំណត់រាងកាយផ្នែកខាងលើបន្ថែមទៀត។