Dumbbell Twisting Bench Press
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Dumbbell Twisting Bench Press
Dumbbell Twisting Bench Press គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំង ដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើដើមទ្រូង triceps និងស្មា ខណៈពេលដែលកំពុងភ្ជាប់ស្នូលផងដែរ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ ដែលកំពុងស្វែងរកការបង្កើនកម្លាំង និងស្ថេរភាពរាងកាយផ្នែកខាងលើ។ ការដាក់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចកែលម្អនិយមន័យនៃសាច់ដុំ លើកកម្ពស់ឥរិយាបថប្រសើរជាងមុន និងបង្កើនសម្បទាមុខងារដោយសារតែចលនាបង្វិល ដែលធ្វើត្រាប់តាមសកម្មភាពរាងកាយពិតៗជាច្រើន។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Dumbbell Twisting Bench Press
- រុញ dumbbells ឡើងដោយផ្ទាល់ពីលើទ្រូងរបស់អ្នក ពង្រីកដៃរបស់អ្នកឱ្យបានពេញលេញ ប៉ុន្តែដោយមិនចាក់សោកែងដៃរបស់អ្នក។
- នៅពេលអ្នកលើក dumbbells បង្វិលកដៃរបស់អ្នកដើម្បីឱ្យបាតដៃរបស់អ្នកប្រឈមមុខនឹងជើងរបស់អ្នកនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា។
- បន្ទាប dumbbells យឺត ៗ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយបង្វិលកដៃត្រឡប់មកវិញ ដើម្បីឱ្យបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខគ្នាម្តងទៀត។
- ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ត្រូវប្រាកដថារក្សាការគ្រប់គ្រងនៃ dumbbells និងរក្សាចលនារបស់អ្នកឱ្យរលូន និងស្ថិរភាព។
Tips för utförande Dumbbell Twisting Bench Press
- ការក្តាប់ត្រឹមត្រូវ៖ កាន់ dumbbells ជាមួយនឹងការក្តាប់អព្យាក្រឹត (បាតដៃបែរមុខគ្នាទៅវិញទៅមក) នៅពេលចាប់ផ្តើមចលនា។ នៅពេលអ្នករុញទម្ងន់ឡើង សូមបង្វិលកដៃរបស់អ្នកដើម្បីឱ្យបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខចេញពីអ្នកនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា។ ការបង្វិលនេះធ្វើឱ្យសាច់ដុំទ្រូងកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។
- ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងកំហុសក្នុងការអនុវត្តលំហាត់លឿនពេក។ ចលនាគួរតែយឺត និងគ្រប់គ្រងទាំងពេលលើក និងបន្ទាប dumbbells។ នេះធានាថាសាច់ដុំរបស់អ្នកស្ថិតក្រោមភាពតានតឹងក្នុងរយៈពេលយូរ ដែលនាំឱ្យសាច់ដុំលូតលាស់ និងរឹងមាំកាន់តែប្រសើរ។
- ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកកំពុងប្រើជួរពេញលេញនៃចលនា
Dumbbell Twisting Bench Press Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Dumbbell Twisting Bench Press?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Dumbbell Twisting Bench Press ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្វឹក ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍ណែនាំអ្នកតាមរយៈលំហាត់ដំបូង ដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើវាបានត្រឹមត្រូវ។ ចងចាំជានិច្ចថាត្រូវកម្តៅសាច់ដុំមុនពេលចាប់ផ្តើមទម្លាប់ហាត់ប្រាណណាមួយ។
Vilka är vanliga varianter av Dumbbell Twisting Bench Press?
- Decline Dumbbell Bench Press ពាក់ព័ន្ធនឹងកៅអីដែលត្រូវបានកំណត់នៅការធ្លាក់ចុះ ដោយសង្កត់ធ្ងន់លើផ្នែកខាងក្រោមនៃទ្រូង។
- Dumbbell Bench Press with Neutral Grip គឺជាបំរែបំរួលមួយដែលទម្ងន់ត្រូវបានសង្កត់ដោយបាតដៃបែរមុខគ្នាដោយផ្តោតលើ triceps និងទ្រូង។
- Single-Arm Dumbbell Bench Press គឺជាលំហាត់ប្រាណឯកតោភាគីដែលធ្វើការផ្នែកម្ខាងនៃរាងកាយក្នុងពេលតែមួយ បង្កើនតុល្យភាព និងស្ថេរភាពស្នូល។
- Close-Grip Dumbbell Bench Press គឺជាបំរែបំរួលមួយដែល dumbbells ត្រូវបានគេដាក់នៅជិតគ្នាដោយផ្តោតលើ triceps និងសាច់ដុំទ្រូងខាងក្នុង។
Vilka är bra kompletterande övningar för Dumbbell Twisting Bench Press?
- Dumbbell Pullovers៖ Dumbbell Pullovers មិនត្រឹមតែធ្វើការលើទ្រូងរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងមានចង្កេះរបស់អ្នកផងដែរ ដោយផ្តល់នូវការលាតសន្ធឹងដែលអាចបង្កើនចលនារបស់អ្នកសម្រាប់ Dumbbell Twisting Bench Press ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាលំហាត់ប្រាណបន្ថែមដ៏ល្អ។
- Push-ups៖ ការរុញច្រានប្រើទម្ងន់ខ្លួនរបស់អ្នកដើម្បីធ្វើការក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នាទៅនឹង Dumbbell Twisting Bench Press - ទ្រូង ស្មា និង triceps - ប៉ុន្តែតាមទស្សនៈផ្សេងគ្នាដែលជួយកែលម្អការស៊ូទ្រាំ និងស្ថេរភាពនៃសាច់ដុំទាំងមូល។
Relaterade sökord för Dumbbell Twisting Bench Press
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell សម្រាប់ដៃខាងលើ
- ការហាត់ប្រាណ Twisting Bench Press
- ការពង្រឹងដៃជាមួយ dumbbells
- លំហាត់ប្រាណ dumbbell ដៃខាងលើ
- Twisting Dumbbell Bench Press ការណែនាំ
- របៀបធ្វើ Dumbbell Twisting Bench Press
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell សម្រាប់សាច់ដុំដៃ
- បំរែបំរួលនៃការចុចលេងជាកីឡាករបម្រុងជាមួយ dumbbells
- បច្ចេកទេស Twisting Bench Press
- លើកដៃឡើងលើដោយចុច dumbbell