Palms In Incline Bench Press
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Palms In Incline Bench Press
Palms In Incline Bench Press គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើដើមទ្រូងខាងលើ និង triceps ខណៈពេលដែលការភ្ជាប់ស្មាផងដែរ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ដែលចង់ពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ ម៉ាសសាច់ដុំ និងរាងកាយទាំងមូល។ មនុស្សអាចជ្រើសរើសលំហាត់ប្រាណនេះសម្រាប់ប្រសិទ្ធភាពរបស់វាក្នុងការបង្កើននិយមន័យនៃសាច់ដុំ និងលើកកម្ពស់ឥរិយាបថកាន់តែប្រសើរ ក៏ដូចជាសមត្ថភាពរបស់វាក្នុងការផ្តល់នូវការប្រែប្រួលដ៏លំបាកបន្ថែមទៀតដល់ការចុចលេងជាកីឡាករបម្រុងបែបប្រពៃណី។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Palms In Incline Bench Press
- អង្គុយលើកៅអីអង្គុយដោយជើងរបស់អ្នករាបស្មើនៅលើឥដ្ឋ ហើយចាប់ដុំដែកដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខមករកអ្នក ដោយធានាថាដៃរបស់អ្នកនៅដាច់ពីគ្នាដោយទទឹងស្មា។
- លើកដុំដែកចេញពីរ៉ាកែត ហើយសង្កត់វាដោយផ្ទាល់ពីលើទ្រូងរបស់អ្នក ដោយដៃរបស់អ្នកបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ នេះជាទីតាំងចាប់ផ្តើមរបស់អ្នក។
- បន្ទាប barbell យឺត ៗ ឆ្ពោះទៅរកទ្រូងរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកនៅជិតរាងកាយរបស់អ្នក ផ្អាកមួយភ្លែតនៅពេលដែល barbell ស្ថិតនៅចម្ងាយត្រឹមតែមួយអ៊ីញពីទ្រូងរបស់អ្នក។
- រុញ barbell ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ខណៈពេលដែលដកដង្ហើមចេញ ពង្រីកដៃរបស់អ្នកទាំងស្រុង ប៉ុន្តែមិនចាក់សោកែងដៃរបស់អ្នកទេ។ ធ្វើលំហាត់ម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។
Tips för utförande Palms In Incline Bench Press
- ការក្តាប់៖ កាន់ dumbbells ជាមួយនឹងការក្តាប់អព្យាក្រឹត (បាតដៃបែរមុខគ្នាទៅវិញទៅមក)។ ការក្តាប់នេះអនុញ្ញាតឱ្យមានចលនាកាន់តែច្រើន និងភាពតានតឹងតិចនៅលើស្មាធៀបនឹងការក្តាប់បែបប្រពៃណី។ ជៀសវាងការក្តាប់ dumbbells តឹងពេកព្រោះវាអាចនាំអោយកដៃ។
- ការតម្រឹមកែងដៃ៖ នៅពេលអ្នកបន្ថយ dumbbells ត្រូវប្រាកដថាកែងដៃរបស់អ្នកនៅខាងក្រោមស្មារបស់អ្នកបន្តិច។ ការតម្រឹមនេះជួយឱ្យសាច់ដុំដើមទ្រូងមានប្រសិទ្ធភាព។ កំហុសទូទៅមួយគឺការអនុញ្ញាតឱ្យកែងដៃផ្ទុះទៅភាគី ដែលអាចនាំឱ្យរបួសស្មា។
- ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ បន្ទាប dumbbells យឺតៗ និងក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រង។
Palms In Incline Bench Press Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Palms In Incline Bench Press?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ Palms In Incline Bench Press ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងដើម្បីការពារការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍ត្រួតពិនិត្យលំហាត់ប្រាណដំបូង ដើម្បីធានាថាវាត្រូវបានធ្វើបានត្រឹមត្រូវ។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ប្រាណថ្មីដែរ អ្នកចាប់ផ្តើមគួរតែចាប់ផ្តើមយឺតៗ ហើយបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេ និងទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ។
Vilka är vanliga varianter av Palms In Incline Bench Press?
- Close-Grip Incline Bench Press: តាមរយៈការបង្រួមការក្តាប់របស់អ្នកនៅលើ barbell អ្នកអាចកំណត់គោលដៅ triceps និងសាច់ដុំទ្រូងខាងក្នុងកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។
- Incline Bench Press with Resistance Bands: ការបន្ថែមខ្សែ resistance ទៅ barbell អាចបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃលំហាត់ ជាពិសេសនៅផ្នែកខាងលើនៃការលើក។
- Reverse Grip Incline Bench Press: ការក្តាប់ barbell ដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរទៅរកអ្នក អាចជួយបញ្ចូលសរសៃសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នានៅក្នុងទ្រូង និងដៃរបស់អ្នក។
- Incline Push-ups: ខណៈពេលដែលមិនមែនជាបច្ចេកទេសនៃការចុចលេងជាកីឡាករបម្រុង ការរុញច្រានដោយទំនោរអាចជាជម្រើសទម្ងន់ដ៏ល្អមួយដើម្បីកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នា។
Vilka är bra kompletterande övningar för Palms In Incline Bench Press?
- Push-ups: Push-ups គឺជាលំហាត់ប្រាណទម្ងន់ដែលបំពេញបន្ថែម Palms In Incline Bench Press ខណៈដែលពួកគេទាំងពីរផ្តោតសំខាន់ទៅលើសាច់ដុំ pectoral និង triceps ដោយផ្តល់នូវតុល្យភាពរវាងការហ្វឹកហាត់កម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំ។
- Overhead Press: ការចុចពីលើក្បាលបំពេញបន្ថែមបាតដៃនៅក្នុង Incline Bench Press ដោយកំណត់គោលដៅ deltoids និង triceps សាច់ដុំក៏ចូលរួមក្នុងការចុចលេងជាកីឡាករបម្រុងដែរ ប៉ុន្តែពីមុំផ្សេងគ្នា និងដោយផ្តោតលើស្មា លើកកំពស់កម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើដែលមានតុល្យភាព។
Relaterade sökord för Palms In Incline Bench Press
- Dumbbell Incline Bench Press
- លំហាត់ដៃខាងលើ
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell សម្រាប់អាវុធ
- Incline Bench Press ដោយប្រើបាតដៃចូល
- លំហាត់កាយសម្ព័ន្ធសម្រាប់ដៃខាងលើ
- ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងសម្រាប់អាវុធ
- បាតដៃនៅក្នុង Dumbbell Press
- Incline Bench Dumbbell Workout
- លំហាត់លើកដៃ
- ទម្លាប់ហាត់ប្រាណសម្រាប់ដៃខាងលើ