បដិសេធ Push-Up

• Kroppsdel: Pecho
• Utrustning: Peso corporal
• Primära muskler: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Sekundära muskler: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Introduktion till បដិសេធ Push-Up

Decline Push-Up គឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយផ្នែកខាងលើដ៏លំបាកដែលផ្តោតលើទ្រូង ស្មា triceps និងសាច់ដុំស្នូល។ វាមានអត្ថប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់បុគ្គលដែលចង់ពង្រឹងការហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេ និងពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ។ តាមរយៈការអនុវត្តលំហាត់ប្រាណនេះ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចកែលម្អនិយមន័យនៃសាច់ដុំ ជាពិសេសនៅក្នុងទ្រូងខាងក្រោម និងបង្កើនស្ថេរភាពរាងកាយទាំងមូល។

Utförande av: En steg-för-steg-guide បដិសេធ Push-Up

• ដើរជើងរបស់អ្នកឡើងលើកៅអី ឬជំហាន ដោយរក្សារាងកាយរបស់អ្នកត្រង់ពីក្បាលទៅកែងជើង នេះនឹងជាទីតាំងចាប់ផ្តើមរបស់អ្នក។
• បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅដី ខណៈពេលដែលរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកនៅជិតរាងកាយរបស់អ្នករហូតដល់ទ្រូងរបស់អ្នកជិតប៉ះនឹងឥដ្ឋ។
• រុញរាងកាយរបស់អ្នកឡើងលើត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញដោយពង្រីកដៃរបស់អ្នកឱ្យបានពេញលេញ ខណៈពេលដែលរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។
• ធ្វើដំណើរការម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ដោយធានាថានឹងរក្សាស្នូលរបស់អ្នកឱ្យតឹង និងខ្នងរាបស្មើពេញមួយលំហាត់។

Tips för utförande បដិសេធ Push-Up

• ** រក្សាស្ថេរភាពស្នូល៖ ** ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នកពេញមួយលំហាត់ទាំងមូល។ នេះនឹងជួយរក្សាការតម្រឹមរាងកាយរបស់អ្នក និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសខ្នងផ្នែកខាងក្រោម។ កំហុសទូទៅមួយគឺ បណ្តោយឱ្យត្រគាកយារ ឬផ្នែកខាងក្រោយខ្លាំងពេក ដែលអាចធ្វើឱ្យឆ្អឹងកងខ្នង។
• ** ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ** បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅដីក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រង រហូតដល់ទ្រូងរបស់អ្នកជិតប៉ះនឹងឥដ្ឋ។ រុញរាងកាយរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមដោយកម្លាំងតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។ ជៀសវាង​កំហុស​នៃ​ការ​ប្រញាប់ប្រញាល់​ចលនា ឬ​ប្រើ​សន្ទុះ​ដើម្បី​លើក​ខ្លួន​អ្នក​ឡើង ព្រោះ​វា​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​ទម្រង់​លេង​មិនល្អ និង​កាត់បន្ថយ​ប្រសិទ្ធភាព​នៃ​លំ​ហាត់ប្រាណ​។
• ** អែល

បដិសេធ Push-Up Vanliga frågor

Kan nybörjare göra បដិសេធ Push-Up?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់រុញចុះក្រោម ប៉ុន្តែវាជារឿងសំខាន់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថាវាជាទម្រង់នៃការជំរុញបែបប្រពៃណី។ វា​ទាមទារ​កម្លាំង​បន្ថែម​ទៀត ជា​ពិសេស​នៅ​លើ​តួ និង​ស្នូល។ ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការជំរុញមូលដ្ឋាន ឬការរុញជង្គង់ ហើយដំណើរការបន្តិចម្តងៗទៅកាន់ការប្រែប្រួលដ៏លំបាកបន្ថែមទៀត ដូចជាការធ្លាក់ចុះនៃការរុញ។ ចងចាំជានិច្ចដើម្បីរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវដើម្បីជៀសវាងរបួស។

Vilka är vanliga varianter av បដិសេធ Push-Up?

• Wide Grip Decline Push-Up៖ កំណែនេះតម្រូវឱ្យអ្នកដាក់ដៃរបស់អ្នកឱ្យធំជាងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នានៅលើវេទិកាលើក ដោយផ្តោតលើផ្នែកខាងក្រៅនៃទ្រូងរបស់អ្នក។
• Close Grip Decline Push-Up៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ ដៃរបស់អ្នកត្រូវបានដាក់ឱ្យជិតគ្នាលើផ្ទៃខាងលើ ដោយផ្តោតលើ triceps និងសាច់ដុំទ្រូងខាងក្នុង។
• Single Leg Decline Push-Up៖ នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការលើកជើងមួយចេញពីដី ខណៈពេលដែលអនុវត្តការរុញឡើងលើការធ្លាក់ចុះ បង្កើនបញ្ហាប្រឈមដល់ស្នូល និងតុល្យភាពរបស់អ្នក។
• បដិសេធការរុញឡើងជាមួយនឹងការបង្វិល៖ បន្ទាប់ពីការរុញឡើងលើការធ្លាក់ចុះ អ្នកបង្វិលរាងកាយរបស់អ្នក ហើយលាតដៃម្ខាងឆ្ពោះទៅពិដាន។ វាដំណើរការទ្រូង triceps និងស្មារបស់អ្នក ខណៈពេលដែលភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នកផងដែរ។

Vilka är bra kompletterande övningar för បដិសេធ Push-Up?

• Incline Bench Presses បំពេញបន្ថែម Decline Push-Ups ដោយបញ្ច្រាសមុំនៃលំហាត់ប្រាណ នេះកំណត់គោលដៅលើទ្រូង និងស្មាកាន់តែខ្លាំង ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណដ៏ទូលំទូលាយសម្រាប់តំបន់ទ្រូងទាំងមូល។
• Close-Grip Push-Ups ដូចជា Decline Push-Ups ធ្វើការលើទ្រូង ស្មា និង triceps ប៉ុន្តែដោយការនាំយកដៃមកជិតគ្នា ពួកគេបានសង្កត់ធ្ងន់បន្ថែមទៀតលើ triceps និងទ្រូងខាងក្នុង ដែលបំពេញបន្ថែមការផ្តោតអារម្មណ៍កាន់តែទូលំទូលាយនៃ Decline Push-Ups ។