ការលាតសន្ធឹងជើងពីរដង

• Kroppsdel: Muslos
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till ការលាតសន្ធឹងជើងពីរដង

Double Leg Stretch គឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Pilates ពង្រឹងស្នូលដែលកំណត់គោលដៅលើពោះ បង្កើនការសម្របសម្រួល និងធ្វើអោយតុល្យភាពរាងកាយប្រសើរឡើង។ លំហាត់នេះគឺសមរម្យសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អ្នកអនុវត្តកម្រិតខ្ពស់ លើកកម្ពស់ឥរិយាបថកាន់តែប្រសើរ និងភាពបត់បែន។ បុគ្គលចង់ធ្វើលំហាត់នេះ ដើម្បីអភិវឌ្ឍកម្លាំងស្នូល ពង្រឹងសមត្ថភាពកីឡា និងរក្សារាងកាយឱ្យមានសុខភាពល្អ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ការលាតសន្ធឹងជើងពីរដង

• ទាញជង្គង់ទាំងពីរទៅទ្រូងរបស់អ្នក ហើយសង្កត់កជើងរបស់អ្នក នេះជាទីតាំងចាប់ផ្តើមរបស់អ្នក។
• នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ សូមលើកជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់នៅពីមុខអ្នក ហើយក្នុងពេលតែមួយលាតដៃរបស់អ្នកទៅខាងក្រោយក្បាលរបស់អ្នក។
• ដកដង្ហើមចូល ហើយទាញជង្គង់របស់អ្នកត្រឡប់ទៅទ្រូងរបស់អ្នក ដោយយកដៃរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅកជើងរបស់អ្នក។
• ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ដោយធានាឱ្យផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នកសង្កត់លើកម្រាលពូក ហើយស្នូលរបស់អ្នកបានចូលរួមពេញមួយលំហាត់។

Tips för utförande ការលាតសន្ធឹងជើងពីរដង

• ភ្ជាប់ស្នូល៖ ភ្ជាប់សាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នកពេញមួយលំហាត់។ នេះមិនត្រឹមតែពង្រឹងពោះរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយការពារខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នកពីការរងរបួសផងដែរ។ កំហុសទូទៅមួយគឺការអនុញ្ញាតឱ្យក្រពះរបស់អ្នកសម្រាក ដែលអាចនាំឱ្យមានភាពតានតឹង ឬរបួស។
• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ពង្រីកជើង និងដៃរបស់អ្នកក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រង មិនលឿនពេក ឬយឺតពេក។ កំហុសទូទៅមួយគឺការប្រញាប់ប្រញាល់ចលនា ឬប្រើសន្ទុះ ដែលអាចនាំឱ្យមានទម្រង់មិនត្រឹមត្រូវ និងការរងរបួសដែលអាចកើតមាន។
• រក្សា​ក​របស់​អ្នក​ឱ្យ​បាន​ធូរស្រាល៖ ជៀសវាង​ការ​សង្កត់​ក​របស់​អ្នក​ដោយ​រក្សា​វាឱ្យ​បាន​ធូរស្រាល និង​ស្រប​តាម​ឆ្អឹងខ្នង​របស់អ្នក។ ស្រមៃថាកាន់ផ្លែប៉ោមមួយនៅចន្លោះចង្កា និងទ្រូងរបស់អ្នក ដើម្បីរក្សាចម្ងាយត្រឹមត្រូវ។ កំហុសទូទៅមួយគឺការទាញករបស់អ្នកទៅមុខ ដែលអាចនាំអោយមានភាពតានតឹងក។

ការលាតសន្ធឹងជើងពីរដង Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ការលាតសន្ធឹងជើងពីរដង?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Double Leg Stretch ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយពួកគេគួរតែចាប់ផ្តើមយឺត ៗ និងដោយប្រុងប្រយ័ត្នដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការថែរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងមិនប៉ះពាល់ក ឬខ្នង។ ប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមលំហាត់នេះពិបាកពេក ពួកគេអាចកែប្រែវាដោយរក្សាជើងមួយនៅលើដី ឬមិនពង្រីកជើងរបស់ពួកគេឱ្យឆ្ងាយ។ វាតែងតែជាគំនិតល្អក្នុងការប្រឹក្សាជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ឬអ្នកព្យាបាលរាងកាយ ដើម្បីធានាថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានធ្វើបានត្រឹមត្រូវ។

Vilka är vanliga varianter av ការលាតសន្ធឹងជើងពីរដង?

• Ballerina Double Leg Stretch: នៅក្នុងកំណែនេះ អ្នកពង្រីកជើងរបស់អ្នកក្នុងទម្រង់ "V" ដោយយកតម្រាប់តាមអ្នករាំរបាំបាឡេ ដែលតម្រង់ទៅលើភ្លៅខាងក្នុង និងការបត់បែនត្រគាកបន្ថែមពីលើស្នូល។
• ការលាតជើងពីរជាន់លើតុ៖ នៅទីនេះ ជំនួសឱ្យការលាតជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ អ្នករក្សាវាឱ្យកោងនៅមុំ 90 ដឺក្រេ ដូចជាប្រសិនបើពួកគេកំពុងសម្រាកនៅលើតុដែលស្រមើលស្រមៃ ដែលអាចងាយស្រួលជាងនៅលើខ្នងខាងក្រោម។
• ការលាតសន្ធឹងជើងពីរដងដែលមានទម្ងន់៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកកាន់ទម្ងន់តូចមួយនៅក្នុងដៃរបស់អ្នកខណៈពេលកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណ ដោយបន្ថែមបញ្ហាប្រឈមនៃកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើទៅនឹងការហាត់ប្រាណស្នូល។
• The Pilates Ring Double Leg stretch: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការកាន់ចិញ្ចៀន Pilates រវាងដៃរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកលាតជើងរបស់អ្នកចេញ និងចូល ដោយបន្ថែមភាពធន់ និង

Vilka är bra kompletterande övningar för ការលាតសន្ធឹងជើងពីរដង?

• លំហាត់ប្រាណ Plank គឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏អស្ចារ្យមួយផ្សេងទៀតចំពោះការ Stretch Legs ព្រោះវាពង្រឹងស្នូលទាំងមូល រួមទាំងសាច់ដុំនៃខ្នងផ្នែកខាងក្រោម និងត្រគាក ដែលផ្តល់នូវមូលដ្ឋានស្ថេរភាពសម្រាប់ចលនាថាមវន្តនៃ Double Leg Stretch ។
• លំហាត់ប្រាណ Bicycle Crunch ក៏ជួយបំពេញបន្ថែមនូវ Double Leg Stretch ផងដែរ ព្រោះវាដំណើរការទាំងផ្នែកខាងលើ និងខាងក្រោម ក៏ដូចជា obliques ដែលត្រូវបានចូលរួមដើម្បីធ្វើឱ្យរាងកាយមានលំនឹងអំឡុងពេលចលនាជើងនៅក្នុង Double Leg Stretch ។