Dumbbell Bench Dip ជាមួយនឹងជើងកើនឡើង
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Dumbbell Bench Dip ជាមួយនឹងជើងកើនឡើង
លំហាត់ប្រាណ Dumbbell Bench Dip with Legs Elevated គឺជាលំហាត់រាងកាយផ្នែកខាងលើដ៏លំបាកដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើ triceps ខណៈពេលដែលធ្វើការលើស្មា និងទ្រូងផងដែរ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតមធ្យមដល់កម្រិតខ្ពស់ដែលចង់បង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងការស៊ូទ្រាំសាច់ដុំ។ លំហាត់ប្រាណនេះមានអត្ថប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានគោលបំណងពង្រឹងសមត្ថភាពកីឡារបស់ពួកគេ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសមាសភាពរាងកាយ ឬគ្រាន់តែបន្ថែមភាពចម្រុះទៅនឹងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Dumbbell Bench Dip ជាមួយនឹងជើងកើនឡើង
- អង្គុយនៅលើកៅអីផ្សេងទៀត ហើយដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើគែមនៃលេងជាកីឡាករបម្រុង ម្រាមដៃចង្អុលទៅជើងរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលជើងរបស់អ្នកស្ថិតនៅលើកៅអីផ្សេងទៀត ដោយជើងរបស់អ្នកបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ ហើយ dumbbell សម្រាកនៅលើភ្លៅរបស់អ្នក។
- បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកដោយពត់កែងដៃរបស់អ្នករហូតដល់វាបង្កើតជាមុំ 90 ដឺក្រេ រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យជិតនឹងកៅអី ហើយធានាថាស្មារបស់អ្នកចុះក្រោម និងមិនកោងឡើង។
- រុញរាងកាយរបស់អ្នកឡើងលើដោយប្រើដៃ និងសាច់ដុំដើមទ្រូងរហូតដល់ដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ ប៉ុន្តែមិនត្រូវបានចាក់សោនៅកែងដៃទេ ដោយលើក dumbbell នៅក្នុងដំណើរការ។
- ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន ធានារក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវពេញមួយលំហាត់។
Tips för utförande Dumbbell Bench Dip ជាមួយនឹងជើងកើនឡើង
- ការតម្រឹមរាងកាយ៖ រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងនៅជិតកៅអីពេញពេលហាត់ប្រាណ។ ជៀសវាងការផ្អៀងទៅមុខ ឬថយក្រោយ ព្រោះវាអាចធ្វើឱ្យមានភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់នៅលើស្មា និងផ្នែកខាងក្រោមខ្នងរបស់អ្នក។
- ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់ចលនា។ បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកយឺតៗ និងក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រង បន្ទាប់មករុញថយក្រោយដោយកម្លាំង។ នេះនឹងជួយភ្ជាប់ triceps របស់អ្នកឱ្យកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
- ជៀសវាងការលាតសន្ធឹងហួសប្រមាណ៖ កុំទម្លាក់ខ្លួនរបស់អ្នកឱ្យលើសពីមុំ 90 ដឺក្រេនៅក្នុងសន្លាក់កែងដៃ។ ការចុះទាបពេកអាចដាក់ភាពតានតឹងលើសលប់នៅលើស្មារបស់អ្នក និងនាំទៅដល់
Dumbbell Bench Dip ជាមួយនឹងជើងកើនឡើង Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Dumbbell Bench Dip ជាមួយនឹងជើងកើនឡើង?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Dumbbell Bench Dip ជាមួយនឹង Legs Elevated ប៉ុន្តែពួកគេត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នក្នុងការប្រើប្រាស់ទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ហើយចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ លំហាត់នេះកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើ triceps ប៉ុន្តែក៏មានប្រសិទ្ធភាពលើស្មា និងទ្រូងផងដែរ។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដោយគ្រាន់តែទម្ងន់ខ្លួនរបស់ពួកគេ ហើយនៅពេលដែលពួកគេកាន់តែរឹងមាំ ពួកគេអាចបន្ថែម dumbbell ដាក់នៅលើភ្លៅរបស់ពួកគេសម្រាប់ការតស៊ូបន្ថែម។ ប្រសិនបើលំហាត់ប្រាណពិបាកពេក ពួកគេអាចកែប្រែវាដោយរក្សាជើងរបស់ពួកគេនៅលើដី ជំនួសឱ្យការលើកពួកគេ។ ដូចសព្វមួយដង វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញកាយសម្បទា ដើម្បីធានាថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងត្រឹមត្រូវ។
Vilka är vanliga varianter av Dumbbell Bench Dip ជាមួយនឹងជើងកើនឡើង?
- Dumbbell Bench Dip with Weighted Legs Elevated: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកបន្ថែមទម្ងន់បន្ថែមលើជើងរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលពួកគេកំពុងកើនឡើង បង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេ និងបញ្ហាប្រឈមនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
- Dumbbell Bench Dip with Stability Ball: ជំនួសឱ្យការលើកជើងរបស់អ្នកនៅលើលេងជាកីឡាករបម្រុង អ្នកដាក់វានៅលើបាល់ស្ថេរភាព។ នេះបន្ថែមធាតុផ្សំនៃអស្ថិរភាព ធ្វើឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកកាន់តែពិបាករក្សាលំនឹង។
- Dumbbell Bench Dip with Legs Elevated and Twist: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការបង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នក នៅពេលអ្នកធ្វើចលនាជ្រលក់ ដែលអាចជួយឱ្យមានការភ្ជាប់ obliques របស់អ្នក និងសាច់ដុំស្នូលផ្សេងទៀត។
- Dumbbell Bench Dip ជាមួយ BOSU Ball៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើបាល់ BOSU ជំនួសឱ្យកៅអី។ នេះផ្លាស់ប្តូរមុំនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ, កំណត់គោលដៅសាច់ដុំផ្សេងគ្នា
Vilka är bra kompletterande övningar för Dumbbell Bench Dip ជាមួយនឹងជើងកើនឡើង?
- Tricep kickbacks: លំហាត់នេះផ្តោតជាពិសេសទៅលើ triceps ដែលត្រូវបានចូលរួមយ៉ាងខ្លាំងផងដែរនៅក្នុង Dumbbell Bench Dips with Legs Elevated។ តាមរយៈការពង្រឹង triceps អ្នកអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការអនុវត្ត និងការស៊ូទ្រាំរបស់អ្នកនៅក្នុងលំហាត់ប្រាណជ្រមុជទឹក។
- ការចុច dumbbell inline៖ លំហាត់ប្រាណនេះផ្តោតទៅលើដើមទ្រូង និងស្មា ដោយបំពេញបន្ថែម Dumbbell Bench Dip ជាមួយនឹងជើងដែលលើកដោយធ្វើការសាច់ដុំផ្ទុយ និងផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងលើដែលមានតុល្យភាព។
Relaterade sökord för Dumbbell Bench Dip ជាមួយនឹងជើងកើនឡើង
- "លំហាត់ប្រាណ Dumbbell Bench Dip"
- "លំហាត់ប្រាណដៃខាងលើជាមួយ Dumbbell"
- "លំហាត់ប្រាណ Dumbbell សម្រាប់ triceps"
- "កៅអីអង្គុយជាមួយជើងខ្ពស់"
- "លំហាត់ប្រាណដើមដៃខ្លាំង"
- "លំហាត់ប្រាណពង្រឹង Tricep"
- បច្ចេកទេស "Dumbbell Bench Dip"
- "លំហាត់ប្រាណ Dumbbell tricep"
- "លំហាត់ដៃខាងលើកម្រិតខ្ពស់"
- "លំហាត់ប្រាណ Dumbbell ជាមួយនឹងការលើកជើង"