Dumbbell Bench Dip
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Dumbbell Bench Dip
Dumbbell Bench Dip គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើ triceps ខណៈពេលដែលការរួមបញ្ចូលស្មា និងសាច់ដុំទ្រូងផងដែរ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារអាំងតង់ស៊ីតេអាចត្រូវបានកែតម្រូវដោយការប្រែប្រួលទម្ងន់នៃ dumbbells ដែលបានប្រើ។ បុគ្គលម្នាក់ៗចង់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ដើម្បីបង្កើតកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ ធ្វើឱ្យសាច់ដុំរលោង និងពង្រឹងមុខងារមុខងារទាំងមូល។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Dumbbell Bench Dip
- ផ្លាស់ទីដោយប្រុងប្រយ័ត្នទៅគែមនៃកៅអី ដោយដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើគែមម្ខាងនៃត្រគាករបស់អ្នក ម្រាមដៃចង្អុលទៅមុខ ហើយលើកជើងរបស់អ្នកចេញនៅពីមុខអ្នក។
- បន្ថយរាងកាយរបស់អ្នកយឺតៗឆ្ពោះទៅកាន់ឥដ្ឋ ដោយពត់កែងដៃរបស់អ្នក រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យជិតនឹងកៅអី ហើយធានាថា dumbbell នៅតែមានលំនឹងនៅលើភ្លៅរបស់អ្នក។
- នៅពេលដែលកែងដៃរបស់អ្នកបង្កើតជាមុំ 90 ដឺក្រេ រុញរាងកាយរបស់អ្នកឡើងលើដោយប្រើដៃរបស់អ្នក ហើយច្របាច់ triceps របស់អ្នកនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា។
- ដំណើរការនេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន រក្សាការគ្រប់គ្រងចលនាជានិច្ច និងធានាថាខ្នងរបស់អ្នកស្ថិតនៅជិតកៅអី។
Tips för utförande Dumbbell Bench Dip
- ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់ឆ្លងកាត់លំហាត់។ បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកយឺតៗ រហូតដល់កែងដៃរបស់អ្នកបង្កើតជាមុំ 90 ដឺក្រេ។ បន្ទាប់មក រុញរាងកាយរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រងនេះជួយក្នុងការភ្ជាប់ triceps ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
- រក្សាកែងដៃរបស់អ្នក៖ កំហុសទូទៅមួយគឺធ្វើឱ្យកែងដៃរបស់អ្នកផ្ទុះឡើង។ នេះអាចនាំឱ្យមានរបួសស្មា។ ជំនួសមកវិញ រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតរាងកាយរបស់អ្នក។ នេះក៏ជួយកំណត់គោលដៅ triceps ឱ្យកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពផងដែរ។
- កុំចុះទាបពេក៖ ជៀសវាងការទម្លាក់ចុះទាបពេក ព្រោះវាអាចធ្វើអោយមានភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់នៅលើស្មារបស់អ្នក។ ជម្រៅដ៏ល្អគឺនៅពេលដែលដៃខាងលើរបស់អ្នកស្របទៅនឹងឥដ្ឋ។
- ប្រើទម្ងន់ត្រឹមត្រូវ៖ ប្រសិនបើអ្នក
Dumbbell Bench Dip Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Dumbbell Bench Dip?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Dumbbell Bench Dip ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាក៏ជាគំនិតល្អផងដែរ ក្នុងការមានគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬអ្នកគ្រប់គ្រងបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍ ដើម្បីធ្វើឱ្យប្រាកដថា លំហាត់ត្រូវបានធ្វើបានត្រឹមត្រូវ។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ប្រាណថ្មីដែរ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែអនុវត្តវាយឺតៗ ហើយបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ និងពាក្យដដែលៗ នៅពេលដែលកម្លាំងរបស់ពួកគេមានភាពប្រសើរឡើង។
Vilka är vanliga varianter av Dumbbell Bench Dip?
- Single Leg Dips: ស្រដៀងទៅនឹងការលោតលើកៅអីស្តង់ដារ ប៉ុន្តែជាមួយនឹងជើងមួយបានលើកឡើងពីដី បង្កើនការប្រកួតប្រជែងដល់ triceps និងស្នូលរបស់អ្នក។
- Weighted Dips: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការដាក់ចានទម្ងន់នៅលើភ្លៅរបស់អ្នក ដើម្បីបន្ថែមភាពធន់បន្ថែមនៅពេលអ្នកធ្វើការជ្រលក់។
- Incline Bench Dips៖ ធ្វើឡើងនៅលើកៅអីអង្គុយ ការប្រែប្រួលនេះកំណត់គោលដៅ triceps ពីមុំផ្សេងគ្នា ដោយផ្តល់នូវបញ្ហាប្រឈមពិសេសមួយ។
- Reverse Grip Bench Dips: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការបង្វិលការក្តាប់របស់អ្នក ដូច្នេះម្រាមដៃរបស់អ្នកចង្អុលទៅជើងរបស់អ្នក ដែលអាចជួយកំណត់គោលដៅតំបន់ផ្សេងៗនៃ triceps ។
Vilka är bra kompletterande övningar för Dumbbell Bench Dip?
- Push-ups គឺជាលំហាត់ប្រាណបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អមួយទៀត ព្រោះវាមិនត្រឹមតែចូលរួមជាមួយ triceps ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងសាច់ដុំដើមទ្រូង និងស្មាផងដែរ ដោយហេតុនេះការលើកកំពស់កម្លាំង និងលំនឹងនៃរាងកាយផ្នែកខាងលើ ដែលចាំបាច់សម្រាប់ការអនុវត្ត Dumbbell Bench Dips ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។
- ផ្នែកបន្ថែមពីលើក្បាល Dumbbell ក៏អាចបំពេញបន្ថែម Dumbbell Bench Dips នៅពេលដែលពួកគេផ្តោតលើក្បាលវែងនៃ triceps ដោយធានាថាផ្នែកទាំងអស់នៃក្រុមសាច់ដុំនេះត្រូវបានដំណើរការ និងពង្រឹងយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។
Relaterade sökord för Dumbbell Bench Dip
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell Bench Dip
- លំហាត់ដៃខាងលើជាមួយ dumbbells
- លំហាត់ Dumbbell សម្រាប់ triceps
- លំហាត់ប្រាណ Bench Dip arm
- ការពង្រឹងដៃខាងលើដោយប្រើ dumbbells
- បច្ចេកទេស Dumbbell Bench Dip
- របៀបធ្វើ Dumbbell Bench Dips
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell សម្រាប់សាច់ដុំដៃ
- ការហាត់ប្រាណ Tricep ដោយប្រើ dumbbells
- លំហាត់ Bench Dip ជាមួយទម្ងន់