និយាយកុហក ទាត់ជើងតែមួយ
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till និយាយកុហក ទាត់ជើងតែមួយ
Lying Single Leg Kick គឺជាលំហាត់ប្រាណរាងកាយទាបដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងទៅលើសរសៃពួរ សរសៃពួរ និងខ្នងផ្នែកខាងក្រោម ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណដ៏មានប្រយោជន៍សម្រាប់ការពង្រឹងកម្លាំង ភាពបត់បែន និងសម្លេងសាច់ដុំទាំងមូល។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺសមរម្យសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ព្រោះវាអាចកែប្រែបានទៅតាមកម្រិតកាយសម្បទាបុគ្គល។ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចជ្រើសរើសការទាត់ជើងទោលដើម្បីពង្រឹងកម្លាំងរាងកាយទាបរបស់ពួកគេ ពង្រឹងស្ថិរភាពស្នូលរបស់ពួកគេ និងលើកកម្ពស់ឥរិយាបថកាន់តែប្រសើរ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide និយាយកុហក ទាត់ជើងតែមួយ
- រក្សាក្បាលរបស់អ្នកចុះ ហើយសម្លឹងមើលទៅលើឥដ្ឋ ដើម្បីរក្សាទីតាំងកអព្យាក្រឹត។
- ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក ហើយលើកជើងមួយចេញពីឥដ្ឋ ពត់ជង្គង់ដើម្បីនាំកែងជើងរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅគូទរបស់អ្នក។
- ពង្រីកជើងលើកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយរក្សាវាឱ្យខ្ពស់ពីឥដ្ឋ។
- ធ្វើចលនាដដែលៗជាមួយនឹងជើងផ្សេងទៀតរបស់អ្នក ជើងឆ្លាស់គ្នាសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។
Tips för utförande និយាយកុហក ទាត់ជើងតែមួយ
- ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក៖ ភ្ជាប់សាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នកជានិច្ចក្នុងអំឡុងពេលលំហាត់នេះ។ នេះមិនត្រឹមតែជួយធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានលំនឹងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏ធានាថាសាច់ដុំត្រូវបានគេធ្វើការផងដែរ។ កំហុសជាទូទៅគឺគ្រាន់តែប្រើសាច់ដុំជើងរបស់អ្នក ហើយភ្លេចអំពីស្នូល។
- ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ នៅពេលអ្នកលើក និងទាត់ជើងរបស់អ្នក ធ្វើវាក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាងការទាត់ខ្ពស់ពេក ឬលឿនពេក ព្រោះអាចនាំឱ្យមានរបួស។ ម្យ៉ាងទៀត ត្រូវប្រាកដថា ចលនារបស់អ្នករលូន និងមិនកន្ត្រាក់។
- រក្សាត្រគាករបស់អ្នកឱ្យនៅនឹងដី៖ ពេលអ្នកធ្វើការទាត់ សូមប្រាកដថាត្រគាករបស់អ្នកនៅតែជាប់នឹងឥដ្ឋ។ កំហុសទូទៅមួយគឺការលើកត្រគាករបស់ជើងទាត់
និយាយកុហក ទាត់ជើងតែមួយ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra និយាយកុហក ទាត់ជើងតែមួយ?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ Lying Single Leg Kick បាន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណថ្មីណាមួយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺត និងធានានូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្រោមការណែនាំពីគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទាដំបូង។ លំហាត់ប្រាណនេះល្អសម្រាប់ពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងក្រោម ជាពិសេសសរសៃពួរ និងសរសៃពួរ។
Vilka är vanliga varianter av និយាយកុហក ទាត់ជើងតែមួយ?
- ការទាត់ជើងទោលជាមួយក្រុម Resistance Band៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើខ្សែការពារដែលរុំជុំវិញកជើងរបស់អ្នក ដើម្បីបន្ថែមភាពតានតឹង និងបង្កើនភាពលំបាកនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
- ការទាត់ជើងទោលជាមួយនឹងការលើកត្រគាក៖ បំរែបំរួលនេះរួមបញ្ចូលការលើកត្រគាកបន្ទាប់ពីការទាត់ម្តងៗ ដែលធ្វើអោយសាច់ដុំខ្នង និងសាច់ដុំខ្នងទាបកាន់តែខ្លាំង។
- ការទាត់ជើងម្ខាងដោយប្រើដៃជើង៖ ការបំរែបំរួលនេះជាប់ពាក់ព័ន្ធនឹងការឈានដល់ដៃទល់មុខរបស់អ្នកទៅមុខពេលដែលអ្នកទាត់ ដែលជួយឱ្យរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកចូលរួម និងបង្កើនតុល្យភាព។
- ការទាត់ជើងទោលជាមួយទម្ងន់កជើង៖ ការប្រែប្រួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការពាក់ទម្ងន់កជើង ដើម្បីបន្ថែមភាពធន់ និងបង្កើនបញ្ហាប្រឈមនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
Vilka är bra kompletterande övningar för និយាយកុហក ទាត់ជើងតែមួយ?
- លំហាត់ប្រាណ Scissor Kick គឺជាលំហាត់ដែលទាក់ទងគ្នាមួយទៀត ព្រោះវាមិនត្រឹមតែកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នាទៅនឹងការទាត់ជើងតែមួយប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ជួយពង្រឹងស្ថេរភាពស្នូល និងតុល្យភាពផងដែរ ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការអនុវត្ត Lying Single Leg Kick ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។
- លំហាត់ប្រាណ Glute Bridge ក៏ពាក់ព័ន្ធផងដែរ ព្រោះវាកំណត់គោលដៅលើ glutes និង hamstrings ស្រដៀងទៅនឹង Lying Single Leg Kick ប៉ុន្តែក៏លើកកម្ពស់ការចល័តត្រគាក និងកម្លាំងខ្នងទាប ដែលអាចបង្កើនប្រសិទ្ធភាពទាំងមូលនៃ Lying Single Leg Kick ។
Relaterade sökord för និយាយកុហក ទាត់ជើងតែមួយ
- លំហាត់ប្រាណ Single Leg Kick
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ខ្លួនភ្លៅ
- លំហាត់ប្រាណជើង
- លំហាត់ពង្រឹងភ្លៅ
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់សម្រាប់ភ្លៅ
- លំហាត់ប្រាណជើងតែមួយ
- លំហាត់ប្រាណភ្លៅ
- លំហាត់ប្រាណទាត់ជើងទម្ងន់ខ្លួន
- ការទាត់ជើងតែមួយសម្រាប់កម្លាំងភ្លៅ
- ការហាត់ប្រាណដោយការលើកជើងតែមួយដោយការហាត់ប្រាណ
ឧបករណ៍សម្រាប់លំហាត់នេះ
Do និយាយកុហក ទាត់ជើងតែមួយ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
