Dumbbell Incline ញញួរដៃមួយសង្កត់លើបាល់លំហាត់ប្រាណ
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Dumbbell Incline ញញួរដៃមួយសង្កត់លើបាល់លំហាត់ប្រាណ
Dumbbell Incline One Arm Hammer Press on an Exercise Ball គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងថាមវន្តដែលកំណត់គោលដៅ និងសំនៀងដើមទ្រូង ស្មា និង triceps ។ វាគឺល្អសម្រាប់បុគ្គលដែលមានកម្រិតកាយសម្បទាកម្រិតមធ្យម ដោយសម្លឹងរកមើលការពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងស្ថេរភាព។ ការប្រើប្រាស់បាល់លំហាត់ប្រាណបន្ថែមធាតុផ្សំនៃតុល្យភាព និងការចូលរួមស្នូល ធ្វើឱ្យវាក្លាយជាការហាត់ប្រាណដ៏ទូលំទូលាយដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសម្លេងសាច់ដុំ ឥរិយាបថ និងកម្លាំងរាងកាយទាំងមូល។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Dumbbell Incline ញញួរដៃមួយសង្កត់លើបាល់លំហាត់ប្រាណ
- កាន់ dumbbell នៅក្នុងដៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងការក្តាប់អព្យាក្រឹត (បាតដៃប្រឈមមុខនឹងដងខ្លួនរបស់អ្នក) ពង្រីកដៃរបស់អ្នកទាំងស្រុងពីលើទ្រូងរបស់អ្នកខណៈពេលដែលដៃផ្សេងទៀតអាចសម្រាកនៅលើត្រគាករបស់អ្នកឬកាន់បាល់ដើម្បីស្ថេរភាព។
- បន្ទាប dumbbell យឺតៗចុះទៅផ្នែកម្ខាងនៃទ្រូងរបស់អ្នកក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រង ដោយរក្សាការក្តាប់ដូចគ្នា ធានាថាកែងដៃរបស់អ្នកកោងបន្តិច ហើយមិនជាប់។
- រុញ dumbbell ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមដោយប្រើសាច់ដុំដើមទ្រូងរបស់អ្នក ពង្រីកដៃរបស់អ្នកយ៉ាងពេញលេញ ប៉ុន្តែដោយប្រុងប្រយ័ត្នមិនឱ្យចាក់សោកែងដៃរបស់អ្នក។
- ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ហើយបន្ទាប់មកប្តូរទៅដៃម្ខាងទៀត ដើម្បីធានាឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានលំនឹង និង
Tips för utförande Dumbbell Incline ញញួរដៃមួយសង្កត់លើបាល់លំហាត់ប្រាណ
- ទម្រង់ត្រឹមត្រូវ៖ សង្កត់ dumbbell នៅក្នុងការក្តាប់អព្យាក្រឹត (បាតដៃបែរមុខចូល) ហើយចុចវាឱ្យត្រង់រហូតដល់ដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ។ ជៀសវាងការចាក់សោកែងដៃរបស់អ្នកនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា។ នៅពេលអ្នកបន្ទាប dumbbell ត្រូវប្រាកដថាដៃរបស់អ្នកបង្កើតជាមុំ 90 ដឺក្រេ។ នេះធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើការសាច់ដុំត្រឹមត្រូវ និងមិនធ្វើឱ្យសន្លាក់របស់អ្នកតឹង។
- ការចូលរួមស្នូល៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការភ្លេចអំពីស្នូល។ ការចូលរួមស្នូលរបស់អ្នកពេញមួយលំហាត់នឹងជួយអ្នករក្សាតុល្យភាពនៅលើបាល់ និងបន្ថែម
Dumbbell Incline ញញួរដៃមួយសង្កត់លើបាល់លំហាត់ប្រាណ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Dumbbell Incline ញញួរដៃមួយសង្កត់លើបាល់លំហាត់ប្រាណ?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចអនុវត្ត Dumbbell Incline One Arm Hammer ចុចលើបាល់លំហាត់ប្រាណ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ ដូចគ្នានេះផងដែរ វាមានប្រយោជន៍ក្នុងការមានគ្រូបង្វឹក ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍មានវត្តមាន ដើម្បីណែនាំទម្រង់ និងឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ។ លំហាត់ប្រាណនេះពាក់ព័ន្ធនឹងក្រុមសាច់ដុំជាច្រើន និងទាមទារឱ្យមានតុល្យភាព ដូច្នេះវាអាចជាបញ្ហាប្រឈមសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពេញលេញ។ វាតែងតែជាគំនិតល្អក្នុងការបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងកម្រិតជំនាញរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។
Vilka är vanliga varianter av Dumbbell Incline ញញួរដៃមួយសង្កត់លើបាល់លំហាត់ប្រាណ?
- Dumbbell Incline One Arm Traditional Press on Exercise Ball: ជំនួសឱ្យការក្តាប់ញញួរ ប្រើការក្តាប់បែបប្រពៃណី ដែលបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខទៅទិសដៅសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នា។
- Dumbbell Incline One Arm Hammer Press on Bench: បំរែបំរួលនេះជំនួសបាល់លំហាត់ប្រាណជាមួយនឹងកៅអីបត់ដែលផ្តល់នូវមូលដ្ឋានដែលមានស្ថេរភាពជាងមុនសម្រាប់អ្នកដែលទើបតែចាប់ផ្តើមឬមានបញ្ហាខ្នង។
- Dumbbell Flat One Arm Hammer Press on Exercise Ball: ជំនួសឱ្យទីតាំងទំនោរ លំហាត់ប្រាណត្រូវបានអនុវត្តនៅលើទីតាំងរាបស្មើ ដែលកំណត់គោលដៅសាច់ដុំទ្រូងពីមុំផ្សេងគ្នា។
- Dumbbell Incline One Arm Hammer Press with Resistance Bands: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ ក្រុម Resistance ត្រូវបានបន្ថែមទៅ dumbbell បង្កើនភាពធន់ និងធ្វើឱ្យលំហាត់កាន់តែពិបាក។
Vilka är bra kompletterande övningar för Dumbbell Incline ញញួរដៃមួយសង្កត់លើបាល់លំហាត់ប្រាណ?
- Stability Ball Push-ups៖ លំហាត់នេះបំពេញបន្ថែម Dumbbell Incline One Arm Hammer Press ដោយផ្តល់នូវប្រភេទផ្សេងគ្នានៃការទប់ទល់ដោយប្រើទម្ងន់ខ្លួន ខណៈពេលដែលរួមបញ្ចូលស្នូល និងការកែលម្អតុល្យភាព និងស្ថេរភាព ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ដំណើរការញញួរឱ្យមានប្រសិទ្ធភាព។
- One Arm Dumbbell Row: លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែម Dumbbell Incline One Arm Hammer Press ព្រោះវាកំណត់គោលដៅនៃសាច់ដុំផ្ទុយនៅខាងក្រោយ ជួយរក្សាលំនឹងកម្លាំង និងឥរិយាបថរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
Relaterade sökord för Dumbbell Incline ញញួរដៃមួយសង្កត់លើបាល់លំហាត់ប្រាណ
- One Arm Dumbbell Press
- លំហាត់ចុចញញួរ Incline
- ការហាត់ប្រាណ Dumbbell ដៃខាងលើ
- Single Arm Incline Press
- លំហាត់បាល់ដៃ
- Dumbbell Incline ចុចលើបាល់
- ការហាត់ប្រាណញញួរចុចលើដៃ
- One Arm Dumbbell លំហាត់ប្រាណនៅលើបាល់
- Incline Dumbbell Press សម្រាប់ដៃខាងលើ
- លំហាត់ប្រាណ Ball Dumbbell Workouts