កន្ត្រៃ
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till កន្ត្រៃ
លំហាត់ប្រាណកន្ត្រៃគឺជាការហាត់ប្រាណដែលមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នក ជាពិសេសផ្នែកខាងក្រោមនៃពោះ ប៉ុន្តែក៏រួមបញ្ចូលនូវ glutes និងភ្លៅរបស់អ្នកផងដែរ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ព្រោះវាអាចត្រូវបានកែប្រែដើម្បីផ្គូផ្គងកម្លាំង និងភាពបត់បែនរបស់មនុស្សម្នាក់។ មនុស្សចង់ធ្វើលំហាត់ប្រាណ Scissors ព្រោះវាមិនត្រឹមតែជួយពង្រឹង និងពង្រឹងសាច់ដុំពោះប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយក្នុងការធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព ភាពបត់បែន និងការសម្របសម្រួលរាងកាយទាំងមូល។
Utförande av: En steg-för-steg-guide កន្ត្រៃ
- លើកជើងទាំងពីររបស់អ្នកត្រង់ឡើងទៅលើពិដាន ដោយរក្សាឱ្យពួកគេត្រង់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
- បន្ទាបជើងស្តាំរបស់អ្នករហូតដល់វាស្ថិតនៅប្រហែលប្រាំមួយអ៊ីញពីឥដ្ឋ ខណៈពេលដែលរក្សាជើងឆ្វេងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។
- បន្ទាប់មក ប្តូរជើងយ៉ាងលឿន លើកជើងស្តាំរបស់អ្នកឡើងលើ ហើយទម្លាក់ជើងឆ្វេងរបស់អ្នក។
- បន្តជើងឆ្លាស់គ្នាក្នុងចលនាដូចកន្ត្រៃសម្រាប់ចំនួនអ្នកតំណាងដែលអ្នកចង់បាន ដោយធ្វើឱ្យប្រាកដថាអ្នកត្រូវសង្កត់ខ្នងផ្នែកខាងក្រោមទៅនឹងឥដ្ឋពេញមួយលំហាត់។
Tips för utförande កន្ត្រៃ
- ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់តាមចលនា ឬប្រើសន្ទុះដើម្បីបង្វិលជើងរបស់អ្នក។ ផ្ទុយទៅវិញ ផ្តោតលើចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រង។ នេះមិនត្រឹមតែជួយឱ្យសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នកមានប្រសិទ្ធភាពប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសផងដែរ។
- ការគ្រប់គ្រងដង្ហើម៖ ការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវគឺចាំបាច់ក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយ ហើយកន្ត្រៃក៏មិនមានករណីលើកលែងដែរ។ កំហុសទូទៅមួយគឺត្រូវទប់ដង្ហើមរបស់អ្នកអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។ ជំនួសមកវិញ ព្យាយាមធ្វើសមកាលកម្មដង្ហើមរបស់អ្នកជាមួយនឹងចលនារបស់អ្នក ស្រូបចូលនៅពេលអ្នកប្តូរជើង និងដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកទាញវាឱ្យជិត។
- ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក៖ លំហាត់ប្រាណកន្ត្រៃគឺជាលំហាត់ស្នូល។ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុត
កន្ត្រៃ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra កន្ត្រៃ?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ Scissors បាន។ វាជាលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពដែលកំណត់គោលដៅសាច់ដុំពោះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការថែរក្សាទម្រង់ និងបច្ចេកទេសឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួសណាមួយ។ ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង អ្នកប្រហែលជាចង់ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងចលនាតូចជាងមុន ឬការធ្វើដដែលៗតិចជាងមុន ហើយបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។ ដូចទៅនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ វាជាការល្អក្នុងការប្រឹក្សាជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ឬអ្នកព្យាបាលរាងកាយ ដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណបានត្រឹមត្រូវ និងសុវត្ថិភាព។
Vilka är vanliga varianter av កន្ត្រៃ?
- កន្ត្រៃដេរប៉ាក់ គឺជាកន្ត្រៃតូច និងមុតស្រួច ដែលត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់ការកាត់យ៉ាងជាក់លាក់ ដែលជារឿយៗត្រូវបានប្រើប្រាស់ក្នុងសិប្បកម្មឆ្ងាញ់ៗ ដូចជាប៉ាក់ និងធ្វើចរ។
- Trauma Shears គឺជាប្រភេទកន្ត្រៃដែលប្រើដោយគ្រូពេទ្យ ឬគ្រូពេទ្យសង្គ្រោះបន្ទាន់ ដើម្បីកាត់សម្លៀកបំពាក់ពីអ្នករបួសបានយ៉ាងរហ័ស និងដោយសុវត្ថិភាព។
- Tin Snips គឺជាកន្ត្រៃធុនធ្ងន់ដែលប្រើសម្រាប់កាត់សន្លឹកដែក ដែលជារឿយៗប្រើក្នុងការសាងសង់ និងការងារដែក។
- កន្ត្រៃបង់រុំគឺជាកន្ត្រៃពិសេសដែលមានគន្លឹះខ្លីៗនៅផ្នែកខាងក្រោម ដែលអាចជួយកាត់បង់រុំដោយមិនកាត់ស្បែក។
Vilka är bra kompletterande övningar för កន្ត្រៃ?
- Leg Raises គឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះ Scissors ខណៈដែលពួកគេផ្តោតលើសាច់ដុំពោះផ្នែកខាងក្រោម ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណដ៏ទូលំទូលាយនៅពេលបញ្ចូលគ្នា។
- Russian Twists បង្កើនអត្ថប្រយោជន៍របស់ Scissors ដោយភ្ជាប់ស្នូលទាំងមូល រួមទាំង obliques និងការកែលម្អកម្លាំងបង្វិល ដែលចាំបាច់សម្រាប់តុល្យភាព និងស្ថេរភាពរួម។
Relaterade sökord för កន្ត្រៃ
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ខ្លួន
- កន្ត្រៃហាត់ប្រាណ
- លំហាត់ប៉ូវកំលាំងជើង
- លំហាត់ប្រាណពង្រឹងភ្លៅ
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់សម្រាប់ភ្លៅ
- លំហាត់ប្រាណជើងកន្ត្រៃ
- លំហាត់រាងកាយទាប
- លំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះសម្រាប់ភ្លៅ
- ការហាត់ប្រាណភ្លៅដោយគ្មានឧបករណ៍
- កន្ត្រៃធ្វើចលនាសម្រាប់ជើង
ឧបករណ៍សម្រាប់លំហាត់នេះ
Do កន្ត្រៃ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
