Dumbbell Incline One Arm ញញួរចុច
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Dumbbell Incline One Arm ញញួរចុច
Dumbbell Incline One Arm Hammer Press គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ ផ្តោតលើដើមទ្រូង និងស្មា ដោយផ្តល់នូវវិធីដ៏ល្អក្នុងការកសាងកម្លាំង និងកំណត់សាច់ដុំ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ព្រោះវាអាចត្រូវបានកែប្រែយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីផ្គូផ្គងកម្រិតកម្លាំងបុគ្គល។ មនុស្សអាចជ្រើសរើសលំហាត់ប្រាណនេះសម្រាប់សមត្ថភាពរបស់វាក្នុងការញែកចេញ និងភ្ជាប់សាច់ដុំដើមទ្រូងឱ្យកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព លើកកម្ពស់តុល្យភាពសាច់ដុំ និងស៊ីមេទ្រី និងបន្ថែមភាពចម្រុះទៅនឹងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Dumbbell Incline One Arm ញញួរចុច
- ដោយប្រើ dumbbell នៅក្នុងដៃមួយ លើកដៃរបស់អ្នករហូតដល់វាលាតសន្ធឹងពីលើអ្នក ដោយរក្សាដូងរបស់អ្នកបែរមុខទៅខាងក្នុងដោយក្តាប់ញញួរ (មេដៃឡើង)។
- បន្ថយ dumbbell យឺត ៗ ឆ្ពោះទៅកាន់ស្មារបស់អ្នក ពត់កែងដៃរបស់អ្នក ហើយរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យនៅដដែល រហូតដល់ដៃរបស់អ្នកបង្កើតជាមុំ 90 ដឺក្រេ។
- រុញ dumbbell ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ពង្រីកដៃរបស់អ្នកយ៉ាងពេញលេញ ប៉ុន្តែមិនចាក់សោកែងដៃរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលដកដង្ហើមចេញ និងបញ្ចូលសាច់ដុំទ្រូងរបស់អ្នក។
- ធ្វើចលនាម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន បន្ទាប់មកប្តូរទៅដៃម្ខាងទៀត ហើយដំណើរការម្តងទៀត។
Tips för utförande Dumbbell Incline One Arm ញញួរចុច
- ការក្តាប់ត្រឹមត្រូវ៖ កាន់ dumbbell ជាមួយនឹងការក្តាប់អព្យាក្រឹត មានន័យថាបាតដៃរបស់អ្នកគួរតែបែរមុខគ្នាទៅវិញទៅមក។ នេះគឺជាកន្លែងដែល 'ញញួរ' នៅក្នុងឈ្មោះមកពី ព្រោះទីតាំងដៃរបស់អ្នកគួរតែស្រដៀងនឹងការកាន់ញញួរ។ ជៀសវាងការក្តាប់ dumbbell តឹងពេកព្រោះវាអាចនាំអោយមានការអស់កម្លាំងកំភួនដៃដោយមិនចាំបាច់។
- ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ នៅពេលអ្នកចុច dumbbell ឡើងលើ ត្រូវប្រាកដថាចលនារបស់អ្នកយឺត និងត្រូវបានគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាងកំហុសទូទៅនៃការប្រើប្រាស់សន្ទុះដើម្បីលើកទម្ងន់ ព្រោះនេះអាចនាំឱ្យសាច់ដុំតឹងណែន ហើយមិនមានប្រសិទ្ធភាពដល់សាច់ដុំគោលដៅ។ នៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា ដៃរបស់អ្នកគួរតែត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ ប៉ុន្តែមិនចាក់សោរចេញទេ។ ៤
Dumbbell Incline One Arm ញញួរចុច Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Dumbbell Incline One Arm ញញួរចុច?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Dumbbell Incline One Arm Hammer Press ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ប្រាណថ្មីដែរ វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការមានគ្រូបង្វឹកផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍បង្ហាញចលនាជាមុន។ ចងចាំជានិច្ចថាត្រូវកម្តៅសាច់ដុំមុនពេលចាប់ផ្តើមទម្លាប់ហាត់ប្រាណណាមួយ។
Vilka är vanliga varianter av Dumbbell Incline One Arm ញញួរចុច?
- Dumbbell Flat Bench Hammer Press: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅលើកៅអីសំប៉ែត ដោយផ្តោតលើសាច់ដុំទ្រូងកណ្តាល និងផ្តល់នូវមុំនៃភាពធន់ខុសគ្នា។
- Dumbbell Decline Hammer Press: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅលើកៅអីធ្លាក់ចុះ ដោយផ្តោតលើសាច់ដុំដើមទ្រូងទាប និងផ្តល់នូវមុំនៃភាពធន់ខុសគ្នា។
- Dumbbell Incline One Arm Hammer Press with Rotation: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការបង្វិលកដៃនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា ដោយបញ្ចូលសាច់ដុំទ្រូង និងស្មា។
- Dumbbell Incline Hammer Press with Resistance Bands: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើខ្សែធន់ រួមជាមួយនឹង dumbbells ដោយបន្ថែមធាតុនៃអស្ថិរភាព និងបង្កើនភាពធន់ទ្រាំទៅនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
Vilka är bra kompletterande övningar för Dumbbell Incline One Arm ញញួរចុច?
- Dumbbell Flyes ក៏បំពេញបន្ថែមលំហាត់នេះផងដែរ ព្រោះវាជួយពង្រីក និងបំបែកសាច់ដុំដើមទ្រូង ដែលអាចបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃ One Arm Hammer Press ដោយបង្កើនភាពបត់បែនសាច់ដុំ និងជួរនៃចលនា។
- Standing Dumbbell Overhead Press គឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ថែមមួយទៀត ព្រោះវាកំណត់គោលដៅ deltoids និង triceps គាំទ្រកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើដែលត្រូវការសម្រាប់ Dumbbell Incline One Arm Hammer Press និងលើកកម្ពស់ស្ថេរភាពរាងកាយផ្នែកខាងលើទាំងមូលកាន់តែប្រសើរ។
Relaterade sökord för Dumbbell Incline One Arm ញញួរចុច
- One Arm Dumbbell Press
- លំហាត់ចុចញញួរ
- លំហាត់ប្រាណដាក់ Dumbbell
- ការពង្រឹងដៃខាងលើ
- Single Arm Dumbbell Press
- Inline Hammer Press
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell សម្រាប់អាវុធ
- One Arm Incline Press
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell ដៃខាងលើ
- ការចុច Dumbbell ដោយដៃតែមួយ