Dumbbell អង្គុយ​អោន​លើ​ការ​ទាត់​ជំនួស

• Kroppsdel: Braços superiores
• Utrustning: Haltere

Introduktion till Dumbbell អង្គុយ​អោន​លើ​ការ​ទាត់​ជំនួស

Dumbbell Sead Bent Over Alternate Kickback គឺជាលំហាត់ពង្រឹងកម្លាំងដែលផ្តោតលើ triceps ជាចម្បង ប៉ុន្តែក៏មានការចូលរួមពីស្មា និងស្នូលផងដែរ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ជាពិសេសអ្នកដែលចង់លើកដៃឡើងលើ ឬពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ។ លំហាត់នេះគឺគួរឱ្យចង់បានព្រោះវាជួយលើកកម្ពស់ឥរិយាបថកាន់តែប្រសើរឡើង បង្កើនស៊ីមេទ្រីនៃសាច់ដុំ និងអាចត្រូវបានបញ្ចូលយ៉ាងងាយស្រួលទៅក្នុងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណណាមួយ ដោយសារតែតម្រូវការឧបករណ៍តិចតួចរបស់វា។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Dumbbell អង្គុយ​អោន​លើ​ការ​ទាត់​ជំនួស

• ពត់ទៅមុខពីចង្កេះរហូតដល់ទ្រូងរបស់អ្នកស្ទើរតែស្របទៅនឹងឥដ្ឋ ដោយទុកដៃរបស់អ្នកចុះក្រោមដោយចំហៀងរបស់អ្នកដោយបាតដៃបែរមុខទៅគ្នាទៅវិញទៅមក។
• រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយកែងដៃរបស់អ្នកដាក់នៅជិតរាងកាយរបស់អ្នក លើក dumbbell មួយត្រឡប់មកវិញយឺតៗ ហើយឡើងលើដោយរលូន ដោយផ្តោតលើការកន្ត្រាក់សាច់ដុំ tricep ។
• សង្កត់ទីតាំងកំពូលមួយភ្លែត បន្ទាប់មកបន្ថយ dumbbell យឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
• ធ្វើចលនាម្តងទៀតជាមួយនឹងដៃម្ខាងទៀត ឆ្លាស់គ្នារវាងដៃនីមួយៗសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។

Tips för utförande Dumbbell អង្គុយ​អោន​លើ​ការ​ទាត់​ជំនួស

• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងការបង្វិលទម្ងន់ ឬប្រើសន្ទុះដើម្បីលើកពួកគេ។ នេះគឺជាកំហុសទូទៅដែលអាចនាំឱ្យមានរបួសនិងកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ផ្ទុយទៅវិញ ផ្តោតលើការប្រើសាច់ដុំ tricep របស់អ្នក ដើម្បីពង្រីកដៃរបស់អ្នក និងគ្រប់គ្រងចលនា។
• កុំប្រញាប់៖ កំហុសទូទៅមួយទៀតគឺការប្រញាប់ប្រញាល់ហាត់ប្រាណ។ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពី Dumbbell Seated Bent Over Alternate Kickback សូមអនុវត្តតំណាងនីមួយៗយឺតៗ និងដោយចេតនា។ នេះនឹងធានាថា

Dumbbell អង្គុយ​អោន​លើ​ការ​ទាត់​ជំនួស Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Dumbbell អង្គុយ​អោន​លើ​ការ​ទាត់​ជំនួស?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Dumbbell Seated Bent Over Alternate Kickback ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ ដូចគ្នានឹងលំហាត់ប្រាណថ្មីដែរ វាត្រូវបានណែនាំអោយមានអ្នកដែលមានចំណេះដឹងអំពីកាយសម្បទា ដូចជាគ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួន ដើម្បីណែនាំអ្នកពីចលនាដំបូង។ លំហាត់នេះកំណត់គោលដៅ triceps ហើយក៏រួមបញ្ចូលសាច់ដុំស្មា និងខ្នងផងដែរ។

Vilka är vanliga varianter av Dumbbell អង្គុយ​អោន​លើ​ការ​ទាត់​ជំនួស?

• Single-Arm Dumbbell Seated Bent Over Kickback: ការប្រែប្រួលនេះផ្តោតលើដៃមួយក្នុងពេលតែមួយ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្តោតទៅលើការកន្ត្រាក់សាច់ដុំ និងអាចលើកទម្ងន់បានកាន់តែច្រើន។
• Dumbbell Seated Bent Over Two-Arm Kickback: នេះ​គឺ​ស្រដៀង​នឹង​ការ​ទាត់​ឆ្លាស់​គ្នា ប៉ុន្តែ​ដៃ​ទាំង​ពីរ​ធ្វើ​ចលនា​ដំណាល​គ្នា ដែល​បង្កើន​បញ្ហា​ប្រឈម​ដល់​ស្នូល និង​តុល្យភាព​របស់​អ្នក។
• Dumbbell Seated Bent Over Kickback with Rotation: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកបន្ថែមការបង្វិលនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា ដែលភ្ជាប់កំភួនដៃ និង bicep កាន់តែខ្លាំង។
• Dumbbell Seated Bent Over Kickback with Resistance Bands: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកបន្ថែមក្រុម Resistance ទៅ dumbbells ដើម្បីបង្កើនភាពតានតឹង និងធ្វើឱ្យលំហាត់កាន់តែលំបាក។

Vilka är bra kompletterande övningar för Dumbbell អង្គុយ​អោន​លើ​ការ​ទាត់​ជំនួស?

• Push-ups៖ ការរុញច្រានធ្វើការលើសាច់ដុំ triceps ស្មា និងដើមទ្រូង ដោយបំពេញបន្ថែមនូវ Dumbbell Seated Dumbbell Seated Bent Over Alternate Kickback ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយ និងលើកកម្ពស់កម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើទាំងមូល។
• Skull Crushers: លំហាត់ប្រាណនេះផ្តោតជាពិសេសទៅលើ triceps ដូចជា Dumbbell Seated Bent Over Alternate Kickback ប៉ុន្តែវាក៏ជួយរក្សាលំនឹងសាច់ដុំនៅស្មា និងខ្នង ដោយបង្កើនកម្លាំង និងតុល្យភាពរាងកាយផ្នែកខាងលើទាំងមូល។